練習(xí)太極拳之所以可以強(qiáng)身健體、延年益壽，是因為練習(xí)中對于我們?nèi)梭w的骨骼、穴位、關(guān)節(jié)乃至血液的循環(huán)都起到了一定的作用。 那么今天小編就來談?wù)勌珮O拳對人體關(guān)節(jié)有哪些作用。

　　在太極拳中，陳氏太極拳在以往太極拳，它重視了對人體關(guān)節(jié)的相關(guān)訓(xùn)練，從而練習(xí)時更有助于我們的健康。

　　大家知道人的全身由二百多塊骨骼組成，而其中主要重要的有十三大關(guān)節(jié)，即上肢腕關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)。身體軀干的脊椎關(guān)節(jié)。下肢的胯關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān) 節(jié)。只有讓全身十三大關(guān)節(jié)同時協(xié)調(diào)運動起來，才能達(dá)談到發(fā)勁干脆，化勁乾凈的效果。而達(dá)到這一效果，就必須對各大關(guān)節(jié)進(jìn)行專門訓(xùn)練。

　　第一腕關(guān)節(jié)

　　腕關(guān)節(jié)是全身靈活的關(guān)節(jié)，也是在技術(shù)中發(fā)揮大作用的關(guān)節(jié)。其他各關(guān)節(jié)運動須在腕關(guān)節(jié)引導(dǎo)下才能完成，因此它的靈活程度的大小，就直接影響我們技擊水平的高低。

　　“順逆纏”是練習(xí)腕關(guān)節(jié)的有效方式，通過每個手指的活動來實現(xiàn)腕關(guān)節(jié)的開合，由大拇指逐漸傳遞到小指。

　　第二 肘關(guān)節(jié)

　　肘關(guān)節(jié)在上肢關(guān)節(jié)中其靈活程度僅次于腕關(guān)節(jié)，但其打擊力遠(yuǎn)比腕關(guān)節(jié)大。武諺說“挨十手，不挨一肘”，因此只要加強(qiáng)其靈活程度的訓(xùn)練，就可以讓肘關(guān)節(jié)發(fā)揮出更 大的打擊作用。那么如何對肘關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練呢?如何體現(xiàn)八門勁別中的肘勁呢?陳式太極拳術(shù)語中對肘有寬面窄面之說。窄面即肘尖，寬面即指除肘尖之外的部份。 根據(jù)壓強(qiáng)原理，窄面打擊兇狠，如穿心肘。寬面打擊柔和，如退步壓肘。除寬窄面外，又分上下左右前后六面。其動作路線與腕關(guān)節(jié)一樣，分為順逆纏，以達(dá)到肘開 合的目的，而重要的是要墜肘沉肩，即在練拳時，時時刻刻注意肘的下墜，保持肘不貼肋，肘不離懷。

　　陳式太極拳又講究五弓合一，五弓之一的手弓，即腕肘肩等關(guān)節(jié)組成，而肘為弓把。只有在練拳與推手時腕肩對稱，肘關(guān)節(jié)除了下墜之外，微向外澎漲。通過這樣的勁路，讓發(fā)出來的勁力才能完整，而肘關(guān)節(jié)也就充份體現(xiàn)了輕沉兼?zhèn)涞奶攸c，因止拳式中的退步壓肘，倒卷肱，肘底捶，六封四閉等動作，須專門抽出訓(xùn)練，以幫助肘關(guān)節(jié)達(dá)到順逆開合的目的，彌補(bǔ)手出隅后，肘作為第二度防線的功用。

　　第三肩關(guān)節(jié)

　　肩關(guān)節(jié)是上肢關(guān)節(jié)不靈活，但同時也是打擊力量很大的關(guān)節(jié)。陳式太極拳術(shù)語中“有俯肩一靠破銅墻”之說，至今仍然留有充分體現(xiàn)肩關(guān)節(jié)威力的迎門靠，與通過迎 門靠變化出來，用肩關(guān)節(jié)進(jìn)行的拿法，跌法，因此要發(fā)揮肩關(guān)節(jié)的作用，就必須對肩關(guān)節(jié)進(jìn)行專門訓(xùn)練，使其能協(xié)調(diào)腕肘關(guān)節(jié)的運動，而發(fā)揮其功效。

　　肩關(guān)節(jié)的運動及護(hù)理比較重要，運動不當(dāng)容易造成損傷，這就需要我們練習(xí)時把握好尺度和節(jié)奏，做到松沉得當(dāng)?shù)轿弧?/p>

　　第四 脊椎關(guān)節(jié)

　　脊椎關(guān)節(jié)是整個人體中，重要關(guān)節(jié)，同時其骨節(jié)運動程度的大小，直接關(guān)系到太極拳藝術(shù)的高低。陳式太極拳術(shù)語中有“氣貼脊背，力從脊發(fā)“之說，可見脊椎關(guān)節(jié)的重要性。

