學(xué)習(xí)太極拳的人都知道，太極拳的特點(diǎn)是用意不用力，而我們今天要學(xué)習(xí)的是太極拳意的三個(gè)階段。當(dāng)今人們習(xí)練太極拳的好處是放松，緩解壓力，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!

　　簡述太極拳意的三個(gè)階段

　　習(xí)練太極拳要求全神貫注，注意力集中，不能三心二意，達(dá)到意念太極拳的境界。

　　太極拳對意的運(yùn)用發(fā)自內(nèi)心。所謂“心誠于衷(中)而顯于外”之中位于胸部正中、兩乳之間。此處亦是中丹田的所在。

　　前人圍繞著胸部十字中心這個(gè)點(diǎn)在太極拳論中做過許多文章，譬如：“手從口出、手從口收”“發(fā)于中、形于外、達(dá)于四圍”“有心不用何時(shí)曉”“運(yùn)用在于心”等等都指明了心意在太極拳修煉中的特殊地位與重要性。

　　意在太極拳中起到引導(dǎo)的作用，引導(dǎo)每個(gè)動作，因此，在練習(xí)中，要做到心靜體松。

　　“意在先”“重意不重形”是初學(xué)階段由用力做勢向“意領(lǐng)招出”過渡的思想基礎(chǔ)。從一開始學(xué)拳就要把學(xué)習(xí)的重點(diǎn)放在如何用意識引導(dǎo)動作上，一招一式都要以意識引領(lǐng)著形體的運(yùn)行，從而逐步進(jìn)入“招中有術(shù)”的階段。

　　初級階段

　　為“從無意到有意”，必須在松散的基礎(chǔ)上“意氣”才會出現(xiàn)。意與氣是分不開的，氣必須由意領(lǐng)而通出，為意在先，即意在前引領(lǐng)內(nèi)氣通出。當(dāng)一“松”“散”，以意領(lǐng)氣通出時(shí)為意氣引催姿勢。

　　中級階段

　　于認(rèn)識到“凡此皆是意不是形”，“意”才從感性認(rèn)識上升為理性認(rèn)識，進(jìn)入意的頻繁出現(xiàn)階段，“為從有到繁”過程。

　　學(xué)習(xí)太極拳前要排空思想雜念，靜心練完拳后，你會發(fā)現(xiàn)，太極拳幫助你解決了所有的煩惱和困惑。

　　高級階段

　　在“意”的頻繁出現(xiàn)中感覺到“意”的用途雖多，但彼此的顯現(xiàn)、運(yùn)走皆有著密切的內(nèi)在聯(lián)系，表現(xiàn)出極強(qiáng)的共性和規(guī)律性。在拳論中提醒學(xué)練者要注意“有意確無意、無意出真意’的論述。真意的流露不摻雜人為的貪心與雜念，于意想不到中自然出現(xiàn)。高級階段為“從繁到簡”過程。

　　太極拳意的訓(xùn)練方法

　　1.舒翅兩腳站立與肩同寬，兩膝微屈，兩手自然下垂，眼簾自然下垂，但不閉合。松肩墜肘后，兩手自然抬起捧著肚子，兩中指尖隔著衣服放在肚臍的邊緣上，手腕和肘輕輕地(用意不用力)貼在帶脈上。

　　意想手心勞宮穴貼在帶脈上，開始時(shí)覺得似貼非貼，待到覺得已貼住時(shí)，就改意想少海穴(肘內(nèi)側(cè)肘橫紋端)貼在帶脈上;開始時(shí)覺得似貼非貼，待到覺得貼住時(shí)，又回想勞宮穴貼帶脈，如此往復(fù)循環(huán)。

　　練太極拳貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持的時(shí)間越長越好，但要以舒適為主，然后逐漸延長時(shí)間，在慢練中尋找練拳的意念。

　　覺得似乎兩手(雙翅)抱著一個(gè)大球，兩腳踩著一個(gè)大球，頭頂著一個(gè)大球。這三球相照就是“三田合一”。待到手抱的球似乎要突出時(shí)，就可轉(zhuǎn)入下一個(gè)階段。

　　2.開懷 兩手中指尖離開肚臍，引導(dǎo)兩手向外、向上，直到手指與肩平。兩手又轉(zhuǎn)向下，以兩中指尖按摩氣沖穴(氣沖穴在腹股溝上部.恥骨結(jié)節(jié)處上方)。

　　然后，兩中指相繼按摩陰陵泉、三陰交、懸鐘、陽陵泉和環(huán)跳穴。然后，兩手扶著后腰，中指尖在命門穴(第二腰椎與第三腰椎棘突之間)，拇指朝下，意想以兩手心和命門為圓心各一圓，就形成三個(gè)圓，叫做“三環(huán)套月”。

　　太極拳是個(gè)立體圓，即三圓，三圓本是直立的，要用意念將三環(huán)擺成水平，這時(shí)身體向后仰，再伸個(gè)腰，就如同仙鶴張翅一樣。

　　這樣堅(jiān)持一會兒，直到覺得兩腳心已人地而頭頂百會穴貼地時(shí)，腰可伸直，像受力向后彎的藤條，等外力取消時(shí)，自然彈回原來的樣子，這時(shí)，百會就會將涌泉的“水”引上來，這叫“龍頭引水”。

　　然后，松肩墜肘，兩手自然下垂，休息一會兒，就可轉(zhuǎn)人第三階段。