陳氏太極拳是太極拳流派之一，太極拳的創(chuàng)編目的是為了養(yǎng)生，太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為一種時尚。我們今天談?wù)劸氷愂闲〖軐ι眢w的好處，習(xí)練太極拳能有效鍛煉身體。下面隨著陳氏太極拳了解一下吧!
練陳氏小架對身體的好處
練習(xí)太極拳貴在堅持，每天堅持打太極拳能修復(fù)病灶，改變易生病體質(zhì)，太極拳具有輔助醫(yī)療的作用。
陳氏小架太極拳，從一路開始打基礎(chǔ)，穩(wěn)慢的輕微的運動。除了技擊外，從養(yǎng)生方面研究員發(fā)現(xiàn)，每天打小架太極拳30分鐘，一般在5遍左右。
一個月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。堅持半年后，腿力有了，胯能松了，腳下也生根了，老人家減少摔倒的機會，中風，腦梗的突發(fā)機會就會減少。
練陳氏小架能調(diào)節(jié)血壓和血糖，太極拳對多種疾病有預(yù)防作用，多練太極拳能提高抵抗力。
“生命在于運動”。運動能促進心臟和呼吸功能，增加肌肉強度和骨質(zhì)密度，提高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強體質(zhì)。
一般來說，超強運動無益于身體健康。生理學(xué)家曾進行了兩項研究，一是比較低強度和高強度運動對人體心血管系統(tǒng)的影響;二是測定連續(xù)運動和間斷運動時，血壓與心率變化情況。
結(jié)果表明，低強度和間斷運動，均能對健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險性。
陳氏小架是一種緩緩輕微的運動，每天打小架30分鐘，一個月后可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白水平。
這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動脈硬化和心血管疾病。所以，超強運動對身體健康是無益的。
經(jīng)常打小架太極拳的人，較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%)，脊柱的活動度較好，彎腰時手指能觸到地面的占85.7% ;而不練太極拳的人，發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占47.2%)，彎腰時手指能觸到地面的只占20.6%。
經(jīng)常打小架太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打小架太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低，占37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起來的運動試驗，時常打小架太極拳的人，反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人，有35%表現(xiàn)出心臟收縮無力。
小架太極拳能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。由于打拳時，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動作上，故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調(diào)動作，使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于大腦充分休息，消除機體疲勞。避免老人癡呆。
小架拳還能增強呼吸機能，擴大肺活量。這是因為練拳時要求氣沉丹田，呼吸勻、細、深、長、緩，保持腹實胸寬的狀態(tài)，這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。
中醫(yī)學(xué)認為，時常打小架太極拳之所以健身，是因為此項運動能暢通經(jīng)絡(luò)，培補正氣。當拳練到一定程度后，便產(chǎn)生腹鳴、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象，再堅持練習(xí)，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時增加丹田之氣，使人精氣充足、神旺體健。
也正因為小架太極拳有上述眾多的養(yǎng)生保健作用，所以，時常打小架太極拳對許多疾病有防治和康復(fù)作用，如：冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，心絞痛，心肌梗塞后恢復(fù)期，高血壓病，風濕性心臟病以及肺原性心臟病，中度神經(jīng)衰弱。
各種類型的植物神經(jīng)功能紊亂，胃腸神經(jīng)官能癥，老年性便秘，胃、十二指腸潰瘍并發(fā)癥，氣管炎 ，慢性支氣管炎，慢性非活動性肺結(jié)核等許多疾病。此外，由于打小架太極拳可以補益腎精、強壯筋骨、抵御疾病，所以經(jīng)常堅持這項運動，能防止早衰，延緩衰老，使人延年益壽。
陳氏小架身法要求
1、身法
“身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下，左右亂擺;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一個水平線上(個別動作如擺腳下岔、金雞獨立、鋪地龍等除外)。
2、手法
“雙手相合勿翻動，微貫一氣指肚間;上行不過眉，下行似松開;內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線，外運勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合，四六陰陽。
手法在太極拳運動中顯得非常重要，掌型的優(yōu)美代表著整個周身的外形美觀，因此，在練習(xí)中掌型要擺放準確。
瓦隆掌，大、小指向合，意貫?zāi)浮⑹?、中?手的運動范圍以身體中線為界，左、右手各管半邊，向上行不超過眉毛，向下行意想松開;出手勿貪，回手勿夾，留有余地，中規(guī)中矩。
