明末清初，河南溫縣陳家溝陳氏九世孫陳王庭先生獨創(chuàng)的以沾、粘、連、隨、、捋、擠、按為中心內(nèi)容，在螺旋纏繞的基礎(chǔ)上進行的雙人推手(陳家原叫手，后傳至楊家改為推手，今統(tǒng)稱推手)。
有五種練習方法，即：挽花、定步、順步、大捋和花腳步，陳家溝現(xiàn)仍流傳著這五種方法。而現(xiàn)在競技推手所采用的，是太極推手中的第二種方法，即定步推手。
一、單式訓練
單式訓練即是將吳式推手中常用的動作抽出來單個練習。運動員在練習單式時，可以將吳式推手中常用的任何動作抽出來練習，如：前弓步直推、左右勁、腰攔肘和背折靠，以及促步震掌等。
在練習單式時，要身體各部位密切配合，含胸塌腰、立身中正、精神飽滿、勁力完整一氣、步法輕靈穩(wěn)健。掌握住方法之后，運動員應(yīng)該堅持不懈地練習，才能在使用時得心應(yīng)手。
二、身體素質(zhì)的訓練
在吳式推手訓練中，身體素質(zhì)的訓練也是不容忽視的，“臺上三分鐘，臺下十年功”，沒有一個好的身體，在實戰(zhàn)交手中往往不能堅持到后。
很多人在先贏分的情況下卻后輸?shù)舯荣?，究其原因，大都是身材素質(zhì)達不到要求。
身體素質(zhì)的訓練有很多方法，而在我們吳式推手訓練中比較常用的如：跑步、俯臥撐、跑臺階、負重下蹲、蛙跳以及樁功等，都是很有效的訓練方法，如果有條件的話，做做健身器上練習更好。
此外，也可以根據(jù)自己身體的特點做相對應(yīng)的練習。
三、心理素質(zhì)的訓練
心理素質(zhì)的訓練就是要求運動員能夠達到上場時不怯場、且能自由發(fā)揮的境界。有很多選手在場下做得很好，可一上場就分不清東南西北，這如何能夠應(yīng)付比賽呢?
一般情況下，新運動員上場眼發(fā)黑，腿發(fā)軟、心里咚咚亂跳，全身無力，甚至連裁判說什么都不知道，結(jié)果是自己的水平?jīng)]來得及發(fā)揮就輸?shù)袅??？梢娦睦硭刭|(zhì)在比賽中是至關(guān)重要的。
按照人的一般心理，訓練在沒有人看的情況下，都比有人看發(fā)揮的出色，看的人少比看的人多發(fā)揮的好，所以在訓練時不必要怕別人看，更不必要搞封閉式訓練，反之，看的人越多對運動員幫助越大。
四、實戰(zhàn)訓練
實戰(zhàn)訓練也可以稱綜合訓練，就是將訓練當作比賽，將比賽的規(guī)則、常識、裁判場上動作和口令以及比賽中可能出現(xiàn)的各種情況都帶入訓練當中。
此外，在實戰(zhàn)訓練時，不宜將場上規(guī)定的時間帶入訓練，而應(yīng)將兩人對推的時間盡量放長，盡運動員的大能力去做。
因為在一般情況下，運動員在場上所發(fā)揮的水平有平時的十之七八就已經(jīng)很不錯了，更不用說還有很多人根本達不到這個水平。
如果把訓練時間放長，運動員又經(jīng)過長期的正規(guī)訓練，將對運動員在場上發(fā)揮起到積極作用，并對提高運動員的身體素質(zhì)，有很好的幫助。
此外，在訓練吳式推手時，絕不能疏于套路的練習。要與練習太極拳套路相結(jié)合。
吳式推手中要求：“恃巧不恃力”、“四兩撥千斤”，而這些只能在練好套路的基礎(chǔ)上才能做到。練套路又能幫助運動員適應(yīng)高規(guī)格、高強度的吳式推手訓練。
因為練吳式推手時用的基本全是爆發(fā)力，體力消耗很大;而練太極拳則養(yǎng)中氣、調(diào)精神、固本而培元。
正是太極拳中剛?cè)嵯酀㈥庩栒{(diào)和的道理，運動員也就會有充沛的體力而精神抖擻地投入訓練。
