太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，太極拳的特點(diǎn)是虛實(shí)換轉(zhuǎn)，常練太極拳能提高身體的平衡性，因?yàn)樘珮O拳重視腿腳功夫的訓(xùn)練，練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面隨著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

　　太極拳招式中上肢的虛實(shí)分明

　　太極拳講求輕沉兼?zhèn)?，虛?shí)分明，這是行拳走架保持平衡的基本需要，也是太極拳高深莫測(cè)的技擊法。

　　王宗岳提出：“左重則左虛，右重則右杳”。歷來人們對(duì)這條拳論的理解比較含混，解釋也不盡人意。這是因?yàn)閷?duì)于太極拳的“輕沉”、“虛實(shí)”沒有一個(gè)準(zhǔn)確的定義。

　　太極拳的“輕沉兼?zhèn)?rdquo;指雙手而言;太極拳的“虛實(shí)分明”指雙腳而言。“輕沉”亦可作“輕重”。因此有“上分輕重，下分虛實(shí)”之說。 那么在太極拳的套路動(dòng)作和技擊動(dòng)作中，如何界定兩手的輕重呢?

　　在行拳走架中，要虛實(shí)分明，只有做到這樣上身才能實(shí)戰(zhàn)自如，同時(shí)還能很好的鍛煉腰部力量。

　　定義如下

　　1、雙腿分撐全身重量時(shí)，上升手為輕，下降手為重。如“披身錘”、“白鶴亮翅“的后定式時(shí)，左手在下為重，右手在上為輕。

　　2、兩手平行隨身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身向左轉(zhuǎn)則左手為重邊，右手為輕。如金鋼搗碓“第二個(gè)動(dòng)作雙手平行右捋”;“前趟拗步”轉(zhuǎn)第二“斜行”雙手右捋。這時(shí)皆身向右轉(zhuǎn)，則右手為重，左手為輕。

　　3、單腿支撐全身重量時(shí)，對(duì)應(yīng)手為重。(左腿對(duì)應(yīng)右手，右腿對(duì)應(yīng)左手。)如“金剛搗碓”“金雞獨(dú)立”左腿承重為實(shí)，則右手為重。單腿鏟地而出時(shí)，另一只腿為獨(dú)立承重腿為實(shí)。

　　有了兩只手的輕重，重要的是要分出兩只腳的虛實(shí)，兩腳的虛實(shí)比較容易，重心偏重于哪只腳，或完全放在了哪只腳上，另一只腳則為虛。

　　太極拳虛實(shí)轉(zhuǎn)換規(guī)律

　　一、身體兩側(cè)對(duì)稱部位的虛實(shí)相互轉(zhuǎn)變

　　太極拳的各個(gè)拳式，從起勢(shì)到定勢(shì)，身體兩側(cè)對(duì)稱部位(如左右手、左右足、左右腰眼等)的虛實(shí)，都要相互轉(zhuǎn)變一次或數(shù)次。對(duì)于這一點(diǎn)，大家要牢牢謹(jǐn)記。

　　一般說，兩足承擔(dān)體重的多少要相互轉(zhuǎn)變，兩手著力的大小要相互轉(zhuǎn)變，外形的開合、意念的傾注也要相互轉(zhuǎn)變。簡(jiǎn)單的拳式(如“初收”)，兩側(cè)對(duì)稱部位的虛實(shí)轉(zhuǎn)變一次，復(fù)雜的拳式(如“閃通背”)，轉(zhuǎn)變兩次或三次。

　　二、身體同側(cè)手足的虛實(shí)上下相隨

　　陳鑫在“人身纏絲精圖”的注釋中說：“足之虛實(shí)因乎手，手虛足亦虛，手實(shí)足亦實(shí)”(《陳氏太極拳圖說》1986年影印本第75頁)。

　　就是說，身體同側(cè)的手足，如左手和左腳(或右手和右腳)，要么都是虛，要么都是實(shí)。這是由于在拳勢(shì)運(yùn)行中，身體同側(cè)手足的屈伸和內(nèi)氣的收放常常一致的緣故;是以同側(cè)的手足而論，不是與異側(cè)的手足相比。同時(shí)，也體現(xiàn)出了太極拳上下相隨的要點(diǎn)。

　　比如由“倒卷腦”式轉(zhuǎn)“白鵝亮翅”式，當(dāng)左掌從胸前下按，左腳退步后坐時(shí)，右側(cè)的手足，上則屈肘收掌，下則屈膝提足，右手和右腳都是由實(shí)變虛。及至右腳向右前方邁出，右掌向右額前方伸展時(shí)，右手和右腳又都是由虛變實(shí)。

　　還應(yīng)指出，以勁力的傳遞方式說，身體異側(cè)的手足是相互聯(lián)系的。就是左足(腿)和右手(臂)相互聯(lián)系，右足(腿)和左手(臂)相互聯(lián)系。