太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為時(shí)代的潮流，經(jīng)常練習(xí)太極拳的人，不僅精神抖擻，而且身體素質(zhì)也很高。太極拳的養(yǎng)生功效具有科學(xué)依據(jù)，是現(xiàn)代人養(yǎng)生的好運(yùn)動(dòng)，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

　　太極拳養(yǎng)生四大理念

　　太極拳養(yǎng)生要求心靜體松，練習(xí)者要靜心修煉，在練習(xí)中要保持立身中正，身體不偏不倚，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生功效。

　　一是“發(fā)之于心”

　　拳由心生，一切動(dòng)作都源于心，心要“靜”，由“靜”生“動(dòng)”，是自然的動(dòng)。心如果不靜，意就不專，亂七八糟，動(dòng)作效果就打折扣。太極拳是心象的外化，拳法與人的修煉行同提高。練到一定層次，拳如其人，人也從練拳中獲得心性的提高。

　　二是“達(dá)之于神”

　　練的效果是鼓蕩起神氣，神氣充足，精神一充足，人體就圓活自然了，就像皮球，運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)阻力就小。在拳論中說(shuō)就是“精神能提得起，則無(wú)遲重之慮”，內(nèi)固了精神，才能外示安逸。隨著練拳的深入，精神也愈加飽滿，境界也愈加高遠(yuǎn)。

　　練習(xí)太極拳不僅是個(gè)健身過(guò)程，也是對(duì)自己一種提升過(guò)程，通過(guò)修煉太極拳可以提高自己的認(rèn)知觀。

　　三是“行之于意”

　　意無(wú)涯，只有拳意相通，才能做到無(wú)障礙穿行在自由空間中，練拳成了一種翱翔。怎么做到流暢地運(yùn)行?是運(yùn)意，你感覺(jué)不到動(dòng)作的阻力，用意不用力。

　　用意導(dǎo)氣，意氣相生，動(dòng)作相隨，動(dòng)作是輔助的作用。

　　四是“想之于念”

　　念的是什么?是要領(lǐng)，每招每式符合規(guī)律，不能有散漫懈怠。隨時(shí)檢查內(nèi)外要領(lǐng)是否走樣了，隨時(shí)調(diào)整。不動(dòng)則已，動(dòng)即是法。

　　太極拳對(duì)當(dāng)今世人有很高的養(yǎng)生價(jià)值，修煉太極拳可以預(yù)防多種疾病，例如心腦血管疾病，心臟毛病等。

　　太極拳養(yǎng)生要求周身放松

　　1、思想人靜

　　心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。

　　因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開(kāi)始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　2、用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則

　　拳論說(shuō)：“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒(méi)有意，只有形，就是體操。”

　　因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　3、順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和

　　一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。

　　要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤(rùn)和諧。