太極拳推手的不丟不頂
“不丟不項”是修煉太極拳推手功夫必須遵循的要旨之一，是探求太極拳技擊功能的重要方法與手段。
從武術(shù)技擊功夫的層面看，也是衡量太極拳習(xí)練者功夫高低的標尺之一，所以，欲練好太極拳，并修煉其技擊功夫，首先要對“不丟不頂”有一個正確的理解和認識。
“不丟不頂”首見王宗岳《打手歌》“粘連黏隨，不丟不頂”句。
其后，李亦畬《五字訣》云：“要悉心體認，隨人所動，隨屈就伸，不丟不項，勿自伸縮。”先賢的精妙論述，是以讓后學(xué)感悟到“隨人所動，隨屈就伸”即是《太極拳論》之“舍己從人”，指習(xí)練者思維意識所必須具備的先決條件。
“粘連黏隨”即是修煉“不丟不頂”的四大關(guān)鍵要素。
換言之，能沾連粘隨地隨人所動，也就是做到了舍己從人的不丟不頂。
所謂“從人”，也就是能“隨人所動”，但絕非一味地被動退讓或躲閃之“丟”，而是心意主宰下，實現(xiàn)引化對方的作用力，使其失重以至陷入欲進不得，欲退不能的“背勢”，以利我“化打合一”的運轉(zhuǎn)過程。
“不頂”是能“舍己從人”的又一要素，指不要正面與對方的作用力發(fā)生頂撞，而是要在運轉(zhuǎn)的過程中尋求“我順人背”的佳時機，把握“借力打力”的佳空間，“是蓄而后發(fā)”的運轉(zhuǎn)過程。
王宗岳《太極拳論》“仰之則彌高，俯之則彌深，進之則愈長，退之則愈促”，講的就是這層意思。所以“從人”即“不丟不頂”并且涵蓋了“知己”與“知人”兩重功夫。
也就是說，只有歷經(jīng)長時間大松大軟的修煉拳架，通過練意、練氣、練形，達到意、氣、形內(nèi)外完整合一的高度縝密協(xié)調(diào)，才是奠定“不丟不頂”的扎實基礎(chǔ)。
而只有經(jīng)過在長期的推手訓(xùn)練中，立足于克服和剔除自作主張的盲動思想，刻意于圓活的運轉(zhuǎn)過程中尋找我順人背的致勝機勢，才能使“身能從心”沾連粘隨不丟不頂?shù)墓Ψ蛑饾u上身。拳論：“須向不丟不頂中討消息”即是此意。
有的拳友練了幾十年太極拳，一直把站樁視為修煉“不丟不頂”的方法的手段，也為此下了很大的功夫，然而還是效果不佳。
其原因在于，所謂樁功，大多指在靜態(tài)下以某種體勢形態(tài)修煉心靜意專，內(nèi)氣充盈，形體松沉的靜力修煉方式。
而太極拳修煉的是在肢體運轉(zhuǎn)的動態(tài)下，保持“立身中正安舒，支撐八面”的“不受制于人”，所以，更關(guān)注的是如何在動態(tài)下始終保持自身重心的穩(wěn)定，而這還是要多在盤架子上下功夫為宜。
只有如此，才能修煉出正確應(yīng)對外力作用下的“不丟不頂”功夫。
修煉這層功夫的捷徑就是兩人相互試力，亦即喂勁與化勁的訓(xùn)練。這里講得試力訓(xùn)練，專指參加訓(xùn)練的甲乙二人經(jīng)盤架子修煉基本掌握了上下相隨，開合有度的要領(lǐng)后，再進一步進行有約定的攻防訓(xùn)練。
要求甲乙二人要精神貫注，心平氣和，周身放松地輪換做進攻(喂勁)或防守：(化而后發(fā))的訓(xùn)練。
目的在于讓甲乙二人在實際中體悟?qū)Ψ降膭帕?ldquo;落點”(力的作用點)的位置，勁路的走向(外力的方向)和外力的大小，并適時地引而化之，蓄而發(fā)之，使對方在自己身體上的“落點”，在運化中轉(zhuǎn)為發(fā)放對方的“發(fā)點”，以己之整勁破壞對方的平衡而產(chǎn)生位移。
其訓(xùn)練方法如下
甲乙二人相對站立，雙方右腳各向前邁出一步，兩腳內(nèi)側(cè)相對，間距一腳，成合步。乙用右手用前沖勁或下放勁推按甲的右胯根(或腰部)，意在逼使甲產(chǎn)生位移。
甲在乙的外力作用下，會感覺到乙的來力由其“落點”(乙之胯根)傳至自己的右胯、膝、足而不舒適，漸有產(chǎn)生位移之感。此時乙順而甲背。
若甲在乙推按自己右胯根的同時，順其來勢之力，右側(cè)腰胯松沉微落，意念后撤左胯與左膝松開并微向里合(順時針)，重心漸之左移。
把乙的來力經(jīng)會陰由左腿內(nèi)側(cè)引而化之沉落于左腳涌泉穴入地，無任何丟、頂?shù)母杏X，完成把乙的來力引進落空的全過程。這個過程必須注意以下三點：
1、對方推按之力在己身產(chǎn)生“落點”時，不脫離也不躲閃，而要引而化之; 2、重心后移時，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，夾背后倚與左腿承扶穴向左足跟沉落須同步而成;3、旋腰轉(zhuǎn)背，左腿里合都走順時針的螺旋線纏繞而松沉。
以上三點關(guān)系著能否把握好意撤形不撤，內(nèi)轉(zhuǎn)外不轉(zhuǎn)，下動上不動，我變不令對方覺察的竅要。否則，就會因脫離或躲閃對方來力而“丟”，或因以局部拙力正面相抗而“頂”。這些都有悖以柔克剛引進落空之推手法理。
甲在把乙的來力引進落空后，立即丹田內(nèi)移，襠走下弧線，同時左腳蹬地，左腿內(nèi)纏，重心向前(右)移動，腰胯松沉地平直前送。
意在把乙的“落空”轉(zhuǎn)變成己之“發(fā)點”，意遠、勁長、動短地把內(nèi)勁向乙的肩部發(fā)出，逼使乙產(chǎn)生位移，這樣就完成了一次乙喂勁，甲化而后發(fā)的全過程。然后，反復(fù)練習(xí)直至純熟再換位反復(fù)練習(xí)。
在試力訓(xùn)練的全過程，甲必須立足于“意不外露，力不冒尖，形不破體”的螺旋纏繞，以達引而后發(fā)，“不丟不頂”;乙必須“落點”實，勁力長地喂勁，不可改變力的作用點和力的方向。
這種甲乙雙方輪流換位的喂勁與引而后發(fā)的試力訓(xùn)練，經(jīng)過雙方縝密配合直至純熟后，即可縮短全過程的運轉(zhuǎn)時間，把化與發(fā)在瞬間統(tǒng)一起來，才能體悟到“化打合一”的奧妙。
然后，乙方可把作用于甲方的“落點”由胯而腰而胸地逐點上移，逼使甲方也逐點上移地完成“不丟不頂”的“化打合一”。
