第二段

　　二十二、云手(向右) 二十三、云手(向左) 二十四、高探馬 二十五、右連珠炮 二十六、左連珠炮 二十七、閃通背

　　第三段

　　二十八、指襠捶 二十九、白猿獻(xiàn)果 三十、雙推手 三十一、中盤 三十二、前招 三十三、后招 三十四、右野馬分鬃 三十五、左野馬分鬃 三十六、擺蓮跌叉 三十七、左右金雞獨(dú)立

　　第四段

　　三十八、倒卷肱 三十九、退步壓肘 四十、擦腳 四十一、蹬一跟 四十二、海底翻花 四十三、擊地捶 四十四、翻身二起 四十五、雙震腳 四十六、蹬腳 四十七、玉女穿梭 四十八、順鑾肘 四十九、裹鞭炮 五十、雀地龍 五十一、上步七星 五十二、退步跨虎 五十三、轉(zhuǎn)身擺蓮 五十四、當(dāng)頭炮 五十五、左金剛搗碓 五十六、收式

　　學(xué)習(xí)陳式太極拳56式五大步驟

　　一、學(xué)架子(了解規(guī)律，熟練套路)

　　學(xué)架子階段是練習(xí)陳式太極拳的初級(jí)階段。

　　在這個(gè)階段，要先掌握簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作。這里的基本動(dòng)作包括定步的手上纏絲動(dòng)作和熟練后配合步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，通過這些基本動(dòng)作的練習(xí)來初步了解陳式太極拳對(duì)手法、步法、手型、步型的基本要求，明確陳式太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。

　　學(xué)完了太極拳的套路，然后就是反復(fù)得多練使套路熟練并加強(qiáng)記憶。然后要求動(dòng)作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵勁，后達(dá)到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來，這就完成了第一階段。

　　二、正架子(掌握要求，體現(xiàn)特點(diǎn))

　　第一個(gè)階段一招一式將動(dòng)作學(xué)完，并經(jīng)過一段時(shí)間的連續(xù)動(dòng)作熟練后，就可以進(jìn)入正架子階段。正架子階段容易出現(xiàn)的毛病是立身不正，橫氣填胸，挑肩架肘，彎腰蹶臀等。

　　如何解決這些易出現(xiàn)的共性毛病呢?這就要從放松入手。放松的目的在于去掉僵勁，使動(dòng)作協(xié)調(diào)。然后再增強(qiáng)腿部的支撐力。

　　腿部的支撐力不夠?qū)?huì)致很多毛病，如挑肩架肘，彎腰蹶臀，氣血上浮等，也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。

　　學(xué)習(xí)太極拳要搞清楚每個(gè)動(dòng)作的重心虛實(shí)，手勢(shì)變化，方向角度，上下配合等。

　　隨著腿部支撐力的增長(zhǎng)，結(jié)合各個(gè)部位的自然放松，動(dòng)作姿勢(shì)的基本正確，使體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào)，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就會(huì)自然消除。

　　還要將陳式太極拳的基本特點(diǎn)表現(xiàn)出來，如剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，松活彈抖，螺旋纏繞等。

　　使自己在演練的時(shí)候能夠具備這些特點(diǎn)，這就完成了正架子階段。

　　三、捏架子(調(diào)整姿勢(shì)，準(zhǔn)確到位)

　　捏架子即將整套拳的每一個(gè)定勢(shì)按照陳式太極拳對(duì)周身各部位的要求拿捏到位，使身體每一個(gè)部位都符合要求，并且能按要求將動(dòng)作做的準(zhǔn)確無誤。如虛領(lǐng)頂勁。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要對(duì)照到位，恰當(dāng)適中。

　　整個(gè)拳架經(jīng)過調(diào)整后，使動(dòng)作做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動(dòng)作圓滿，氣行周身，勁達(dá)四梢，上肢輕靈活、下肢松沉穩(wěn)，這就完成了捏架子階段。

　　四、順架子(順隨自然，突出風(fēng)格)

　　順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標(biāo)準(zhǔn)定位的基礎(chǔ)上，把每個(gè)定勢(shì)按照“行云流水，連綿不斷”的要求貫穿起來。

　　這個(gè)時(shí)期的演練風(fēng)格要求做到“快而不亂，慢而不散，輕而不浮，沉而不僵”;符合“上下相隨，周身一家，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿”之拳理，達(dá)到手眼身法步協(xié)調(diào)配合，精神氣力功飽滿合聚的境界。

　　通過了順架子階段的練習(xí)，使外行與內(nèi)氣相結(jié)合，做到內(nèi)氣不動(dòng)，外行寂然不動(dòng)，內(nèi)氣一動(dòng)，外行隨氣而動(dòng)，演練時(shí)以意念引動(dòng)內(nèi)氣，以內(nèi)氣催動(dòng)外行，使動(dòng)作如行云流水，連綿不斷，動(dòng)靜開合，起落旋轉(zhuǎn)，無不順其自然。

　　五、拆架子(用法明確，變化自如)

　　通過以上學(xué)、正、理、順?biāo)膫€(gè)階段拳架上的練習(xí)，整套拳已達(dá)到一定水平，即練起拳來能夠做到一動(dòng)則周身全動(dòng)，一靜則全體皆靜，意念一到，身、手、步皆到。內(nèi)氣貫注，力達(dá)梢節(jié)，每招每式掌握的恰到好處。

　　這個(gè)時(shí)期在對(duì)每個(gè)動(dòng)作的用法有所了解后，就要開始進(jìn)行對(duì)抗性的訓(xùn)練，先進(jìn)行太極推手的訓(xùn)練，在推手中，相互喂勁，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳時(shí)所學(xué)的東西。

　　而后要將一些主要用法抽出來進(jìn)行單式訓(xùn)練，從而提高自己的實(shí)戰(zhàn)技擊水平。后能因勢(shì)利導(dǎo)，避實(shí)擊虛，隨即應(yīng)變地制服對(duì)方。