練習(xí)太極拳有很多的方法這是太極拳者都知道的，我們只有掌握正確的方法才能更有效的學(xué)習(xí)太極拳。在太極拳中每一招一式都要認(rèn)真的學(xué)習(xí)和體會，不能因為其簡單，就抱著無所謂的心態(tài)，這是不可取的。

　　在太極拳中，只要有一定的招式就會有一定的拆招的方法，這是肯定的。

　　攬雀尾一式，過去叫懶扎衣，扎衣在動手前(技擊或勞動)先把衣服的下擺(長衫)盤在腰間，動作利落，懶扎衣是不屑扎衣。表示心靜放松，卻有輕敵之意，兵法云：怯敵者必敗，輕敵者必敗。說的是兩軍戰(zhàn)前的兩種不正常的心理狀態(tài)。大部隊作戰(zhàn)是如此，各人角技技擊亦如此。如何克服非此即彼的兩種心理狀態(tài)。武術(shù)前輩把此式命名為攬雀尾，非常高明，把敵人的來手比喻為鳥雀的尾巴。設(shè)想一個鳥雀的尾巴撲通在你臉前，你能輕視它嗎?但是你也不會恐懼它，有了這個意識，也就克服了輕敵或怯敵的心理狀態(tài)。再說攬字，攬繩攬著了船舶，船可以順潮浪來回飄動，而跑不了，但它不是捆綁，這就體現(xiàn)了太極拳的沾粘勁。另一含義是：太極拳出手要像繩索一樣輕柔，而不要像棍棒一樣僵硬。

　　太極拳套路中有八十一式、八十三式、或一百另八式，其實基本式子只有三十七個式子，其它都是重復(fù)動作，在三十七個基本式子中，攬雀尾可以說是“核”。它包含了掤、捋、擠、按、踩、挒、肘、靠八種手法。能把這一式弄明白了，吃透了，對其它式子雖不能說迎刃而解，也明白了多半。現(xiàn)在就把吳式太極拳中攬雀尾一式的八動分述如下。

　　左抱七星

　　在太極拳的起式完成過后，就要把自身的體重放在腿上。

　　按太極原理：陰陽腳下分，實腿為陰，虛腿為陽，這時陰陽不分。我查閱了三位名家著作(姑隱其名)都是體重右移，由馬步變成了右坐步，出現(xiàn)了陰陽，右腿為實腿，為陰。左腿為虛腿，為陽。由於身體交互神經(jīng)的結(jié)構(gòu)，則左手為陰。左抱七星開始左掌上掤(陰)，如何掤的上去?這就違背了陰陽哲理。這對讀者來說就是誤導(dǎo)，這豈不是與其昏昏，使人昭昭嗎?王培生老師在著作中說：體重不右移(仍呈馬步)右腕上提，有意無形，則左踝感到沉重，右肘上提有意無形，則左膝感到沉重。右肩上提有意無形，則左胯感到沉重。這時外形兩腿不分陰陽，實際上，左腿已是陰，右腿已是陽了。按交互神經(jīng)結(jié)構(gòu)，對應(yīng)點(diǎn)來說，右腿為陽，，則左手亦為陽這時意念放在左手上就可以上掤了。(意念永遠(yuǎn)在陽手上)

　　一般對上三路的來手(胸部以上)是采用向上或向外格架，但對方另一支手仍可擊來或踢來。太極拳的左抱七星是向身體正中掤起，實際上是以大指為軸，四指為輪向上旋起，是沾著對方右小臂向上旋起，(是沾粘勁，不是硬碰硬的格架)沾著對方的右臂，意想對方的左腿(交互神經(jīng)對應(yīng)點(diǎn))對方就會被整體向左提起，而被搜根，成敗勢。同時自己體重右移，右肩背后催左胯(后三合)左腳伸出，足根著地，為腳踏中門作準(zhǔn)備。所謂七星是頭、左肩、左肘、左手、右胯、右膝、右腳、七個活關(guān)節(jié)。頭肩肘手為斗勺;胯膝足為斗柄。

　　如果認(rèn)為意走手，肘、肩、即梢中根三節(jié)太慢，可用意念把丹田氣沉放左涌泉穴，也會感到左腿沉重。雖然外形未動，仍呈馬步勢，但陰陽已分，左腿為陰，右腿為陽。

　　右掌打擠

　　意思就是說自身的左掌大拇指一定要垂去合右足小指，這是動作的前提。

　　則左掌自動橫于胸前，右掌根貼于左手脈門處，右肘催左膝(委中穴)由右坐步變左弓步，同時背后夾脊穴去合左涌泉穴，涌泉穴要有反應(yīng)，有騰挪感。要找夾脊，左掌食指為軸，內(nèi)旋不超過30度。右掌以掌根為軸為外旋不超過30度，去摸左腳，對方即被擠出仰翻于地。

　　右抱七星

　　左掌不動，右掌掌根沿左掌姆指方向由正南揮向西南，再到正西，右手揮向西南45度時，左足根為軸，足尖虛起，收小腹轉(zhuǎn)向正西。這時重心在左腿(為陰)右手亦為陰。如果對方用手阻著你的右臂，你就揮動不了。這時你可用眼神看正南(景門)手追眼神再看西南(死門)手仍追眼神揮向西南，眼神再看正西(驚門)手仍追眼神揮向正西。對方即被掤出，這叫神打。另一種是意打，右臂向右前伸展時，意想左掌心(為陽)塞向右腳心。外形是左掌心塞在右肘尖下，翻左掌心向上，左合谷找右曲池，同時右腳跟一收，足尖朝向正西，翻左掌收右腳時，帶動腰向右轉(zhuǎn)，左腎托右腎這叫轉(zhuǎn)腰子。對方即被掤出，這叫意打。此式用神，用意勻可。

　　左掌打擠

　　與右掌打擠要領(lǐng)相同。只是左右互換。

　　右掌回捋

　　右掌向右前方舒展時，大、二、三、四、小指依次想指甲蓋托天，十宣穴前放一尺二(四拳距離)當(dāng)對方抓住你右手腕向后沉采時，你順其勢用手指端向前送出，對方即已失重。右掌向前送到極限時，臏骨已到前腳大指的大敦穴時，你將右氣沖穴合在右腹骨溝上，穩(wěn)定身形，支撐六面勁。你把小指、無名指、中指，輕貼在對方右手外關(guān)穴上(因?qū)Ψ接沂肿ピ谀阌彝笊?食指一想挑眉毛(給對方一個假象)馬上大指彈塵，右肩背后一合左胯，右掌捋在胯側(cè)(后三合)這叫有如長山之蛇。擊其首則尾應(yīng)之。和對方接觸點(diǎn)為右腕(為蛇頭)我用右肩(為蛇尾)合左胯，采捋對方右腕對方右腕外關(guān)穴(陽)要想對方左腳腕照海穴(陰)對方即前傾跌。