關(guān)節(jié)是人體活動(dòng)轉(zhuǎn)換部位，而太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是半蹲，將全身重量集中在膝關(guān)節(jié)處，不正確的姿勢極易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。我們今天一起來分析太極拳中膝關(guān)節(jié)損傷的原因，太極拳教學(xué)有詳細(xì)講解，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!

　　分析太極拳中膝關(guān)節(jié)損傷原因

　　在太極拳運(yùn)動(dòng)中，身體多處于半蹲狀態(tài)，而身體重量就集中在膝關(guān)節(jié)處，若是下肢運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，就會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。

　　一、上步前，支撐腿沒有向外擺腳尖，在練習(xí)太極拳的過程中，身法變換需要上步的時(shí)候，一定要先擺腳，再上步。有的人不擺腳就上步，這樣就會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)行扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的現(xiàn)象，大、小腿在膝關(guān)節(jié)部位形成別扭的情況，這樣就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛或損傷。

　　二、上步前，支撐腿擺腳的角度或大或小不合適，沒有旋轉(zhuǎn)膝蓋，沒有使腿部轉(zhuǎn)動(dòng)與轉(zhuǎn)身協(xié)調(diào)起來，大、小腿在膝關(guān)節(jié)部位形成別扭的情況，這樣也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)疼痛或損傷。

　　初學(xué)太極拳不要急著練習(xí)，首先要分析太極拳的拳理拳法，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，多看師傅練習(xí)，然后練習(xí)。

　　三、上步或者開步的角度不正確。有的人練習(xí)太極拳的時(shí)候只是強(qiáng)調(diào)向前方或者向后方45度、30度、60度上步、退步或者向左右橫向平行開步，只是強(qiáng)調(diào)技術(shù)的指標(biāo)，但是并沒有考慮支撐腿和上步或開步腿所應(yīng)該保持的自然角度。

　　如果開步或者上步，兩腿不能處于自然協(xié)調(diào)的狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)部位就會(huì)處于別扭的狀態(tài)，長期處在這種情況下練習(xí)，就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的疼痛或者損傷。

　　四、擺腳上步的時(shí)候，不松胯，支撐腿膝關(guān)節(jié)蹬得太直，而不是處于自然稍微彎曲的狀態(tài)。如果支撐腿伸展得太直，上步過程中，重心前移就會(huì)加大膝關(guān)節(jié)壓力，直接擠壓半月板，從而會(huì)造成半月板損傷。

　　練習(xí)太極拳要分清虛實(shí)，并且動(dòng)作轉(zhuǎn)換幅度要小，保持周身運(yùn)動(dòng)在身體中心線上，然后做到節(jié)節(jié)貫穿。

　　五、上步或開步以后，支撐腿沒有及時(shí)松胯。上步或者開步以后，如果不能及時(shí)松胯，重心就會(huì)較長時(shí)間停留在支撐腿上，不僅重心轉(zhuǎn)移不順暢，而且會(huì)使支撐腿受力過重、受力時(shí)間過長，特別是當(dāng)擺腳和開步存在錯(cuò)誤的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)處于別扭的狀態(tài)，這樣對支撐腿就會(huì)造成傷害。

　　六、在身法轉(zhuǎn)換、重心移動(dòng)的時(shí)候，膝蓋超過腳尖，半月板都會(huì)沒有滑動(dòng)余地，直接受到擠壓，膝關(guān)節(jié)前面髕骨和韌帶受力過大，這樣也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)部位疼痛或者受傷。

　　七、在身法轉(zhuǎn)換、重心移動(dòng)的時(shí)候，松胯圓襠不夠，使膝關(guān)節(jié)與腳尖方向不一致使膝關(guān)節(jié)部位處于別扭的狀態(tài)，這樣也造成膝關(guān)節(jié)疼痛或者損傷。

　　太極拳練習(xí)中如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　一、勿弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。

　　太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長期如此就會(huì)引發(fā)病變。因此初學(xué)者要特別注意，不要讓此類情況出現(xiàn)。如何才能屈曲不過呢?關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。

　　很多人練習(xí)太極拳都是因?yàn)椴徽_的姿勢導(dǎo)致的，因此練太極拳時(shí)動(dòng)作一定要到位。

　　二、勿扭擰

　　主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。

　　三、勿滯勁

　　行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還要承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

　　四、勿叉勁

　　凡向前走勁時(shí)，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。