42式太極拳注意事項(xiàng)

　　太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，它集中了我國(guó)古代保健體操的精華，深受人民群眾的喜愛。太極拳動(dòng)作緩和，呼吸自然，不尚拙力，鍛煉起來不受時(shí)間、地點(diǎn)的限制，并且簡(jiǎn)單易學(xué)，頗為適合中老年人練習(xí)。

　　太極拳要求意念鍛煉、呼吸鍛煉和肌體活動(dòng)三者緊密結(jié)合。因此，太極拳不僅鍛煉了包括骨骼、肌肉及關(guān)節(jié)在內(nèi)的肌體活動(dòng)功能，而且還能有效地鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)的功能。

　　它對(duì)高血壓病、神經(jīng)衰弱、消化性潰瘍、支氣管炎、腎病等有很好的療效;也適于病情較輕的冠心病、肺結(jié)核、肝炎恢復(fù)期等患者鍛煉。

　　第一、心靜體松

　　打42式太極拳要心里安靜，思想集中，排除雜念，全神貫注，體態(tài)舒松，動(dòng)靜結(jié)合，“用意不用力”。這樣，大腦在動(dòng)中獲得休息，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過程更好調(diào)整，對(duì)治療神經(jīng)衰弱和防治高血壓病有很好的作用。

　　第二、以意導(dǎo)體，意氣合一

　　42式太極拳的動(dòng)作在意念引導(dǎo)下進(jìn)行，也就是在大腦的支配下練拳。練太極拳時(shí)間長(zhǎng)了，達(dá)到意到氣到的“意氣合一”時(shí)，則和針灸“得氣”、氣功的“內(nèi)氣”一樣，隨著意的到來，肢體內(nèi)有熱、脹、蟻?zhàn)?、電麻樣的感覺在流動(dòng)，甚至自指端有向外放電的感覺。

　　第三、上下相隨，周身協(xié)調(diào)

　　練42式太極拳時(shí)，要使上、下肢，軀干等各部分，進(jìn)行協(xié)調(diào)地運(yùn)轉(zhuǎn)。全身內(nèi)外的協(xié)調(diào)動(dòng)作，可疏通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴，改善冠狀動(dòng)脈供血，提高心臟耐受力，使全身各部分肌肉群都能參加活動(dòng)，加強(qiáng)了肌肉的收縮力，鍛煉了全身關(guān)節(jié);增加了呼吸，改善了新陳代謝，對(duì)降壓、降脂，提高呼吸系統(tǒng)抵抗力，防止肌肉、骨關(guān)節(jié)病均有好處。

　　第四、呼吸自然

　　呼吸要與動(dòng)作配合，開、提、收時(shí)為吸，合、沉、伸時(shí)為呼，但避免屏息，好吸氣時(shí)舌頂上頜。打太極拳時(shí)，呼吸調(diào)整得深沉穩(wěn)定，勻細(xì)深長(zhǎng)，配合“以腰為軸”的運(yùn)動(dòng)，腰部動(dòng)作多，能活躍腹腔血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可以增加食欲，改善胃腸功能，防治習(xí)慣性便秘和脫肛。

　　第五、循序漸進(jìn)，火候適度

　　動(dòng)作逐漸增加，次數(shù)由少到多，時(shí)間由短到長(zhǎng)。所謂“火候適度”，就是運(yùn)動(dòng)量恰到好處;火候不到，不能收到應(yīng)有的效果;火候太過，也不能練到好處，甚至?xí)l(fā)生異常反應(yīng)。太極拳運(yùn)動(dòng)量可大可小，適合男女老幼、體強(qiáng)體弱，不能打全套的打半套，體弱的甚至可以只做幾個(gè)動(dòng)作。

　　第六、持之以恒

　　42式太極拳是一種逐步收效的健身法。凡能認(rèn)真堅(jiān)持訓(xùn)練者，都會(huì)有很大好處。堅(jiān)持進(jìn)行練習(xí)，對(duì)神經(jīng)、心血管、呼吸，骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉等全身各器官都有良好作用，對(duì)健身有顯著的效果。

　　42式太極拳三大基本功

　　一、站功

　　練習(xí)站功需要在一個(gè)地勢(shì)平坦，環(huán)境優(yōu)美的地方。站功身法要端正，自頭至腳要求自然空松，整體配合協(xié)調(diào)。

　　具體做法：虛領(lǐng)頂勁(順直脖頸，脖頸中心有似線穿、百會(huì)往上提之感。很多人都喜歡身體前傾，而頭卻向后靠。

　　兩目平視，不可著意外界物像的觀察;微叩齒;舌尖輕上卷舔上牙根，上下嘴唇自然相合。沉肘松膀(沉肘在于自然，只要肘、膀全然放松不著力，就可達(dá)到松沉);含胸拔背(胸不挺，兩肩微前收，背呈圓弧狀);微收小腹使尾脊端正。

　　松胯提肛(松而不塌，胯松肛自提);膝微屈松(雙膝受上體壓力務(wù)要均衡，不使有酸乏感);兩腳與肩等寬，成不丁不八步形，腳掌心空虛，腳趾踏地，腳前掌、腳后跟要均衡承受身體的壓力。

　　手的姿勢(shì)要張開，放于大腿兩側(cè)。如此站好后意微關(guān)照丹田，似守非守，不可用意過重，即成氣沉丹田之狀。站功勢(shì)成后，周身關(guān)節(jié)松弛，呼吸自然，氣血循環(huán)周流暢通。站功得法，勢(shì)成后有5種感覺

　　1、 百會(huì)穴像嬰兒似的有呼吸跳動(dòng)感、氣的出入感、回旋感等;

　　2、 舌下津液不斷涌沁，遇此情況可分若干小口徐徐咽下;