太極拳是門(mén)博大精深的學(xué)問(wèn)，修煉太極拳要掌握一定的拳理拳法，我們今天學(xué)習(xí)太極拳入門(mén)的四大步驟要領(lǐng)，太極入門(mén)教程有詳細(xì)的講解，太極拳的特點(diǎn)圓活輕靈，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
太極拳入門(mén)的四大步驟要領(lǐng)
學(xué)習(xí)太極拳首先要明確學(xué)習(xí)哪一個(gè)門(mén)派，然后深入研究其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)及規(guī)律，這樣才能幫助你快速入門(mén)。
選準(zhǔn)一門(mén)太極拳
專門(mén)學(xué)練某一門(mén)派的一種太極拳，好是傳統(tǒng)太極拳，這樣是比較可取的，而且所練太極拳的效果也比較明顯。不但動(dòng)作準(zhǔn)確，而且打出來(lái)的拳架也美觀大方，更主要的是健身作用明顯。
練好拳架
練好拳架是練太極拳的基礎(chǔ)。也是先師們所總結(jié)的叫練體固精。首先，第一位的就是，通過(guò)練好拳架，先把自己的身體練好，調(diào)整好。
初學(xué)太極拳要從拳架練習(xí)開(kāi)始，這樣才能體會(huì)到太極拳的精神要領(lǐng)，并領(lǐng)會(huì)太極拳的含義。
意會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)的技擊含義
太極拳作為武術(shù)的一個(gè)重要拳種，離開(kāi)了技擊應(yīng)用就不稱其為武術(shù)。而太極拳作為武術(shù)它又是達(dá)到太極功法和太極心法的一個(gè)重要過(guò)程。太極拳的技擊應(yīng)用它并不是目的，它的主要目的就是達(dá)到身體的陰陽(yáng)平衡，精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。所以掌握好太極拳每個(gè)動(dòng)作的技擊應(yīng)用，是達(dá)到太極高層次的一種途徑、一種手段。
初學(xué)太極拳大的障礙是好高騖遠(yuǎn)，急于求成
太極拳好比是爬懸崖，初始階段是難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川;又好象是種果樹(shù)，不可能今天下種，明天就發(fā)芽，后天就結(jié)果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹(shù)長(zhǎng)成之后，你就可以年年享受甜美的果實(shí)了。
太極拳從開(kāi)始訓(xùn)練到基本掌握，需要一個(gè)過(guò)程。過(guò)去有"傻三年、悟三年、練三年"之說(shuō)，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是"三年一小成，十年一大成"。三年，是基本可以掌握全部技術(shù)，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過(guò)程。
松靜是太極拳的靈魂，松靜樁是無(wú)極樁的簡(jiǎn)化版，調(diào)整內(nèi)形的要求減少很多，為的就是減輕大家的心理負(fù)擔(dān)。
先把松和靜這兩個(gè)寶貝抓住再說(shuō)。形體放松，筋骨自然會(huì)鍛煉，心理放松，精神自然會(huì)旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。
體會(huì)到了松靜，把氣、血、神養(yǎng)的比較足了，再慢慢增加要領(lǐng)，把十二大關(guān)節(jié)一個(gè)一個(gè)調(diào)整過(guò)來(lái)，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來(lái)，功夫自然就上身了。這就象種樹(shù)一樣，把種子種下，保證陽(yáng)光和水，種子自己會(huì)慢慢長(zhǎng)成大樹(shù)。記得有名人說(shuō)過(guò)：這樹(shù)為什么這么粗?因?yàn)樗镜臅r(shí)間長(zhǎng)!
心態(tài)上要保持輕輕松松，別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān)，宋世榮老先生說(shuō)"要玩而求之"，這是太極拳入門(mén)的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。站樁的時(shí)候可以聽(tīng)輕松的音樂(lè)，可以看風(fēng)景。剛開(kāi)始諸事不問(wèn)，累也不管，錯(cuò)也堅(jiān)持!先在姿勢(shì)大概正確的前提下保持時(shí)間。起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。大家放心，這個(gè)階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練量，想落下毛病也難!
重心在前腳掌上，保持下肢三節(jié)(胯、膝、踝)的彈性，千萬(wàn)不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓(xùn)練體系的要領(lǐng)，后面的訓(xùn)練步驟有其特殊要求。雖說(shuō)太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會(huì)告訴他，怎么調(diào)整一下，人家功夫就上去了。那個(gè)要領(lǐng)你不知道，還一直站在腳跟上，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易傷后腦。
顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔(dān)心，長(zhǎng)輩說(shuō)"出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗，出完細(xì)汗出香汗"。到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘才算進(jìn)門(mén)。剛開(kāi)始大汗淋漓之關(guān)是一定要過(guò)的。抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門(mén)，妙處說(shuō)不盡，大家自己在練里體會(huì)，金子撒在地上，誰(shuí)揀到算誰(shuí)的。
初學(xué)太極拳的注意事項(xiàng)
?、耪莆蘸眠\(yùn)動(dòng)量
初學(xué)太極拳的中老年人，常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。
⑵病情不穩(wěn)定時(shí)不宜打太極拳
太極拳雖然能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。
?、沁^(guò)度疲勞時(shí)不宜打太極拳
過(guò)度疲勞應(yīng)當(dāng)休息或睡眠，待疲勞消除后再打太極拳。如果過(guò)度疲勞還繼續(xù)打太極拳，則有傷于身體。
