太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，修煉太極拳的好處是強(qiáng)身健體，延年益壽。太極拳具有中醫(yī)原理，起著治療作用。太極拳的特點(diǎn)是呼吸，下面隨著太極拳教學(xué)演練一下吧!

　　太極拳調(diào)節(jié)人的呼吸系統(tǒng)

　　呼吸系統(tǒng)在人體中起著重要作用，也是人體內(nèi)外物質(zhì)交換的主要方式，想要身體健康，就從太極拳練起。

　　人的呼吸系統(tǒng)對(duì)人的健康生活影響極大。肺是人體氣體交換的場(chǎng)所，通過肺的呼吸作用，機(jī)體與外界環(huán)境之間進(jìn)行氣體交換，來維持人體的生命活動(dòng)。

　　肺影響氣的生成，呼吸均勻調(diào)和，濁氣才能排出體外，清氣才能吸入肺內(nèi)，如果呼吸功能弱，吸入清氣不足，必然會(huì)影響氣的生成，導(dǎo)致氣虛，機(jī)體出現(xiàn)病變。

　　常年堅(jiān)持練太極拳的人，不僅對(duì)氣候變化的適應(yīng)性強(qiáng)，呼吸系統(tǒng)的免疫功能也很好，有些專家將太極拳比作在空氣中游泳。

　　因?yàn)樘珮O拳的呼吸特點(diǎn)是深、長、細(xì)、勻的腹式呼吸方法，能增加肺的容氣量，確保氣體能充分交換，相對(duì)地增加了各器官的供氧。

　　使人與自然息息相通，練功者通過主動(dòng)調(diào)整呼吸運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而調(diào)理身體氣機(jī)，使氣血暢通，百脈和勻，達(dá)到防病祛病、強(qiáng)身健體的目的。

　　多年堅(jiān)持練習(xí)太極拳，可以提高心肺功能，對(duì)提高人體肺臟的通氣和換氣功能有良好的作用，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大，從而增強(qiáng)人的呼吸機(jī)能。

　　練太極拳能提高心肺功能，心臟不好的人特別適合練太極拳，太極拳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以加強(qiáng)心臟功能。

　　太極拳養(yǎng)生方法

　　1、無極靜樁

　　站穩(wěn)左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放松，身體下蹲一點(diǎn);臉放松，身體再下蹲一點(diǎn);頸放松，身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松，身體再下蹲一點(diǎn)。

　　胸膛放松，身體再下蹲一點(diǎn);小肚放松，身體再下蹲一點(diǎn);臀放松，身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松，身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松的站樁1至2分鐘。

　　練習(xí)太極拳要靜，練習(xí)之前要排空內(nèi)心的雜念，靜下心來慢慢練習(xí)，這樣能提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)。

　　2、太極起勢(shì)

　　身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。

　　3、推波助浪

　　初式左或右半馬步，后腳蹬，轉(zhuǎn)成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，后坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手松臂舒指往外側(cè)劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。

　　4、左右云手

　　馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了，右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了，左手抱圓。左式、右式各練12遍。

　　太極拳講究的是松，很多初學(xué)者練習(xí)太極拳顧慮的太多，導(dǎo)致什么都沒練好，所以練習(xí)時(shí)先從放松練起。