42式太極拳學習要領

　　1、心專

　　習練太極拳42式要高度專心入靜用意，必須全神貫注，意念要灌到周身各個部位，乃至貫注至U中指指肚。

　　打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。打一套拳15分鐘左右，83個式子，幾百個動作，編排嚴密，連貫性強，絕對不能走思。打太極拳42式強調專心用意，打拳時每個動作理法勁道都要體現(xiàn)出來。

　　一走神，拳式就會走錯，拳就打不成了。有人說走路散步是好的運動方式，其實走路時仍可以想事，難能入靜。而練太極拳42式則是入靜的好方法，因為它是動中求靜。

　　2、松柔

　　太極拳42式技擊大特點是“化打結合”。對方來力，我盡量化開。能容能化，使對方失去平衡為主，不制敵于死地。

　　化打合一，特別是陳氏太極拳42式打低架子，這是因為低架子容量更大。陳發(fā)科公強調“順隨”。陳照旭先生講：四大塊都要放松，即兩肩和兩胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。

　　3、輕沉

　　拳打起來一定要輕沉兼?zhèn)?，尤其是手要向上發(fā)勁時，腰胯必須松沉，即逢上必下，如金雞獨立，右手向上舉，左胯就一定要下沉，好比是樹要往高長，根一定要深扎。

　　再有倒換重心，一定要襠走下弧，腳的五趾要緊緊抓住地。順纏變逆纏、逆纏變順纏，凡是轉關時，一定要塌掌根。掌根塌時，肘要墜，肩要沉、胯要松。定式時一定要螺旋下沉，同時邊呼氣邊沉。

　　4、培根

　　“打拳先培根”，這是陳家溝打拳的名言。方位不對，五趾不抓地，下邊沒站穩(wěn)，上邊對也不對;現(xiàn)代體育原理講究人體穩(wěn)定角，即兩腳平行微微外撇，打拳縱向時雙腳不能站在一條直線上，前后應該騎在一條線上，開腳時腳盡量不離開地。

　　弓馬步一定要分清，太極拳42式弓蹬步多。什么是弓蹬步，即弓著的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿為支撐點，后腿為施力點。

　　例如右弓步，力從左腳跟里側，通過腰脊背節(jié)節(jié)貫穿到右手。要緊的是后腿，既不能跪膝，膝還要向里卷，大小腿向上撐，胯要松，腳向里扣，不扣就蹬不上勁。

　　只強調松柔不講剛柔相濟不是太極拳42式。進要柔，退要促，如倒卷肱，退時腳不能離地，離地就不好發(fā)力了。而且退步要短促，進步要柔，即所謂“邁步如貓行”。陳照奎老師講：打拳不是走路，腳一動即有用。

　　5、規(guī)矩

　　要尊重拳譜，細摳拳譜，使自己的拳打出來大小動作外形都要到位。手眼身法步，一點都不能馬虎。如掌形，小指與拇指一定要說上話，虎口要圓;穿掌時力在指尖，撩掌時力在手背，不同掌形不同用法，這些在打拳時都要注意。

　　結語：綜上所述，男人練習42式太極拳能補腎助睡眠，長期堅持練習能治不育。男人是家庭的脊柱，每天卻面對著各種壓力，導致神經衰弱，夜間常有失眠，而失眠的危害很大，只有練習42式太極拳能幫助你。