自學(xué)太極拳那么就一定要了解太極拳的入門，只有正確掌握太極拳入門的注意事項(xiàng)以及練習(xí)方法，才能更好的掌握太極拳，才不會(huì)損傷自己的身體。下面就讓我們一起隨著太極拳自學(xué)教程來(lái)了解一下吧!

　　太極拳入門的練習(xí)方法

　　一是選準(zhǔn)一門太極拳

　　首先太極拳入門一定要選準(zhǔn)一門太極拳，只有選擇練習(xí)一種太極拳，練太極拳的效果才會(huì)比較明顯，才能顯現(xiàn)出健身效果。

　　二是練好拳架

　　練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過(guò)練好拳架，先把自己的身體練好，調(diào)整好。

　　練太極拳要周身協(xié)調(diào)，許多初學(xué)者因?yàn)閷?duì)拳理拳法不熟練，只注重外在姿勢(shì)擺放，忽視內(nèi)在修煉，這樣練習(xí)容易傷害身體。

　　三是意會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的技擊含義

　　太極拳作為武術(shù)的一個(gè)重要拳種，離開了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個(gè)重要過(guò)程。

　　太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的，它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽(yáng)平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個(gè)動(dòng)作的技擊應(yīng)用，是達(dá)到太極高層次的一種途徑、一種手段。

　　太極推手“放勁”的練習(xí)方法

　　學(xué)習(xí)太極推手要掌握勁力，并且要靈活的運(yùn)用，通過(guò)勁力能體現(xiàn)太極拳的特點(diǎn)，還能鍛煉大腦思維能力。

　　一、“放勁”的肢體運(yùn)動(dòng)

　　譬如站高架川字虛步，雙掌相對(duì)向前舉探與肩同寬高，平行原地前移為弓步，同時(shí)雙掌往回拉收相對(duì)于胸兩側(cè)。再后坐平移還原虛步，雙掌亦向前探推出還原。

　　如此前弓時(shí)雙掌往回拉，后坐時(shí)雙掌前推，原地前后平行移動(dòng)反復(fù)練習(xí)揣摸。兩腿前后互蹬前后弓虛步移動(dòng)、虛實(shí)變換足底的過(guò)渡用勁及周身對(duì)拔的松沉勁要求有三放松、中正、平行移動(dòng)，此三要素極為重要。

　　練太極推手要掌握太極拳的陰陽(yáng)變化，注重腳下陰陽(yáng)變化，提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。

　　二、“放勁”的神態(tài)運(yùn)動(dòng)

　　兩腳前后站立虛實(shí)分明，實(shí)腳跟趾抓蹬虛腳輕點(diǎn)于地，踝膝作八字外旋擰，裹臀收肛會(huì)陰前上撮，填腰含胸沉肩墜肘，筆者以為：“頭頂破天足蹬穿地”這種頂是極松之頂，而蹬地是極沉之蹬。

　　這里指的是周身肌肉放松沉勁于腳下，在全神貫注的一瞬間，松開關(guān)節(jié)，拉伸延長(zhǎng)韌帶的彈性即產(chǎn)生的一種整體性的勁“放勁”。

　　以上運(yùn)動(dòng)的腳蹬地貫勁于頭手，常言腳下勁、整勁、內(nèi)勁等。太極拳視為節(jié)節(jié)貫穿。我們理解為周身松沉后，以腳蹬頭頂?shù)纳駪B(tài)但不要露型，完整的使腳下抓、蹬、旋、擰踝膝腿領(lǐng)動(dòng)上身的用勁方法，這種勁強(qiáng)大松柔靈活多變，在推手應(yīng)招變招中得心應(yīng)手。

　　太極拳是一項(xiàng)用意不用力的運(yùn)動(dòng)，此處的力指的是太極拳的放勁，練習(xí)放勁時(shí)，要節(jié)節(jié)貫穿，拉伸筋骨肉。

　　三、“放勁”的松沉運(yùn)動(dòng)

　　松就是不用力，肢體關(guān)節(jié)的屈伸適中，舒張肌群和收縮肌群的適度拉伸壓縮，放松方法需在平時(shí)的練習(xí)中漸悟，先有松然后才有下沉之勁。

　　通過(guò)長(zhǎng)期實(shí)踐反復(fù)驗(yàn)證逐達(dá)周身松沉，在推手運(yùn)用中熟練的時(shí)而局部松、時(shí)而全身松、或腕、肘、胸、背、跨、膝、踝等等無(wú)處不有的放松。從而使對(duì)方推拉不動(dòng)，扛不起的周身彈簧勁，實(shí)為松。