夏季天氣炎熱，這個(gè)時(shí)候人體出汗多，同時(shí)也喜歡呆在涼爽的地方。但是，注重夏季養(yǎng)生也是保證健康的基礎(chǔ)之一。本期的萬(wàn)家燈火視頻邀請(qǐng)專(zhuān)家王旭東為我們講解苦夏如何度過(guò)，不妨一起看看吧。

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　　本期嘉賓介紹

　　王旭東

　　全國(guó)政協(xié)委員、教授、研究員、九三學(xué)社江蘇省委委員，養(yǎng)生康復(fù)專(zhuān)家。榮獲中國(guó)首屆杰出青年中醫(yī)金獎(jiǎng)、江蘇省首屆優(yōu)秀青年中醫(yī)獎(jiǎng)、江蘇省優(yōu)秀中青年科技獎(jiǎng)、江蘇省高校優(yōu)秀骨干教師等榮譽(yù)稱(chēng)號(hào)10余項(xiàng)。國(guó)家“百千萬(wàn)人才工程”第一、二層次培養(yǎng)對(duì)象、江蘇省“333人才工程”第二層次培養(yǎng)對(duì)象。獲國(guó)家科技進(jìn)步獎(jiǎng)等多項(xiàng)獎(jiǎng)勵(lì)。在中醫(yī)美學(xué)、中西醫(yī)比較研究、音樂(lè)療法、中醫(yī)文獻(xiàn)、老年醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域有突出成就。享受政府特殊津貼。

　　該視頻主要文字介紹：

　　夏季養(yǎng)生

　　1、夜臥早起

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出夏季養(yǎng)生要堅(jiān)持“夜臥早起”即睡得晚起得早，消耗儲(chǔ)存的能量，撥對(duì)生物鐘。佳入睡時(shí)間是晚上10：00至11：00，起床時(shí)間是早晨5：30到6：30。

　　但因夏季人易犯困體乏，會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，引起多種危害：

　　(1)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　(2)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，易生皺紋。

　　(3)使人心情焦慮，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

　　(4)引起血中膽固醇含量增高，發(fā)生心臟病。

　　所以，需要通過(guò)午睡來(lái)保證充足睡眠，午睡時(shí)間1小時(shí)為宜。

　　2、合理著裝

　　夏季天氣炎熱，在著裝上需要時(shí)刻注意，保持身體舒適。具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

　　(1)謹(jǐn)慎選擇針織衫，這樣易于身體排汗。

　　(2)勤換濕衣，夏季易出汗，所以衣服濕了需要及時(shí)更換。

　　(3)鞋要合適，大小合腳。

　　3、貪涼也要有道

　　炎炎夏日，雖熱得煩躁，但也不可貪涼，以防止陰陽(yáng)相爭(zhēng)傷及身體，需要從以下幾點(diǎn)，做到正確避暑。

　　(1)空調(diào)：炎熱夏季時(shí)，需當(dāng)心冷出病來(lái)。

　　在使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)5℃，運(yùn)行時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，2小時(shí)左右應(yīng)適當(dāng)通風(fēng)換氣，部分病人不宜長(zhǎng)期呆在空調(diào)房?jī)?nèi)，從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí)，不可驟冷驟熱。

　　(2)風(fēng)扇：風(fēng)扇雖好，也不宜多吹。

　　身體出汗較多時(shí)，不宜馬上直接對(duì)著風(fēng)扇吹;睡覺(jué)時(shí)，風(fēng)速好調(diào)到低檔位，而且要盡量的避免將風(fēng)扇對(duì)著頭部吹。

　　后，還應(yīng)預(yù)防“涼席病”：盡量選用竹涼席，好不選用草席，并保持涼席的清潔衛(wèi)生。

　　飲食上要注意

　　1、少吃冰涼食物

　　夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過(guò)，胃寒者少喝，可以多喝開(kāi)水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ)，祛熱補(bǔ)氣。

　　2、飲食宜清淡

　　炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿(mǎn)足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。

　　主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開(kāi)胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。