現(xiàn)在很多太極拳的練習(xí)者都在討論推手的練習(xí)策略，哪些練習(xí)方法能夠帶來(lái)好的成果這是很多練習(xí)者想知道的。在太極拳界中有很多專(zhuān)門(mén)的推手比賽，這些說(shuō)明，太極拳的發(fā)展已經(jīng)是不斷的變化著。

　　太極拳中的推手，拳架等都是可以提高功力很好的方法。如果說(shuō)拳架是太極拳的基礎(chǔ)功，那么可以說(shuō)推手就是敲門(mén)磚，

　　近年來(lái)，經(jīng)過(guò)實(shí)踐，證明陳照奎老師傳授的輔助功力訓(xùn)練方法是有效的，是正確的。從1991年度參加全國(guó)和地方推手比賽的5名學(xué)生(其中一人是再傳學(xué)生)的成績(jī)分析，凡是平時(shí)注重輔助功力訓(xùn)練的，成績(jī)都比較好。其中3名獲得冠軍的學(xué)生，都是平時(shí)堅(jiān)持艱苦的功力訓(xùn)練的比賽中失利的另一名學(xué)生，平時(shí)推手技巧好，身體素質(zhì)也可以，但他不重視進(jìn)行輔助功力訓(xùn)練，恰巧他當(dāng)時(shí)遇到的對(duì)手，正是一名平時(shí)功力訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員，結(jié)果敗了。

　　由此，使我堅(jiān)信，練太極拳的人，特別是一些喜歡研究技擊、勇于參賽的年輕人，加強(qiáng)多種功力訓(xùn)練，或叫強(qiáng)力訓(xùn)練。增強(qiáng)其四兩撥千斤的基礎(chǔ)力量，完全是必要的。但是，這種訓(xùn)練必須是嚴(yán)格遵循太極拳的拳理拳法循序漸進(jìn)而行，以保持太極拳技擊勁力的獨(dú)特風(fēng)格。

　　在這里簡(jiǎn)單為大家介紹幾種陳氏太極拳的一些比較不錯(cuò)的訓(xùn)練方法：

　　(一)太極尺(棒)。用八寸至一尺長(zhǎng)、腕臂粗細(xì)的硬木棒，采取樁步(好低柱)姿勢(shì)，雙手緊握，順逆纏絞，用以鍛煉雙手的抓握力、腕力、肘力、臂力，乃至腰襠勁、周身的圓活力。其中分絞截法、采挒法、鼓蕩法等等多種手法，以取多種鍛煉效果。

　　(二)太極大桿。采用一丈二尺多長(zhǎng)的大白臘桿子(用白臘桿而不用鐵棍，以取其彈性)。以挑、蓋、刺、抖、挒、捋等螺旋式的抖練，可以大大增強(qiáng)腰力、臂力、彈抖力，特別是對(duì)鍛煉雙手的抖送發(fā)放力，效果非常明顯。

　　(三)太極球。采用15至50公斤大小的鐵球，或用灌滿鐵砂的籃球、足球。使用者取樁步站立，用一只手托球，球貼墻壁揉動(dòng)，以交替鍛煉雙手螺旋式的托力、按力、推力、腰力、腕力、臂力，以及下盤(pán)的樁功等等。其中以增強(qiáng)手指的抓力和手掌的托舉、揉推力量為有效。

　　(四)纏絲杠。主要運(yùn)用的是15公斤的重量，長(zhǎng)度需要一米多。一只手舉起一端，另一端放在手臂上，把整個(gè)的重量放在手臂上，這樣可以使臂力的增長(zhǎng)。

　　(五)旋大缸(又稱旋太極輪)。取l米多高、缸口直徑1米左右的大瓦缸(或用鋼管焊接成缸式圓架)，下半截裝200公斤左右砂子(或用混凝土鑄成)，雙手如同汽車(chē)司機(jī)握旋方向盤(pán)，用順纏法和逆纏法、進(jìn)旋法和退旋法，往復(fù)旋動(dòng)，以鍛煉雙手臂的合力、絞力，乃至以腰為主宰的螺旋式的發(fā)放力。

　　(六)百把氣功樁。此功法在1988年第9期《武林》雜志已做過(guò)介紹，不再詳敘。此種樁功主要是鍛煉內(nèi)勁，練習(xí)呼吸與發(fā)勁相配合，特別是對(duì)鍛煉意念力，效果佳。

　　(七)舉杠鈴。

　　(八)打砂袋。舉杠鈴和打砂袋這兩種鍛煉方式并非太極拳本身所特有，故不多贅。但是，按陳照奎老師教的打砂袋方法，不同于一般拳擊的打法。他強(qiáng)調(diào)用太極勁，在松活的基礎(chǔ)上，用腰帶動(dòng)四肢運(yùn)用螺旋勁、彈抖勁、對(duì)稱勁、丹田勁擊打。通過(guò)擊打砂袋練習(xí)諸種靠法、肘法、膝法等平時(shí)不能在人體上試驗(yàn)的擊打方法。

　　如何讓太極拳勁力的增長(zhǎng)，主要的方法是靠自身的不斷的內(nèi)力的鍛煉，然而也需要我們靠外力的練習(xí)。