太極拳的好處被專家證實后，很多人都以太極拳養(yǎng)生，事實證明，太極拳的養(yǎng)生功效也非常有效。太極拳教程對太極拳養(yǎng)生有詳細(xì)的講解，下面我們先跟著太極拳好好學(xué)習(xí)一下如何養(yǎng)生。

　　太極拳養(yǎng)生要先做到這三步

　　太極拳是我國太極拳傳統(tǒng)的武術(shù)內(nèi)家拳，其創(chuàng)編結(jié)合了古代陰陽學(xué)說和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，其含有很高的養(yǎng)生價值。

　　練形

　　動以入門，入門先練形。練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié)，變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練養(yǎng)生太極拳動靜相修，拳功并練，通過練拳明拳術(shù)招法，練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。

　　練意

　　有為以始，無為以成。練拳先要練意。形體、動作、呼吸、 松身、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動而成招，招法精明全在意。

　　太極拳的運動特點對養(yǎng)生方面有很好的效果，很多練拳者都會有這樣的感覺，練完全心情愉悅，周身放松。

　　鍛煉用意指揮形體動作、放松、呼吸、氣血運行、周身協(xié)調(diào)、動作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力，鍛煉中樞神經(jīng)——腦(傳統(tǒng)養(yǎng)生說的"心")對人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力，稱之謂"意力"，即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說的"心力"。

　　練氣

　　養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開合——行氣通經(jīng)。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎(chǔ)功夫。

　　太極拳的健身魅力

　　太極拳的魅力真是無所不在，國內(nèi)不僅有很多拳粉，在國外也有很多愛拳者，所以太極拳的養(yǎng)生效果將會越來越好。

　　1.對神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　練習(xí)太極拳要求做到心平氣和，精神內(nèi)守，用意念引導(dǎo)動作，處處柔緩圓活，速度均勻而有規(guī)律。這就需要在與人體各個肌群相應(yīng)的運動神經(jīng)中樞之間，以及運動神經(jīng)中樞與植物神經(jīng)中樞之間達(dá)到高度的協(xié)調(diào)。

　　2.對循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　常言道:“人身血脈似長江，一處不到一處傷。”這形象地說明了人體氣血暢活對健康的重要性。

　　太極拳是一種螺旋式的弧形運動，這種運動對血管和淋巴管都起到了良好的按摩作用，促進(jìn)加快循環(huán)。

　　3.對呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　太極拳運動中的開、合、虛、實動作，要求與呼吸相結(jié)合，即實為呼，虛為吸。練習(xí)太極拳時，要氣向下沉，即“氣沉丹田”。

　　這樣可以保持胸寬和腹實的狀態(tài)，使得胸部舒適、自然，腹部松沉，從而能有效地放松緊張的呼吸肌，改善肺通氣量，增強(qiáng)肺臟的代償功能，延緩肺腑呼吸系統(tǒng)的衰老。因此，練習(xí)太極拳能有效地防治氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病。

　　4.對消化系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　練習(xí)太極拳，要求做到呼吸深長、“氣沉丹田”，這樣能增加膈肌和腹肌的活動幅度，對胃腸等器官起著一定的按摩作用，進(jìn)而增強(qiáng)胃腸蠕動，促進(jìn)消化液的分泌和胃腸等內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，終提高胃腸道的消化和吸收功能。

　　長期的練習(xí)太極拳對改善消化不良、便秘等癥狀都有很好的防治作用。

　　5.對運動系統(tǒng)的調(diào)節(jié)

　　練習(xí)太極拳時要求做到松靜安舒，以意領(lǐng)氣，用意念引發(fā)勁力。這種勁力是在意念的引導(dǎo)下呈螺旋式運動時產(chǎn)生的，它發(fā)源于腹部，并通過腰部運至四肢，后到達(dá)手指和足尖。

　　這種螺旋式運動過程，能誘發(fā)機(jī)體內(nèi)部的自動按摩，加快血液循環(huán)和新陳代謝。因此，長期練習(xí)太極拳，不但能保持骨骼、肌肉應(yīng)有的彈性和韌性，使各關(guān)節(jié)周圍組織的營養(yǎng)狀況得以改善，而且還對關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮等病癥有良好的防治效果。