現(xiàn)代生活條件變好了，人們更重視養(yǎng)生，正確的養(yǎng)生習慣能夠保證我們的身體健康，那么，進入夏季后，應該如何養(yǎng)生?本期的江蘇衛(wèi)視萬家燈火邀請專家蔣峰來為我們講解養(yǎng)生注意事項，一起看看夏季養(yǎng)生都有哪些要點需要我們關注!

　　本期嘉賓介紹

　　蔣峰

　　北京市營養(yǎng)源研究所人類營養(yǎng)健康產(chǎn)業(yè)主要領導人，中國·北京系統(tǒng)營養(yǎng)重點實驗室人體健康預警測評與營養(yǎng)干預研究中心主任。著有《系統(tǒng)營養(yǎng)論》、《健康節(jié)律運動學》、《食物成分與藥用功效》、《系統(tǒng)營養(yǎng)與人體健康》、《營養(yǎng)健康教育指南》、《健康步步為贏》、《中國飲食營養(yǎng)第一書》。

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　　該視頻主要文字介紹：

　　夏季養(yǎng)生

　　1、夜臥早起

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出夏季養(yǎng)生要堅持“夜臥早起”即睡得晚起得早，消耗儲存的能量，撥對生物鐘。佳入睡時間是晚上10：00至11：00，起床時間是早晨5：30到6：30。

　　但因夏季人易犯困體乏，會出現(xiàn)睡眠不足的情況，引起多種危害：

　　(1)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　(2)引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋。

　　(3)使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發(fā)生。

　　(4)引起血中膽固醇含量增高，發(fā)生心臟病。

　　所以，需要通過午睡來保證充足睡眠，午睡時間1小時為宜。

　　2、合理著裝

　　夏季天氣炎熱，在著裝上需要時刻注意，保持身體舒適。具體應做到以下幾點：

　　(1)謹慎選擇針織衫，這樣易于身體排汗。

　　(2)勤換濕衣，夏季易出汗，所以衣服濕了需要及時更換。

　　(3)鞋要合適，大小合腳。

　　3、貪涼也要有道

　　天氣炎熱，有的人喜歡用涼水沖腳，的確，這樣的做法可快速降溫。然而，腳上的感覺神經(jīng)末梢受到?jīng)鏊拇碳ず?，正常運轉的血管舒張功能會失調，從而誘發(fā)肢端運動痙攣、關節(jié)炎和風濕病等其他疾病的發(fā)生。

　　養(yǎng)生注意事項

　　日常保健切記六大“過”

　　1、過多——“三高”食物過多

　　原因解析：過量食用高脂肪、高蛋白、高糖類食物也是一種不良生活方式，也是“透支”健康的禍首。有些人不顧及身體狀況，好吃嘴饞，熱衷于飯局，經(jīng)常陪吃陪喝。這種為“口?！倍钢Ы】档暮蠊?，讓糖尿病、腎病、冠心病等疾病纏身。

　　專家忠告：要多吃奶制品、豆類以及新鮮蔬菜水果。而烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收，若多吃就會讓胃腸功能減弱的女性常常不堪重負，患有肥胖、心臟病、高血壓等人也應少吃。

　　2、過少——體力活動過少

　　原因解析：身體“變懶”，不愛鍛煉，不參加體力活動，是白領族“透支”健康的又一種表現(xiàn)形式。由于她們整天習慣于“坐式”(出門坐車、上班坐辦公室、回家坐電視機前)生活方式，那些高血壓、肥胖癥、頸椎病等就會自動找上門來。

　　專家忠告：廣大女性，特別是辦公室女性，可以學習一些適合辦公室的“微運動”，既簡單又能達到保健效果。

　　3、過度——過度使用電腦

　　過度使用電腦“偷”走維生素A

　　原因解析：連續(xù)對著電腦工作3小時以上，視神經(jīng)細胞就會缺乏維生素A，因為它與視網(wǎng)膜感光直接相關。

　　專家忠告：服用復合維生素，既能補充失去的維生素A，又可提供在維生素A缺乏時可轉換為維生素A的β-胡蘿卜素，以及維生素B、維生素D等與視神經(jīng)健康相關的維生素。

　　4、過度運動“偷”走維生素E

　　原因解析：運動過程中，人體需要更多的能量，氧的攝取量和消耗量均增加，進而導致體內(nèi)自由基成比例增多，多時可達到平時的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質維生素E來修復多出來的自由基。

　　專家忠告：在大強度運動后服用適量的維生素E補充劑。另外，維生素E還有減輕肌肉酸痛、預防器官老化、防治慢性病的作用。

　　5、過重——心理負擔過重

　　原因解析：面對社會的競爭和復雜的人際關系，有些人不僅工作繁忙，身體勞累，而且心理壓力也很大，只好采用“透支”健康的辦法堅持工作。然而這種透支的結果卻成為抑郁癥、高血壓等病的誘因。

　　專家忠告：要放寬心，多做能讓自己身心放松的事情，例如可以進行一次說走就走的旅行，不僅能夠開闊眼界，還能放松心情。

　　6、過量——吸煙喝酒過量

　　過量喝酒，酒精“偷”走維生素B1

　　原因解析：酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量的維生素B1參與，因此大量飲酒會造成體內(nèi)維生素B1供應不足。若不及時補充，將增大酒精對肝臟和腦神經(jīng)的危害，長期缺乏甚至導致心臟病變，危及生命。

　　專家忠告：大量飲酒后服用1顆復合維生素，既能補充損失掉的維生素B1，還能提供維護肝臟和腦神經(jīng)健康所需的其他多種維生素。

　　過量吸煙，香煙“偷”走維生素C

　　原因解析：煙霧中的焦油等有害成分會大量耗損維生素C。據(jù)統(tǒng)計，每吸一支煙約消耗掉25毫克維生素C;如果是被動吸煙，維生素C的損耗量更大，甚至高達50毫克。

　　專家忠告：有抽煙習慣的人日常多吃西紅柿等維生素C含量豐富的食物。如果是長期處于煙霧中的被動吸煙者，則好每天服用50毫克維生素C補充劑來自我保護。

　　這六個“過”現(xiàn)象會嚴重影響我們的健康，所以我們一定要盡量避免。