很多人都覺得練太極拳是一種很不錯(cuò)的休閑養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式。以前只有老年人喜歡練太極拳，現(xiàn)在很多年輕的都市人也加入到練太極拳的行列。楊式太極拳是眾多太極流派中，較受大家歡迎的一派。練楊式太極拳如何做到腳下生根?就讓我們一起探討一下吧!

　　如何做到腳下生根

　　1.了解人體力學(xué)，弄懂培根的重要性

　　大家都知道，力的作用是相互的。

　　人體的力都是成對(duì)的，只有腳蹬地(作用力)，借大地的反彈力(反作用力)，才是人體的力源。所以打拳必須固根，落地生根。

　　2.弄懂楊式太極拳運(yùn)勁的路線

　　《拳論》講：“力發(fā)之于足，行之于腳，主宰于腰，形于手指。”

　　這句話的意思就是說，楊式太極拳的發(fā)力點(diǎn)在于自身的腳，而楊式太極拳的運(yùn)動(dòng)時(shí)候的動(dòng)作關(guān)鍵則在于腰。

　　楊式太極拳運(yùn)勁的起點(diǎn)、路線、施力點(diǎn)、支撐點(diǎn)、著力點(diǎn)(落點(diǎn))的路線是：腳蹬地，地的反作用力運(yùn)行至腰，松胯、折疊、旋轉(zhuǎn)，通過腹部和胸背的配合，運(yùn)送到上肢發(fā)力點(diǎn)上，或通過髖關(guān)節(jié)和股骨，運(yùn)送到下肢發(fā)力點(diǎn)上。

　　(1)在腳

　　是說腳首先要踩地落實(shí)，才可以生勁，腳下開始起動(dòng)。

　　(2)發(fā)于腿

　　即是勁力主于腿部，因?yàn)橥炔康募∪庠谌硎前l(fā)達(dá)的。

　　(3)主宰于腰

　　這句話是說，在練習(xí)楊式太極拳的時(shí)候，腰部的動(dòng)作是很關(guān)鍵的，是實(shí)現(xiàn)虛實(shí)轉(zhuǎn)換的基礎(chǔ)。

　　練拳時(shí)，要養(yǎng)成一種習(xí)慣，即不論大小動(dòng)作，都以腰部帶動(dòng)(又日丹田帶動(dòng))。

　　(4)形于手指

　　勁力后傳到并表現(xiàn)于手部。

　　拳論云：“其根在腳.由腳而腿而腰總須完整一氣。”而絕大部分練拳者都認(rèn)為楊式太極拳要從手上、身上開始練習(xí)，從人的常理上來說大家都很容易接受。

　　但是，這樣練習(xí)卻很難快速踏入楊式太極拳的大門?？傊?，我們學(xué)練楊式太極拳，應(yīng)多加強(qiáng)下盤勁道的鍛煉。

　　注意以下事項(xiàng)

　　打拳吸氣時(shí)意念在兩腳，也就是打拳時(shí)，時(shí)時(shí)想到兩腳，要五趾抓地。松沉到腳，打拳時(shí)一定要將全身的重量通過兩腳傳人地下，膝關(guān)節(jié)不負(fù)重，膝蓋疼痛感就會(huì)消失，這樣膝蓋疼的問題就解決了。

　　打拳時(shí)要時(shí)刻注意，腳下陰陽變，身上力量現(xiàn)，就是打拳時(shí)要時(shí)刻注意兩腳的虛實(shí)變化，實(shí)腳要實(shí)足，虛腳要虛凈，以實(shí)現(xiàn)腳下虛實(shí)變化的漸變?nèi)^程。

　　練好太極腳，獲得了踩勁，要注意運(yùn)用。

　　1.行拳的要點(diǎn)

　　平時(shí)練拳架、練推手，時(shí)時(shí)刻刻關(guān)注自己腳跟的穩(wěn)固性，方向(不同拳勢(shì)、不同動(dòng)作中腳落得方位)、角度。

　　重心變換以及轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的軸心(是以腳跟為軸，還是以腳掌為軸)，都要清清楚楚，以維護(hù)自己的動(dòng)態(tài)平衡與穩(wěn)固。

　　2.在技擊中的作用

　　一旦與人交手，不論用哪種發(fā)放方法，都要著眼于根節(jié)，要注意對(duì)方的腳，千方百計(jì)破壞他的根節(jié)，千方百計(jì)力求自己的中正穩(wěn)定。

　　總之，我們平時(shí)打拳、推手，就要時(shí)刻注意培根、正根、固根的鍛煉，從而達(dá)到根深蒂固、應(yīng)敵自如，這是初學(xué)者所必須注意的。

　　楊式太極拳從腳下練起是一項(xiàng)大工程，能夠達(dá)到從腳下練起也就算開始進(jìn)入了太極大門。

　　楊式太極拳的腳下功夫相當(dāng)重要，練習(xí)的過程，就像大樹往地下深深扎根的過程，日久天長(zhǎng)，楊式太極拳的腳下功夫自然上身，樁功很堅(jiān)固，撼之不動(dòng)。