太極樁功是太極拳的基本功，也是習(xí)武之人必練的功法，我們今天學(xué)習(xí)太極定樁的四大分類。太極拳的特點(diǎn)是穩(wěn)打穩(wěn)扎，練好扎實(shí)的基本功，是提升太極拳境界直接、有效的方法，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!

　　淺談太極定樁的四大分類

　　練太極樁功是非常辛苦的，只要能練好樁功，將樁功練活，就能快速入門，并提升太極拳境界。

　　(1)太極樁

　　站平行步，即兩腳開立同肩寬，兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間;兩臂在胸前捧圓，指尖相對，約距10厘米。目視兩手之間。

　　要求立身中正，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，松腰斂臀，膝腳相對。呼吸自然，意守丹田，心靜，體松。

　　練習(xí)太極樁功能訓(xùn)練腿部力量，同時還能使我們快速入靜，提高修煉者自身修為。

　　初練時，可先站3分鐘，休息2分鐘后再站，共做3組，即3分鐘×3組。以后可增至5分鐘等，以腿部感到酸脹為宜。

　　(2)開合樁

　　該樁乃靜中小動，站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直，從太極樁動作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然后，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時兩掌向內(nèi)相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。

　　要求開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細(xì)，動作要柔和、飽滿，開時似兩手中指指尖系細(xì)橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現(xiàn)“運(yùn)勁如抽絲”;合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。

　　(3)升降樁

　　該樁亦是靜中小動。站平行步(同“太極樁”)，兩腿自然伸直。“升”時兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。“降”時兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動。

　　練習(xí)太極拳樁功要求呼吸配合，兩者之間完美結(jié)合，可避免氣喘吁吁的現(xiàn)象，同時還能增加肺活量。

　　要求呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為1組，動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺，或升起時好像把一根下端踩腳下，上端系于手腕的細(xì)橡皮筋拉長扯起似的;降時則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。初練時，可先練3一5組，日久遞增。

　　(4)抱球樁

　　該樁亦是靜中小動。站平行步(同“太極樁”)，兩腿屈膝半蹲，重心落于兩腿之間，右臂屈抱于胸前，右掌心向下;同時左臂屈抱于腹前，左掌心向上，兩掌心上下相對好比在兩臂和前胸之間抱著一個大球一樣，當(dāng)然這只是一個形象的比喻。3一5分鐘后，左右臂互換。

　　要求抱球時應(yīng)心靜、體松，尤其肩部應(yīng)松沉，肘部略低于肩，形成沉肩墜肘。手腕、前臂同胸部之間應(yīng)有20一30厘米的距離，即抱捧圓球，勿抱過于近身的扁球，呼吸自然。左、右互換一次為1組，初練時可先站1一3組。日久漸增。

　　練習(xí)樁功的意義

　　以養(yǎng)生為主的樁功，一般被稱為“養(yǎng)生樁”?？v觀所有養(yǎng)生樁，我們會發(fā)現(xiàn)他們不無例外都是在松中求養(yǎng)生，李紫劍先生將“養(yǎng)生樁” (醫(yī)學(xué)樁)稱為“松樁”。

　　他這樣描述松樁：“松樁修證的方式是站好樁架，筋骨舒展，肌肉蓬松，長時間保持功架功態(tài)，靜態(tài)守恒即可。”可見養(yǎng)生樁的一個核心的特征就是“松”，是在“松”中求養(yǎng)生。

　　而對于諸如內(nèi)勁一指禪等這樣的一類養(yǎng)生樁，其馬步站樁對體力的消耗比較大，下盤很緊，看起來核心要求是緊，這其實(shí)也是在強(qiáng)調(diào)松這類功法里面，馬步站樁緊的是下半身，而不是上半身的緊。

　　事實(shí)上上半身的姿勢與用力是相當(dāng)自然的，功法的精妙就在此處，下半身緊了，上半身自然就松了。以下半身的緊反而更加襯托出或者強(qiáng)化了上半身的松，而內(nèi)勁一指禪站樁的目的就是要求上半身的松。

　　我們可以從太極拳的中醫(yī)的角度去看，站樁的松是可以養(yǎng)生的。

　　中醫(yī)認(rèn)為，人身有十二正經(jīng)與奇經(jīng)八脈，人身是一個有機(jī)聯(lián)系的整體，聯(lián)系的通道就是人身上的這些經(jīng)脈，倘若人得了病，勢必會影響到經(jīng)脈中氣的運(yùn)行，或氣虛，或氣滯?？偠灾?，有了病，則相關(guān)的經(jīng)脈就必然不暢通。