　　脊椎關(guān)節(jié)就是我們所說的五弓之一的身弓，也是重要的弓。它的弓梢以頸椎第一節(jié)為準(zhǔn)，下以尾閭骨后一節(jié)為準(zhǔn)，中間以丹田對應(yīng)之命門為弓把，整個脊椎運動是 呈斜向圓弧運行。那么如何掌握脊椎關(guān)節(jié)的運動呢?這就要求我們練拳時上以百會領(lǐng)勁，虛虛領(lǐng)起，下起尾閭，形成一個上下對拉之意，這樣就可把脊椎拉長。但僅 僅拉長是不夠的，因為沒有脊椎關(guān)節(jié)為主宰的胸腰開合，那就失去了太極拳的”動之則分，靜之則合“的要求，因此在練習(xí)拳中，除了上下對拉之外，還需令胸腰如 九曲珠無微不至。加強(qiáng)胸腰的開合運動，這樣日久就可以做到氣貼脊背，力由脊發(fā)。

　　第五 胯關(guān)節(jié)

　　王宗岳《太極拳論》中有雙重之病未悟，必于腰腿求之。這其中腰腿實則指胯而言。陳式太極拳術(shù)語說”往返須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換：也仍是指胯而言，就是說在一進(jìn)一退，左顧右盼之中，需要通過胯來更換一次虛實，這樣才可做到進(jìn)退自如，在散打?qū)崙?zhàn)中出奇制勝。

　　下肢的虛實是通過胯來轉(zhuǎn)換的，上肢的輕重則也是通過胯來轉(zhuǎn)換的，上下相隨也是以胯為中心，可見胯也是人體上下運動的總樞紐。 陳鑫說“變換虛實需留意”，充分說明胯在整個螺旋運動中的樞紐地位。陳式太極拳對胯關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。是在練習(xí)中要求胯關(guān)節(jié)進(jìn)行襠走下弧的運動，通過襠走下弧， 逐漸拉開胯關(guān)節(jié)，同時要求在每踢腿，每收腳，每出腳中做到曲膝松胯，身體下沉，而不導(dǎo)至身體上浮。陳氏太極拳說“虛實開合，起落旋轉(zhuǎn)”，可以包括整個太極 拳，而其中精義又實在是一個胯。

　　第六 膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)

　　膝關(guān)節(jié)是全身難予以拉開的關(guān)節(jié)，同是也是比較靈活，而且打擊力量很大的關(guān)節(jié)。如能靈活運用，往往能出奇制勝。陳氏太極拳中有撞膝，頂膝，扣膝，跪膝等幾種 用法。膝關(guān)節(jié)與胯關(guān)節(jié)其實不可分，腰襠運動中的扣膝圓襠，就是說膝要扣，而襠要開。膝關(guān)節(jié)除了要互相對照之外，向上還應(yīng)虛虛對準(zhǔn)自己的手肘，以形成上下對 稱之意。

　　對膝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，并無特殊的方法，只有通過長期的，大量的練拳，并在練拳中做到曲膝松胯，扣膝圓襠，才可能真正拉開膝關(guān)節(jié)。

　　踝關(guān)節(jié)是人體直接接觸地面的關(guān)節(jié)，也是人體自身巨大力量的來源。陳式太極拳有“勁起腳根”。只有勁起腳根，通過腰襠的轉(zhuǎn)換，以手領(lǐng)出，這才是完整一氣的太極功。其功夫純者可以發(fā)人丈外，同時踝關(guān)節(jié)向上與手腕關(guān)節(jié)虛虛照應(yīng)，達(dá)到上下相隨，足隨手運的要求。我們這裹所說的踝關(guān)節(jié)，是包括足趾在內(nèi)的大總成，與手腕關(guān)節(jié)一樣也需要分出順逆纏。其由大指領(lǐng)勁逐步過渡到小指為逆纏，由小指領(lǐng)勁逐步過渡到大指為順纏，練拳中尤須分清。

　　陳鑫說“一舉動，周身要輕靈”。例如起勢到金剛搗椎，這一勢未起勢時，身體直立，頭虛虛領(lǐng)起，含胸塌腰，沉肩墜肘，雙膝微屈，待手領(lǐng)起后，身體螺旋下沉，而 勁起腳根，以手領(lǐng)之，脊椎微微斜向轉(zhuǎn)動。這樣每一勢都參照練習(xí)，日久就可以達(dá)到一動無有不動的感覺，但尤需注意的是，不能只是氣沉丹田，因為貴在意，不在 氣，在氣則滯。氣以直養(yǎng)而無害，因此又說太極拳是一種意識拳，除了掌握好十三大關(guān)節(jié)運動外，還需通過鍛練，使自己的意識“活似車輪”，而身法“立如平 淮”，這樣練拳就可事半功倍，而取得滿意效果。