太極拳在中華武術(shù)史上已有多年，太極拳的運動特點是柔和緩慢，很多人認為太極拳是老年人的運動，但是科學也證實了這點，老年人適宜練48式太極拳，下面隨著48式太極拳演練一下吧!

　　老年人適宜練習48式太極拳

　　科學證明，打太極拳的老年人，身體健康指數(shù)要高于不練拳的人，48式太極拳對老年人的身體非常好，應該成為首選的鍛煉方式。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常習練這種中國傳統(tǒng)“身心合一”技藝的老年人患高血壓的可能性降低，而且身體更加強壯。

　　他們認為，心臟功能的改善和肌肉力量的加強意味著，打太極應該被視為老年人保持身體健康的首選方式。太極拳目前在全世界越來越受歡迎，其典型招式是緩慢、從容的重復性動作，以身體的協(xié)調(diào)和放松而不是肌肉的緊張為基礎(chǔ)。

　　根據(jù)科學家進行的這項研究，從脈搏跳動頻率的測量可以得出結(jié)果，打太極拳可以改善動脈血管的擴張與收縮。

　　此外，打太極還能增加膝部肌肉的力量?？茖W家對香港的65名老年人進行了研究，其中29人來自當?shù)氐奶珮O拳俱樂部，這些人3年來每周至少打90分鐘的太極，其他36名研究對象則不做這種運動。

　　初步的研究結(jié)果顯示，在包括血壓、血管阻力和脈搏在內(nèi)的幾乎各項醫(yī)學檢查中，打太極拳者的表現(xiàn)更勝一籌。

　　其他的分析結(jié)果還表明，打太極拳的人平均來看肌肉力量更強。

　　48式太極拳之所以能吸引人，就是因為48式太極拳可以隨地練習，不受裝備和場地的限制。

　　老年人練48式太極拳的注意事項

　　1、莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運動的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內(nèi)，小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調(diào)這一點。

　　通過觀察，我們可以發(fā)現(xiàn)，在練習中，身體都是處于半蹲狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)承受著全身的重量，在練習轉(zhuǎn)腰時很容易傷到膝關(guān)節(jié)。

　　太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2、莫扭擰

　　主要是在轉(zhuǎn)身時負重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　3、莫滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。

　　老年人在練習中，要保持周身中正，做到不偏不倚，這樣才能保證在練習中不會傷害到關(guān)節(jié)等位置。