練太極拳的好處有很多，可以強身健體、修身養(yǎng)性等等。太極拳已經(jīng)成為了一種時尚和潮流。現(xiàn)在練習(xí)太極拳的人已經(jīng)越來越多了。今天，小編就和大家探討一下如何練習(xí)太極拳的三大身體動作，讓我們一起來學(xué)習(xí)吧。

　　如何練習(xí)太極拳的三大身體動作

　　胸

　　太極拳的呼吸方法和其他的武術(shù)也有區(qū)別，是通過腹部來呼吸的。

　　與采用胸部呼吸的運動不同，因此胸部切忌挺出，有含合之意，所以叫作含胸。含胸固然不同于挺胸，但亦不同凹胸。

　　挺胸是向外擴張，凹胸向內(nèi)收縮，同時胸肌都是緊張的，含胸是在胸肌自然有寬舒的感覺。含胸是在胸部不挺不凹松松地含合的狀況下形成的，但是打拳時不是始終含胸不變的，是要隨著動作而變動的。

　　所有需要運用到化勁的方法都是需要通過含胸來達到的。

　　含胸也就是蓄勢。在每著定式時胸部要平正，可以很自然地形成腹部呼吸。

　　初學(xué)拳時胸部要任其自然，千萬不能有挺胸的狀態(tài)出現(xiàn)，練拳日久后漸漸在坐身的動作里讓他很自然地形成含胸，等到功夫日深，就知道怎樣是含胸了。

　　如果初學(xué)時故意要做成含胸，那就會形成凹胸駝背的姿勢，這是于技擊與健身兩方面都有妨礙的。

　　如果你正確的練好含胸，這樣就可以達到很好的健身作用。

　　因為在肩關(guān)節(jié)松開微向前合，兩脅微斂姿勢下，經(jīng)過動作能使胸腔放長，橫膈膜自然下降舒展。

　　胸肌的虛實是與手的虛實有關(guān)連的，在大多數(shù)拳式動作中，右胸肌實時，右手為虛，左手為實;左胸肌實時，左手為虛，右手為實。

　　胸部左右胸肌的變換虛實，是在胸微內(nèi)含，兩鎖骨微松沉的情況下來操作完成而管制兩手的虛實，做到上于兩膊相系的作用。

　　胸前的兩根鎖骨，要用精神貫注來固定，加上肋骨節(jié)節(jié)松沉，胸肌也隨著松沉而往前合的姿勢，上身的身法就正而不散，身就有了主宰。

　　背脊

　　含胸拔背是太極拳的術(shù)語，能含胸就能拔背，因之含胸與拔背是相聯(lián)的，當(dāng)胸部略內(nèi)含時，背部的肌肉往下松沉，在兩肩中間的脊骨似乎有鼓起上拔，這種情形就是拔背，是很自然的，不能故意著力上拔，那就會練成駝背了。

　　太極拳是蓄發(fā)相變的，其關(guān)鍵就在含胸拔背。含胸的作用是有利于化勁(蓄勁)，拔背的作用是有利于卷勁和放勁(發(fā)勁)，所謂力由脊發(fā)，即是拔背的作用。

　　拔背在發(fā)勁技巧上，是與腰部配合起來，能使內(nèi)勁起于腳跟，通于脊背，而形于手指。

　　太極拳很重視脊背部份的鍛煉，因為背部有督脈，各腧穴是人身氣血的總會，臟腑經(jīng)氣都是由腧穴而相互貫通。

　　練架時能使肩背部份的肌肉得到舒展活動，使脊椎骨有力而富于彈性，可以達到調(diào)和氣血，開通閉塞，對消化和吸收機能及代謝方面，能有良好的效用，在健身方面起很大的作用。

　　腹

　　腹部是胃腸所在，其體積之伸縮頗大，古人稱之謂「氣?！梗q言人體之氣會聚之處。腹部以臍部為中界而分上腹部與下腹部。

　　太極拳氣沉丹田之丹田是在臍下部和其下小腹部份，沒有固定的部位，因人而異，大概說起來在臍下三、四寸而已。

　　因此練拳作氣沉丹田的沉氣想象時，覺得小腹部份在有意無意之間有些充實圓滿即可，不要固定注意在某一點，否則著意壓氣于某一點易生流弊而致病患，不可不慎。

　　氣沉丹田腹部逐漸充實圓滿，富于彈性，好像打足氣的皮球，可以經(jīng)受得起打擊。氣沉丹田是腹部因動作而時松時緊地運動著，練習(xí)日久后，腹部自然會充實圓滿，并有一種氣流在旋轉(zhuǎn)的感覺，有氣騰然的景象。

　　練習(xí)日久功夫愈深后，因內(nèi)腸蠕動與腹內(nèi)氣體相摩蕩而產(chǎn)生腹鳴，是生理上的自然現(xiàn)象，功夫到達一定程度時自然而然會到來的。

　　初學(xué)時只須注意放松腹部的肌肉，到動作熟練后，只須作氣沉丹田的想象即可，自然能達到充實圓滿而漸漸隨功夫之深入而產(chǎn)生氣騰然的景象和腹鳴的現(xiàn)象，切不可強求，以免走入歧路而生弊病。

　　氣沉丹田是腹部呼吸橫膈的作用，但是也要有其它的條件來配合，纔能達到要求;因此在拳勢動作的姿勢上，要做到尾閭正中，含胸拔背，墜肩沉肘，提頂?shù)踉庐?dāng)?shù)龋僖砸膺\氣，達于腹部，而做到氣沉丹田。

　　氣沉丹田在放勁時，有助于穩(wěn)定重心，增強兩足的定力，下盤穩(wěn)固，可使發(fā)勁沉著干脆，能牽動對方后腳跟，使人騰空擲出。