太極拳是一種很不錯的養(yǎng)生運動?，F(xiàn)在打太極拳的人也越來越多。練太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。今天，小編要和大家說說練習(xí)楊式太極拳如何做到氣沉丹田，就讓我們一起學(xué)習(xí)吧!

　　練楊式太極拳的三大好處

　　1、改善神經(jīng)系統(tǒng)

　　神經(jīng)系統(tǒng)是我們身體重要的部分，練習(xí)楊式太極拳可以很好的鍛煉我們的神經(jīng)系統(tǒng)。

　　楊式太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)。

　　對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。

　　2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量

　　很多人都知道，心臟病是一種很難治愈的疾病，它時刻危害著我們的身體健康。

　　目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)楊式太極拳能預(yù)防心臟病。

　　這是因為楊式太極拳不同于其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血。

　　但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);楊式太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉。

　　如果你經(jīng)常性的鍛煉楊式太極拳，那么就你得心臟病的幾率就會減少。

　　3、具有健美作用

　　楊式太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求。

　　加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

　　楊式太極拳的效果是非常好的，也是為什么現(xiàn)在會有這么多人喜歡的一個原因所在，我相信只要堅持經(jīng)常練習(xí)的話，就一定可以取得很好的成效，平時的時候記得多注意一下就可以了。練習(xí)的時候也一定要注意好動作的規(guī)范性。

　　練楊式太極拳如何氣沉丹田

　　1.抱丹田

　　練這一功法的時候，可以是早上空氣清新的時候，然后身體自然的站好。

　　左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時，十指分開，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。

　　此時要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時間后，再做下一動作。

　　2.轉(zhuǎn)丹田

　　身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。

　　然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。

　　3.晃丹田

　　立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動，自左向右作圓形晃動。但要意守丹田，以丹田為圓中心。

　　先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動，當(dāng)身體晃動時，先向左半周吸氣，吸氣時舌頂上腭。

　　當(dāng)身體在向右邊旋轉(zhuǎn)的時候，在呼氣。呼氣的時候，也得注意舌頭得低著下顎。

　　但晃動時要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。

　　4.折丹田

　　輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護(hù)去。再上右步，右掌向左腮旁護(hù)去。

　　然后兩掌交叉一齊向前撲去，撲時叩首，為“以首叩碑”呼氣;起時吸氣。這樣腹部會得到壓迫的鍛煉，丹田也會充實起來。