很多人只知道練習(xí)太極拳的好處，而忽略了太極拳的注意事項。小編今天與您分享一下練習(xí)太極拳的注意事項，太極拳教程中對動作要領(lǐng)講解的非常仔細(xì)，這就是為了不要有錯誤的存在，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下。

　　練習(xí)太極拳的注意事項

　　馬上即將進(jìn)入冬季，早晨的空氣很涼，練習(xí)太極拳時一定要做好準(zhǔn)備工作，不能受涼感冒。

　　1.太極拳訓(xùn)練方法

　　1)靜心用意，呼吸自然

　　即練拳要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣;

　　2)中正安舒，柔和緩慢

　　即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　　3)動作弧形，圓活完整

　　圓是我國的傳統(tǒng)象征美，太極拳也是我國的傳統(tǒng)武術(shù)，所以太極拳中處處皆是圓的美;

　　即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　4)連貫協(xié)調(diào)，虛實分明

　　即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩(wěn)定;

　　5)輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)

　　即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　中老年人練太極的注意事項

　　環(huán)境要求

　　練習(xí)太極拳對環(huán)境也有一定的要求，初學(xué)者做不到心靜，因此應(yīng)在環(huán)境較為清靜的地方練習(xí)，等熟練后，對環(huán)境的要求也可以降低。

　　陽光和空氣一般在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)?？諝庠叫迈r越好?？諝馕蹪?，多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

　　地勢在練習(xí)太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地，如草地、塑膠場地、泥土地等，如果在較硬的場地上鍛煉，就一定要穿柔底的鞋，減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。

　　初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對腳的適應(yīng)力還有好處。

　　此外，環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要，因為初學(xué)者容易受外界事物的干擾。

　　注意事項

　　不同的人，在鍛煉過程中，都應(yīng)該根據(jù)自身身體狀況，合理調(diào)控運動強(qiáng)度和量，強(qiáng)身健體，預(yù)防損傷。

　　作好準(zhǔn)備活動在正式練拳之前，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，適當(dāng)慢跑、徒手操使身體微微發(fā)熱，再適當(dāng)壓壓腿、拉拉韌帶，做幾次半蹲起，尤其要把膝、踝關(guān)節(jié)充分活動開。

　　從簡單入手剛學(xué)太極拳時，好是從簡單的入手，即先學(xué)簡化的太極拳，經(jīng)過一段時間的練習(xí)以后，掌握了動作要領(lǐng)，才可以過渡到學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳。

　　低重心運動要適宜太極拳特有的運動形式是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲姿勢，下肢運動負(fù)荷比較大，長時間、低重心的運動，很容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨、韌帶損傷，引起疼痛。

　　因此，在打拳過程中，不要過分追求“太極步伐”的低重心行拳姿勢，可把重點放在“走架”和精、氣、神的統(tǒng)一上。

　　時間不要過長練習(xí)時間也不宜過長，套與套之間要有一定的休息，不要把一套拳連續(xù)打好幾遍。