太極拳的好處打太極拳可以強(qiáng)腰固腎

責(zé)編：王雅蒙

發(fā)表時(shí)間：2024-12-06 19:19

　　打太極拳的好處很多，一方面可以疏通筋骨，另一方面也可以強(qiáng)腰護(hù)腎。今天，我們就和大家一起跟著太極拳教程來(lái)學(xué)習(xí)一下太極拳，只要大家跟著太極拳教學(xué)堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)有很好的補(bǔ)腎功效。

　　下面，我們就和大家先來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的太極強(qiáng)腰固腎的操，大家來(lái)了解一下吧!

　　太極強(qiáng)腎操

　　①、兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。腳跟提起，連續(xù)呼吸9次不落地。

　　②、再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝。手接近地面時(shí)，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足氣。

　　吸氣的節(jié)奏也是我們的練習(xí)重點(diǎn)，每一次的呼吸練習(xí)都會(huì)對(duì)我們的身體健康有著很大的影響，希望大家多加注意哦。

　?、邸⒈餁?，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。5呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼凈。

　　太極拳的養(yǎng)生功效

　　一、固腎

　　太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”，所以練習(xí)太極拳對(duì)我們腰部的鍛煉是非常充分的，有利腎臟的健康。

　　故練拳時(shí)十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來(lái)帶動(dòng)四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動(dòng)往來(lái)氣貼背”、“中氣貫脊中”。

　　沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)太極拳的時(shí)候則需要留意我們的身體變化，動(dòng)作要一步一步的學(xué)習(xí)，基本功一定要先打扎實(shí)了。

　　還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì)。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽(yáng)氣旺盛、行動(dòng)輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰。

　　二、調(diào)氣、和血

　　練拳時(shí)要“以意行氣，以氣運(yùn)身”、“氣遍周身不滯”。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無(wú)阻，氣運(yùn)血行，血脈自然和順。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路。

　　太極拳以氣運(yùn)身和“運(yùn)勁似抽絲”的練習(xí)方法，通過(guò)“立如平準(zhǔn)，活似車輪”的軸心運(yùn)動(dòng)，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲形運(yùn)于肌膚之上，纏繞往來(lái)以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血。這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果。

　　三、加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力

　　練習(xí)太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用。練習(xí)太極拳，動(dòng)作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力。

　　四、促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活量

　　練習(xí)太極拳時(shí)，隨著機(jī)體的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營(yíng)養(yǎng)。