楊氏太極拳85式的步法

　　楊氏太極先師楊澄甫在《太極拳十要》中論述“上下相隨”時認為，太極拳“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，

　　總須完整一氣也”。在《太極拳體用全書·練習談》中強調(diào)“兩腳宜分虛實，起落猶似貓行”，說明腳的步型步法在楊氏太極拳85式中的重要性。

　　傳統(tǒng)楊氏太極拳85式的根基是腳的功夫，是步法。太極拳運用離不開腳步的方向和方位，腳是定向的根，盤拳離不開根，“丟根”就失去了傳統(tǒng)楊氏太極拳85式的基礎(chǔ)。

　　功夫不上身，主要是沒練下肢的腳步法)。腳下不練功，周身不易松。太極拳練掌、練拳，不練腳是半截拳。練拳先練腳，是傳統(tǒng)楊氏太極拳85式首先訓(xùn)練的科目。

　　拳諺說：“七分看下，三分看上”，“一步走錯，步步歪”，“步不穩(wěn)由拳亂”?？梢娔_功是傳統(tǒng)楊式太極步法的基礎(chǔ)功夫，毫厘也差之不得。

　　楊氏太極拳85式有老架、大架、小架(低架)之分，其步法、步型也各有不同，共有十八種：坐步、曲步、撤步、碾步、釣步、副步、倒插步、連枝步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、絞花步(套步)、斜步(弓步)、斂步、追步、沖步。步法歌訣為：“坐曲步撤碾釣副插，連仙分翻坫塌絞，斜斂追沖十八步，輕靈轉(zhuǎn)動捕鼠貓。”

　　傳統(tǒng)楊氏太極拳85式在盤拳時腳步走弧形，忌直來直去走直線步。弧形步由屈而伸，緩緩踏出，足尖由下垂?jié)u漸變動上翹，腳跟先落地，然后足掌和腳尖落地，全面落實(左右橫行須先落腳尖，然后腳掌、腳跟全面落實)。

　　當年金錫武先生曾說過：老架楊氏太極拳85式是承重型，體重加壓在一足上碾轉(zhuǎn)(賣碾)。其內(nèi)涵是“步”“樁”合一，“勢中有樁，樁中含勢”，不許移動重心上步。

　　金錫武、崔毅士二師教我拳時說：楊氏太極拳85式每式都含碾步，走步要分清陰陽，兩腳要虛實分明。

　　傳統(tǒng)楊氏太極拳85式在盤拳、推手、散打?qū)殨r，注重腳的運用，凡太極拳虛步都暗含著各種腳法。

　　以當今楊氏太極拳85式新架的弓步為例：新架上步(前進)，身體后坐、重心后移、前腳外撇、腳掌踏實、腳前弓、重心前移，后腳再上步踏實，體前移。

　　簡言之，即前后“移動體重”。楊式傳統(tǒng)太極拳老架、大架、小架盤拳上步，不倒體重，因此拳是承重型。據(jù)測算，新架前進一步為8.5秒，老架前進一步為5秒。

　　顯然老架比新架上步速度快三分之二，即3.5秒。在技擊運用時，可以發(fā)現(xiàn)新架不如老架應(yīng)急。

　　當今傳統(tǒng)楊氏太極拳85式的弓步，在老架楊氏太極拳85式中，稱為斜步(前進步)。該步功量大，走三至五步，熱感從腳底躥到腰脊之上。

　　斜步(即弓步)邁步，要突出五個字——“屈、碾、弧、伸、抓”。歌訣為“屈腿碾步體側(cè)移，弧行屈伸跟著地，落胯圓襠趾抓地，氣沉凝神體前移。”

　　該步要求前后兩腳跟形成一直角，兩腳跟相距長度約為70厘米，寬度(底邊為長度)是自身腳長的1.5倍至2倍(體形高大者，兩腳跟相距要75～80厘米)。

　　走步時，步幅大小要恰到好處。步幅過大，進退擺放不能隨機應(yīng)變，容易被動失勢;步幅過小，不利于塌腰、落胯、內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。

　　無論步幅大小，都不能踏成兩足跟(底邊)相距小于自身腳長的一腳之內(nèi)，成為直線步。不少初學太極拳的愛好者，走弓步、虛步、仆步等步型時，容易犯兩腳站在一條橫線上的錯誤，產(chǎn)生重心不穩(wěn)現(xiàn)象。

　　傳統(tǒng)楊氏太極拳85式老架的斜步(即當今弓步)，在其套路中的掤、擠、按、摟膝拗步、搬攔捶、栽捶、指襠捶等式邁的都是直角步型。

　　走斜步時要求：前腿膝尖與足尖須成為一條垂直線，且支持全身體重。內(nèi)含“屈、碾、弧、伸、抓”步型，其中“碾”為碾步，是楊家拳中的重要步法。