陳式太極拳三大教學(xué)特點
第一特點 大腦支配下的意氣運動
拳譜規(guī)定
1)“以心行氣,務(wù)令沉著,乃能收斂入骨”;
2)“以氣運身,務(wù)令順?biāo)欤四鼙憷麖男?rdquo;;
3)“心為令,氣為旗”,“氣以直養(yǎng)而無害”;
4)“全身意在神,不在氣,在氣則滯”。
練拳要領(lǐng)概括如下
(1)在我們練拳的時候,所有的注意力都必須集中在動作上,做到全神貫注。
(2)練拳時動作要順?biāo)?、沉著,勁運到終點時要表現(xiàn)出勁別來,這是使意氣得到鼓蕩的三個措施。
(3)緊緊掌握外顯的神氣鼓蕩,以便做到不癡不呆,并反過來促進(jìn)內(nèi)在的意氣運動。
(4)善于運用太極拳的特點來進(jìn)行練習(xí),這樣就可以提高運動的效果。
第二特點 身肢放長的彈性運動
拳譜規(guī)定
(1)“需領(lǐng)頂勁,氣沉丹田”;
(2)“含胸拔背,沉肩墜肘”;
(3)“松腰圓鐺,開胯屈膝”;
(4)“神聚氣斂,身手放長”。
練拳要領(lǐng)概括如下
(1)太極拳主要是練習(xí)棚勁, 棚勁生于彈性,彈性則生于身肢的放長,因此要注意身肢的放長。
(2)身軀及上部的放長,必須是虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田和含胸拔背。
(3)手足的放長,必須是沉肩墜肘、松腰圓襠和開胯屈膝的旋轉(zhuǎn)。
(4)在練習(xí)太極拳的棚勁時,在運動的過程中,不能使用拙力。
(5)只有神聚氣斂地練拳,才是加強繃勁的內(nèi)在因素。
第三特點 順逆纏絲的螺旋運動
拳譜規(guī)定
(1)“運勁如抽絲”;
(2)“運勁如纏絲”;
(3)“任君開展與收斂,千萬不可離太極”;
(4)“妙手一運一太極,跡象化完歸烏有”。
練拳要領(lǐng)概括如下
(1)纏絲勁為太極拳命名的由來,沒有纏絲勁就不能使勁環(huán)繞著身肢節(jié)節(jié)上升,達(dá)到完整一氣。
(2)須知“貫串”的要求,不僅是運動須通過關(guān)節(jié)部分,而且還須使它通過整個關(guān)節(jié)上下的肌肉部分,這是螺旋纏絲的作用。
(3)太極拳有一對基本纏絲和五對方位纏絲是教和學(xué)太極拳的好的工具。
(4)運勁如纏絲,只有在輕靈貫串條件下才能實現(xiàn);同時,神氣方面必須鼓蕩和內(nèi)斂。
(5)纏絲勁的運用不可產(chǎn)生缺陷、凹凸和斷續(xù)等三個缺點。
結(jié)語:綜上所述,洪傳陳式太極拳是們新時代文明的標(biāo)志,太極拳不僅在國內(nèi)被人們認(rèn)可,其在國外也吸引了眾多愛拳者。為什么會有那么多人喜愛?無論是其運動特點,還是其養(yǎng)生價值都是人們關(guān)注的重點。