陳式太極拳是太極拳流派中成立早的，想要練好陳式太極拳，要掌握下文中的三個(gè)關(guān)鍵字，即松掤纏。在太極拳資料中對(duì)其有詳細(xì)的記載和說(shuō)明，下面隨著陳式太極拳基本功學(xué)習(xí)一下。

　　松掤纏是練好陳式太極拳的關(guān)鍵

　　松是初學(xué)者的學(xué)習(xí)要領(lǐng)，也始終貫徹整套拳法的練習(xí)，松看似簡(jiǎn)單，但是練起來(lái)卻非常難。

　　松

　　松聽(tīng)得太多了，估計(jì)都聽(tīng)得煩了。練拳過(guò)程中，哪里出現(xiàn)問(wèn)題，感覺(jué)到僵硬滯礙，就要通過(guò)松去解決。頭頸要松，精神要松，呼吸要松，松才能夠讓內(nèi)心平靜、心氣平穩(wěn)。

　　軀干要松，包括腰胯胸背，乃至胸椎、腰椎、尾椎;四肢要松，關(guān)節(jié)要松，上肢要松到手指——舒指，下肢要松膝、松踝，腳掌也要松，五趾敷地，等等。這里還只是從具體的部位概括來(lái)說(shuō)，詳細(xì)的說(shuō)起來(lái)就太多太多了。

　　松說(shuō)起來(lái)容易，但是做起來(lái)實(shí)屬不易，非日積月累不可，尤其是讓身體的每個(gè)部位都放松，著實(shí)不容易，陳式太極拳恰恰是幫助身體一點(diǎn)一點(diǎn)達(dá)到松的要求。

　　前面是有形身體的松，另外還有內(nèi)在的松，主要指的是內(nèi)氣的松空積聚。內(nèi)氣不是指呼吸之氣，指的是體內(nèi)的氣，也有稱(chēng)其為“炁”“真氣”、“先天之氣”、“浩然之氣”等等，這里不作深入探討。陳式太極拳經(jīng)典名句里有“腹松，氣斂入骨”。

　　即是指這個(gè)內(nèi)容。腹松，主要指丹田部位要松，為內(nèi)氣的積聚提供場(chǎng)所，因此要讓身體放松，僵硬的身體會(huì)阻礙內(nèi)氣的運(yùn)行，更談不上幫助積聚了。

　　身體的靜和內(nèi)心思想的放松入靜，也有助于內(nèi)氣的活動(dòng)，其結(jié)果便是“百川歸海”。這個(gè)內(nèi)容，算是對(duì)松的延伸講解。內(nèi)家拳修煉講究“靜為躁君”也是這個(gè)道理。

　　學(xué)習(xí)太極拳就是要提高身體素質(zhì)，練習(xí)者只有掌握太極拳放松技巧，才能感受到快樂(lè)，才能達(dá)到延年益壽的目的。

　　掤

　　如果只是講究“松”，有可能走入松懈的弊端，所謂過(guò)猶不及。增加一個(gè)“掤”字，就避免了這一結(jié)果。

　　“掤”主要在于身體外部表面。首先是肢體的末端，手指、手掌，腳趾、腳掌等部位，進(jìn)而是手臂、腿，甚至軀干部位，頭部的“虛領(lǐng)頂勁”要求，也可以歸納為掤的范疇。

　　掤，是一個(gè)向四面八方都存在的漲力。并不是要求我們時(shí)時(shí)刻刻的張牙舞爪的外放，而是在松的基礎(chǔ)上保持對(duì)外部環(huán)境的感知，在陳式太極拳里有另外一個(gè)叫法聽(tīng)勁。

　　“掤”的另外一個(gè)要求，是對(duì)周身關(guān)節(jié)的要求，要打開(kāi)、掤開(kāi)。讓關(guān)節(jié)間掤出間隙來(lái)，雖然很小，但對(duì)于感知變化，應(yīng)對(duì)變化，非常有作用。

　　當(dāng)然，這也需要內(nèi)氣的配合，才可以事半而功倍。否則，非但不容易做到，而且有可能會(huì)造成內(nèi)氣不固、外邪入侵，導(dǎo)致關(guān)節(jié)處腫痛酸脹，影響陳式太極拳的進(jìn)一步修煉。因此，陳式太極拳的練習(xí)需要循序漸進(jìn)，不可好高騖遠(yuǎn)。

　　有了“松”和“掤”，就基本上有了健身養(yǎng)生。但對(duì)于陳式太極拳，兼具武術(shù)內(nèi)涵來(lái)說(shuō)，則還不夠。

　　纏

　　“纏”，是了知外界狀況后的應(yīng)對(duì)路線?；\統(tǒng)的講有“順纏”“逆纏”，走的線路是纏絲螺旋。雖然只有順逆之別，但組合變化起來(lái)則變化多端，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的要求。

　　這個(gè)應(yīng)對(duì)的路線和習(xí)慣，也是在日常練拳中，通過(guò)不斷的積累總結(jié)而領(lǐng)會(huì)和掌握。因?yàn)橛袌?jiān)持練拳作為基礎(chǔ)，遇到狀況的時(shí)候則成為身體的自然反應(yīng)。

　　纏，包含兩個(gè)部分的內(nèi)容，一個(gè)是內(nèi)氣的運(yùn)行路線，一個(gè)是肢體的勁力的線路。