練習太極拳就要清楚地掌握虛實分明，這是太極拳的技巧之一，生活中想要練習太極拳的人一定要掌握虛實分明的技巧，才能更好的練習太極拳。那么如何練習太極拳呢?下面就讓我們一起隨著太極拳教學頻來了解一下吧!
練習太極如何掌握虛實分明
一代宗師楊澄甫在太極拳“十要”中把分虛實作為“第一要義”，這也就意味著虛實分明在太極拳中是非常重要的。
演練太極拳的全部過程，就是陰陽互換，虛實不斷變化的過程。離開了虛與實，就談不上太極拳;不懂虛實，就不懂太極拳;不分虛實，練出的就不能稱其為太極拳。
做到虛實分明，首先要在身體松沉、動作連貫圓活的狀態(tài)下，維持肢體重心的平衡穩(wěn)定，做到下盤穩(wěn)固，轉(zhuǎn)換靈活。
下肢每個步法的形成、一個姿勢與下一個姿勢的銜接、位置和方向的改變，處處都貫穿著步法的移動和重心的轉(zhuǎn)換。兩腿交替支撐重心，保持重心平穩(wěn)。
主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛，腿上的虛實轉(zhuǎn)換千變?nèi)f化，就一腿而言，有時從全實到全虛;有時從全實到三分虛;有時從三分實到九分實。
也有時從全虛到七分虛。上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛;在勁力的變換中，沉著充實動作為實，輕靈含蓄的動作為虛。
做到虛實分明就要理解虛實在太極拳演練中的作用，明確虛實存在的規(guī)律。
清楚每個動作對肢體虛實的要求的同時，在意識的引導(dǎo)下，使上肢動作與下肢動作的虛實協(xié)調(diào)一致，步法移動與重心轉(zhuǎn)換協(xié)調(diào)一致，做到虛實分明。
太極拳招招式式有虛實，時時處處有虛實。即虛實無時不有，虛實無處不在，虛實之中有虛實。
虛實存在著微妙的虛實變化，虛實互相滲透，相輔相成。如果虛實概念不明，虛實中變化不清。則重心不穩(wěn)，進退不靈。
太極拳內(nèi)勁的兩個特點
太極內(nèi)勁的第一個特點是流動性
太極拳內(nèi)勁的學習是一個非常重要的階段，學好內(nèi)勁在以后學習技擊和推手都有很好的作用。
當太極拳練到一定程度的叫候，內(nèi)功由“量”的積累達到了“質(zhì)”的突破，實現(xiàn)了太極拳功夫修煉的第次飛躍，在某一天的某一時間太極內(nèi)勁豁然貫通。
內(nèi)勁貫通后的第感覺是身體內(nèi)部出現(xiàn)股新的力量，這股新的力量隨著意念和動作在體內(nèi)不停地涌動、流行，流到哪里哪呈都很舒暢，此時練功者能清楚地意識到自己追求的內(nèi)勁出現(xiàn)了。
太極內(nèi)勁的第二個特點是完整性
內(nèi)勁初步貫通后，再繼續(xù)努力修煉段時日后，就會感覺到內(nèi)勁在不斷增加、質(zhì)量在不斷提高，逐漸形成中間以丹田為核心、上至雙管雙手、下至兩腿兩足的一股整勁，一動俱動，一靜俱靜，節(jié)節(jié)貫穿。
發(fā)勁時，練功者能清楚地感覺到內(nèi)勁“起于足、發(fā)于腿、主宰于腰、形于手指”的完整勁路，正如經(jīng)典拳論所講“由腳而腿而腰，總需完整氣，向前退后，乃能得機得勢”。由此可見，完整性是太極內(nèi)勁的重要特點。
