太極拳的運動特點是意識主導(dǎo)，以腰帶動四肢，在練習(xí)中要靜心修煉，每個動作都要擺放準(zhǔn)確、到位。太極拳的好處主要體現(xiàn)在呼吸上，我們今天一起隨著太極拳教學(xué)了解一下意識呼吸階段。

　　淺談太極拳的意識呼吸階段

　　意識呼吸指的是在自然呼吸的基礎(chǔ)上，意識適當(dāng)?shù)慕槿?，將呼吸與動作配合，這階段，拳架應(yīng)該已經(jīng)比較熟練了，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活。

　　這一階段意、氣、形的技術(shù)特點是“以意導(dǎo)體”“以體導(dǎo)氣”“開頭利氣”，形成“先外后內(nèi)”“以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢。

　　這時，意識能夠主導(dǎo)整體動作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運動，在意識的引導(dǎo)下，對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。

　　呼吸時，采用腹式深呼吸的方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即開吸合呼，并且逐步增加在套路中呼吸配合動作比例。

　　進(jìn)而，按動作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟，達(dá)人氣流注，使呼聲吸與動作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。

　　本階段，仍不要太注重呼吸配合動作。正確的做法是，因勢利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。

　　太極拳意識的主導(dǎo)作用

　　練拳時頭腦中沒有任何思想雜念，未動之前，用感覺思維的心理過程，想動作的要領(lǐng)、方法及動作運行的軌跡。前一動作開始后，隨著運動而思考下一動作的開始、發(fā)展和結(jié)束。

　　這樣周期性的進(jìn)行下去，直至練完，先在心，后在身，太極拳要求用意不用力，就是用意識蓄養(yǎng)精神來引導(dǎo)。

　　可見，要想學(xué)好太極拳，就得充分發(fā)揮自己意識的作用。

　　切忌把意識貫注于呼吸或勁力上。如果把意識作為呼吸的途徑，想呼就呼，想吸就吸，這樣就會出現(xiàn)動作凝滯，不能獲得吸則拿得人起、呼則自然沉得下也放得人出的較高技擊效果。

　　如果把意識放在勁力上，有意識地去用力，就會造成動作僵硬。從中醫(yī)角度來說，就是周身氣阻不通，就會出現(xiàn)病變。所以說：“切記不可用力，不可尚氣，以致有氣者無力，無氣無力者純剛。”

　　太極拳的意識就是把動作的方法要領(lǐng)潛藏在腦子里，然后通過大腦的感覺思維恰如其分地反映到肢體上。正是“以意領(lǐng)先，先在心，后在身”。太極拳理論都非常重視和強(qiáng)調(diào)意識問題，在太極拳中一切要求以意領(lǐng)先。

　　以意為先、以意為主導(dǎo)，是我們學(xué)好太極拳的一個重要要領(lǐng)。

　　在太極拳運動中，大腦神經(jīng)都集中在動作中(意識引導(dǎo)動作)，運動神經(jīng)的興奮性高并且壓倒疾病的神經(jīng)興奮性。久而久之練習(xí)，機(jī)體內(nèi)病神經(jīng)的興奮性被驅(qū)逐、被抑制，所以疾病的活動范圍逐漸縮小。

　　太極拳運動除肢體活動外，重要的是使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。神經(jīng)系統(tǒng)除了有運動感覺機(jī)能外，還有所謂營養(yǎng)機(jī)能(營養(yǎng)神經(jīng))，影響的機(jī)能內(nèi)的新陳代謝時調(diào)節(jié)各個組織和器官的營養(yǎng)，對于機(jī)體的活動能力具有重大的意義。

　　神經(jīng)系統(tǒng)這一機(jī)能在運動中具有特殊意義，因為在運動時身體的機(jī)能旺盛，這就更需要加強(qiáng)所有器官和系統(tǒng)的營養(yǎng)，使組織以及周圍環(huán)境間化學(xué)變化和新陳代謝得到增強(qiáng)。