太極拳的特點(diǎn)是陰陽(yáng)變化，太極拳之所以能養(yǎng)生，就是因?yàn)?，練?xí)太極拳教程能調(diào)節(jié)身體陰陽(yáng)平衡，促進(jìn)身心平衡，提高內(nèi)臟器官之間工作的協(xié)調(diào)性，下面隨著陳氏太極拳一起了解一下吧!
陳氏太極拳中的陰陽(yáng)練法促使人體身心平衡
在練習(xí)陳氏太極拳過(guò)程中，要求逢上必下，既有上升之勁，也有下沉之勁，也體現(xiàn)了陰陽(yáng)在其中起到的變化作用。
如右金雞獨(dú)立，左手上升、上托，左膝上提，腰胯必須松沉，右膝必須再屈，收腹吸氣，腳趾下抓。
又如掩手肱拳跳躍練法，必須是手臂腿腳上升騰空，而中軀部分(包括腰胯)必須下沉，做到升中有沉，輕沉兼?zhèn)洹?/p>
每個(gè)動(dòng)作中，必須有陰陽(yáng)變化，即陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰，兩者之間相輔而生，相互抵消，太極拳是一項(xiàng)對(duì)稱統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)。
有剛有柔，有快有慢，剛?cè)嵯酀?jì)，陰陽(yáng)對(duì)稱，通過(guò)練習(xí)，以達(dá)到調(diào)整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。
特別是陳氏太極拳主張性命雙修，既練體又練性，以達(dá)到身心平衡，陳氏太極拳這樣的練法，首先對(duì)人體的身心健康是非常有益的。
太極拳的三大陰陽(yáng)關(guān)系
一、動(dòng)與靜
動(dòng)與靜相結(jié)合，靜也是動(dòng)，動(dòng)也是靜。太極推手特別強(qiáng)調(diào)“動(dòng)中求靜，以靜制動(dòng)”的原則。李亦畬老師說(shuō)：“心不靜則不當(dāng)，一舉手前后、左右全無(wú)定向，故要靜”。
心不經(jīng)，則會(huì)自身散亂，不能自理且不穩(wěn)，如何練習(xí)推手，因此，想要練好太極拳，達(dá)到太極拳的上層境界，首先要懂得太極拳的陰陽(yáng)關(guān)系。
所以拳論：“能動(dòng)能靜，道之圣也，動(dòng)而不靜，道之病也”。靜不是思想空虛，消極地待敵來(lái)攻，而是心靜心專，思想集中，排除雜念，全身處于整裝待發(fā)般備戰(zhàn)狀態(tài)。
這樣就不會(huì)盲目亂動(dòng)，而是意念先行，沉著穩(wěn)定。“彼不動(dòng)，我不動(dòng)，彼若動(dòng)，我先動(dòng)。”似動(dòng)似靜不露形，即達(dá)到思想家王夫之所說(shuō)的“靜即含動(dòng)，動(dòng)亦含靜”之理想境界。
二、剛與柔
太極推手要求動(dòng)作柔韌纏綿，順行不悖，不丟不頂，不即不離，以柔為主。如果剛而不柔，則如枯木之僵脆，易遭摧折。且動(dòng)作呆滯不活，缺少?gòu)椂吨?，?dòng)則露形，易為敵乘。
但如柔而無(wú)剛，則必過(guò)柔而不堅(jiān)，軟弱無(wú)骨，同樣缺少靈活性與抖彈之力。與人推手，易被對(duì)方切入壓扁，被人得實(shí)。“太極推手乃柔中寓剛，棉內(nèi)藏針的藝術(shù)”。
以柔為主，就是使筋肌骨節(jié)經(jīng)常處于極度放松的狀態(tài)。柔中寓剛，就是使骨骼、肢體、筋肌保持相對(duì)穩(wěn)定性。這樣，搭手后肢體就像裝上了彈簧，彼逼我弛，彼縮我張。
因?yàn)榘l(fā)勁前充分放松，發(fā)勁時(shí)快速極度收縮，就會(huì)產(chǎn)生極大的爆發(fā)力。拳譜云“用剛不可無(wú)柔，無(wú)柔則環(huán)繞不速，用柔不可無(wú)剛，無(wú)剛則摧迫不捷”，就是這個(gè)道理。剛與柔又是陰陽(yáng)交替，相互轉(zhuǎn)化的。
一般說(shuō)來(lái)，進(jìn)攻時(shí)以剛為主，退守走化時(shí)以柔為主。必須根據(jù)推手中攻守不斷變換，勁力不斷變化，及時(shí)調(diào)整勁力剛與柔中的主次，多少、大小的比例。這樣，就能進(jìn)攻得法，顧守有方。
三、虛與實(shí)
在推手中要注意手足的調(diào)節(jié)變化，需要不斷的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。
拳論用輕、重、沉、浮四個(gè)字概括了十二種虛實(shí)狀態(tài)。如雙重、雙輕、雙沉等等，推手中常見(jiàn)的毛病是雙重和偏輕、偏重。雙重容易形成“頂牛”。偏輕偏重都容易失之平衡。輕與浮是虛，但浮是過(guò)虛，全然無(wú)力。
輕則是虛中寓實(shí)，恰到好處。重與浮是實(shí)，但重是過(guò)實(shí)，以致肢體僵化失靈。沉是實(shí)中寓虛，穩(wěn)重而不失靈巧。所以合格的虛是輕而不浮，合格的實(shí)是沉而不重。
兩手兩足要一虛一實(shí)，左手右足要一虛一實(shí)，右手右足也要一虛一實(shí)。做到了虛實(shí)分清，虛實(shí)適度，并能因勢(shì)調(diào)整虛實(shí)變化。就能在推手中保持重心穩(wěn)定，肢體平衡，保持佳競(jìng)技狀態(tài)。
