孫式太極拳開合的輔助練習(xí)

　　開合手很難做好，一定要離開拳套路抽出來單獨(dú)練習(xí)，反復(fù)練習(xí)，才能有望掌握。

　　有一些輔助的方法，我自己都用過，很有效，有興趣的不妨試試，按步驟依次耐心做去，一定能夠掌握正確的開合動(dòng)作。

　　練習(xí)一

　　初學(xué)者一定要對(duì)著鏡子，按要求準(zhǔn)確、嚴(yán)格地摹仿動(dòng)作，務(wù)求外形做對(duì)，先不要管內(nèi)部的感覺如何，只要求手型、手位和動(dòng)作路線的正確。

　　也不要管放松不放松、拙力不拙力，只管什么地方要使勁，該使勁的地方就要使勁做到位，比如手掌要立住，手背一定要掛住勁，手指一定要挑住勁，虎口一定要撐開成直角。

　　在開合的整個(gè)過程中兩手始終保持平行，這些要求如果不用力是一定做不到的，可以說，在筋沒有抻開之前，即使用力去做也未必能做到位。

　　此時(shí)也不要去想“開不動(dòng)也合不上”的感覺，只是按規(guī)矩做到開與肩寬，合與臉寬就行。

　　為什么要對(duì)著鏡子?就是要對(duì)照動(dòng)作要領(lǐng)檢查自己，不看，光憑自己的感覺不行，發(fā)現(xiàn)不了問題。

　　后要求形成動(dòng)力定型，手一動(dòng)就在正確位置、正確路線上。在熟練掌握的基礎(chǔ)上漸次減少用力，后達(dá)到能夠用小的力量完成動(dòng)作。

　　練習(xí)二

　　有了前面的基礎(chǔ)，下一步要找上肢的感覺，即胸、背、肩、臂、腕、掌、指諸多部位的感覺。

　　取坐姿，端坐不靠背，閉目，配合呼吸做開合，開為吸，合為呼，呼吸越深長(zhǎng)越好。

　　因?yàn)榍懊娴木毩?xí)已經(jīng)能夠保證手的運(yùn)動(dòng)規(guī)范正確，所以此時(shí)只要專心去體驗(yàn)身上各部位在過程中的感覺。

　　開手時(shí)，兩肩帶動(dòng)手和臂向兩邊打開，如同兩扇推拉門被沿著軌道拉開，軌跡是微微的弧形。

　　兩肩胛骨雖然有向后合攏之意，但是沒有挺胸，只是肩動(dòng)而胸沒有動(dòng)，仍然保持含胸姿態(tài)，肩外開，開胸順氣，吸的氣直達(dá)丹田。

　　合手時(shí)，腹中之氣膨脹成球，球的漲把兩肩向外推，而兩手要沿著球面向前抱又向里合，因?yàn)橹虚g隔著一個(gè)球，球要外漲而手要里合，所以合到一定程度便合不攏了。

　　在此反復(fù)的過程中主要體驗(yàn)肩的感覺，開中有合，合中有開的陰陽(yáng)協(xié)調(diào)感。

　　無論開合均須用意不用力，用意念去領(lǐng)，而不可在局部較力。

　　練習(xí)三

　　把胯的作用也加上。起立，站姿，用混元樁的身法，腿略屈即可，不可太低，上肢動(dòng)作一如前節(jié)，惟每開合時(shí)以胯的開合來引帶肩的開合，打開時(shí)兩肩兩胯一起開，合抱時(shí)兩肩兩胯一起合。

　　軀干(平常所說的“身”)和四肢(平常所說的“體”)成分體連動(dòng)之勢(shì)，有機(jī)配合，意念中，身如圓柱，居中不動(dòng)，做漲縮運(yùn)動(dòng)，體居外圍，環(huán)繞著身做分合的滑動(dòng)。

　　開比較簡(jiǎn)單，好理解，合比較難把握，但是只要掌握“在抱一個(gè)膨脹的球”的感覺，就可以找到內(nèi)開外合之意。

　　練習(xí)四

　　在前面三階段練習(xí)的基礎(chǔ)上，在運(yùn)動(dòng)中做開合，身軸在旋轉(zhuǎn)和移動(dòng)中做開合，邊轉(zhuǎn)邊開，或左右移動(dòng)中開合，與套路中相同，所不同者就是重復(fù)做，反復(fù)做，直到爛熟為止。