太極拳是一項拳腳功夫，練習太極拳要訓練出扎實的腿腳力量。太極樁功是練腳力的主要方式，太極拳的運動特點圓活輕靈，需要在腳根沉穩(wěn)的基礎上實現(xiàn)，下面隨著太極拳，了解打拳時如何做到腳下生根。

　　打拳時如何做到腳下生根

　　太極拳屬于傳統(tǒng)武術中的內(nèi)家拳，太極拳走的是沉穩(wěn)路線，需要做到腳下生根，如何生根呢?

　　弄懂太極拳運勁的路線

　　《拳論》講：“力發(fā)之于足，行之于腳，主宰于腰，形于手指。”這就說明勁力之源在腳，運勁的樞紐在腰。具體來說就是。

　　1、在腳

　　是說腳首先要踩地落實，才可以生勁，腳下開始起動。

　　太極腳的沉穩(wěn)影響動作的實戰(zhàn)，周身穩(wěn)定可提高太極拳境界，并能使動作更連貫。

　　2、發(fā)于腿

　　即是勁力主于腿部，因為腿部的肌肉在全身是發(fā)達的。

　　3、主宰于腰

　　是說腰部為周身的樞紐，是勁力的虛實轉(zhuǎn)換，勁力變化的樞紐。打拳時，要養(yǎng)成一種習慣，即不論大小動作，都以腰部帶動。

　　4、形于手指

　　勁力后傳到并表現(xiàn)于手部。

　　行拳時的要點

　　平時練拳架、練推手，時時刻刻關注自己腳跟的穩(wěn)固性，方向(不同拳勢、不同動作中腳落得方位)、角度，重心變換以及轉(zhuǎn)動時的軸心(是以腳跟為軸，還是以腳掌為軸)，都要清清楚楚，以維護自己的動態(tài)平衡與穩(wěn)固。

　　太極腳的角度問題值得習拳者深思，解決太極腳角度問題，可以使身體更穩(wěn)定。

　　技擊時的要點

　　一旦與人交手，不論用哪種發(fā)放方法，都要著眼于根節(jié)，要注意對方的腳，千方百計破壞他的根節(jié)，千方百計力求自己的中正穩(wěn)定。

　　總之，我們平時打拳、推手，就要時刻注意培根、正根、固根的鍛煉，從而達到根深蒂固，這樣才能應敵自如，這是初學者所必須注意的。太極拳從腳下練起是一項大工程，能夠達到從腳下練起，也就算開始進入了太極大門。

　　太極拳的腳下功夫相當重要，練習的過程，就像大樹往地下深深扎根的過程，日久天長，太極拳的腳下功夫自然上身，樁功很堅固，撼之不動。

　　太極拳腳的角度問題

　　站三體式的關鍵不是每次可以站多長時間，而是要看自己是否完全按照拳中的要求去站的，是否做到了里三合，外三合，氣血是否通暢，氣息是否順暢等等。

　　練習太極拳講究的也是正確的姿勢，不然花費再長時間也是沒有用的。

　　后腳角度的問題，為了不至誤導愛好者，談一點我的看法。

　　三體式是形意拳的基礎，孫氏拳的三體式更是不離中和二字，孫祿堂老先生倡導單重的練法是有其科學的道理的，后腳45度是一種佳 的單重的練法，孫祿堂老先生曾講過：(詳見拳意述真述郭云深先生言第二則)。

　　超過45度至80度時角度越大前手與前胯的頂勁也越大，這就是有人認為的角度大一點全身勁力比較完整，但此時恰恰出現(xiàn)了一個致命的問題，《雙重》!!!失去了中和，使練習者不自覺的一步步走入雙重的誤區(qū)，這時有一個現(xiàn)象可以證明;有人前五年練拳進步很快，后五年不但不進步反而退步了，越練越俗，后不練了或另投他師。

　　在按照一定練習的規(guī)矩的前提下，努力去練。

　　希望所有練習孫氏拳的愛好者，一是按規(guī)矩，二是下功夫苦練，認真體會。只有你功夫練到了才有發(fā)言權，功夫練不到身上就不會有真正的體會。紙上談兵一定談不出真體會，功夫永遠談不到自己身上。

　　廣大孫氏拳愛好者不要對孫老先生留下的東西產(chǎn)生任何懷疑，那是孫老先生畢生心血和汗水的結(jié)晶，大家下苦功去練吧!到一定程度自然就知道為什么要45度了，大于或小于45度都不會得到孫家拳的真髓——中和!

　　練孫家拳的的朋友都知道;孫家拳的特點之一是要在自然中求中和，孫祿堂老先生教我老師時要求我的老師站三體式后腳要45度，我老師要求我站三體式45度，我要求我的學生也是45度。