陳式太極拳的歷史是非常悠久的，之所以有這么悠久的歷史主要就是因為其有非常好的養(yǎng)生功效，所以生活中我們要時常練習陳氏太極拳。那么下面就讓我們一起隨著陳氏太極拳來學(xué)習一下它的發(fā)勁規(guī)律吧!

　　陳式太極拳的發(fā)勁規(guī)律

　　想要掌握陳氏太極拳的發(fā)勁方式，首先就要去僵求柔，在身體放松的情況下，要遵循勁起于腳，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢的原則。

　　只要真正掌握了這個規(guī)律，無論在任何角度和部位發(fā)力，都能夠做到得心應(yīng)手，隨心所欲，日久自會成功。

　　放松是發(fā)勁的前提，極柔軟方能極堅剛，只有做到充分的放松，去掉全身之僵勁，才能夠發(fā)出完整一氣的彈抖勁。

　　要使自己的全身骨節(jié)松開，肌肉松弛，要大限度的較少對抗肌的用力，這樣才能使周身之力能夠在一瞬間到達著力點。

　　另外，肌肉緊張用力的時間要短，要在力達到落點的一瞬間緊張，然后再迅速放松，這就是說，發(fā)勁時肌肉緊張的時間越短，力達到落點的速度就越快威力也就越大。

　　意氣是太極拳運動的靈魂，發(fā)勁要想達到一定的水平，就必須結(jié)合意念和內(nèi)氣，以意領(lǐng)氣，以氣運身，氣到則勁到。

　　意念一動，則全身皆動，在腰的帶動下，按照發(fā)勁規(guī)律，節(jié)節(jié)貫串地使勁迅速達到著力點勁到落點的同時肌內(nèi)緊張，這樣就會產(chǎn)生彈抖力，此力極富彈性，有力而不僵硬，如金獅抖毛，干凈利落。

　　要想做好彈抖力，關(guān)鍵是腰襠，腰部旋擰，襠勁扣住，可使動作迅猛快疾，力達梢節(jié)。

　　練習螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發(fā)勁時身體迅速向一邊轉(zhuǎn)動，產(chǎn)生離心力。按照力學(xué)原理，圓上任何一點都可以成為出擊點。要按圓的切線方向發(fā)出，并且發(fā)勁到落點時要講究前后

　　左右的配合，也就是要注意對稱發(fā)力，不至于出現(xiàn)因發(fā)力落空而失重的現(xiàn)象，以保持自身的平衡。

　　要從下面三個方面來分析

　　第一要看他的勁是否從腳上起，勁不起于根就好像是無源之水，沒有腳的蹬地反彈，就不會有節(jié)節(jié)貫串的推動力，也不會發(fā)出威力強大的整體勁。

　　第二要看他是否有腰襠的抖彈旋轉(zhuǎn)力，在放松的基礎(chǔ)上，快速地擰腰扣襠，就會產(chǎn)生周身一體的彈抖力。

　　第三看他是否有落點勁，落點勁就是將周身之力于一點發(fā)出。

　　陳氏太極拳的要領(lǐng)

　　一、虛靈頂勁

　　就是頭向上頂，意識上頂百會穴，神貫于頂，項部直立松豎。具體練法頭頂天，項松豎，眼睛平視，后脖頸貼衣領(lǐng)。這是對靜態(tài)的頭頸部而言。

　　盤起拳架來，就要同其他要領(lǐng)相互聯(lián)成一體動作。如在“虛靈頂勁”的同時，“氣沉丹田”;氣沉丹田時，相應(yīng)“含胸拔背”、“沉肩垂肘”。這時，有頂有沉，上下之勢，得以相稱，脊椎松豎了，身軀正直了，此時，就會出現(xiàn)一種松空的感覺。

　　這里有一個地方非常難練，即習慣性的向上頂勁，身軀也會隨著一起向上，而此處的頭向上頂，應(yīng)該是身軀下沉。

　　這在太極“力道”上講，是力在上與下的對稱，要達到這層意思，須相應(yīng)地克服日常生活習慣上的拙力。之所以說這是拙力，因為“一上俱上”拔了底勁，立身不穩(wěn)，易于倒地。

　　“虛靈頂勁”，在陳式太極拳要領(lǐng)中排次居首，在整個要領(lǐng)中是個“綱”，起著“綱舉目張”的作用。

　　二、沉肩垂肘

　　是指肩要松開下沉，肘要松開下垂，但做起來就不那么容易了。肩若不能沉，氣也沉不下去;肘要翹起，肩也會隨之聳起來，就同內(nèi)家拳相悖了。根據(jù)筆者實踐體會，肩易沉，但著意于肩的下沉，則會在往下伸拉下，肩有不舒適的感覺。

　　練習陳式太極拳講究的是松，初學(xué)陳式太極拳要求做到全身放松，當你練到一定階段的時候，你會發(fā)現(xiàn)，沉和松是同時存在的。

　　因此，轉(zhuǎn)意于肘，后來逐漸地覺得只要肘能下曲松垂，肩自然就會沉下去，且很順應(yīng)。肩與肘的關(guān)系，肘是矛盾的主要方面。但須注意，沉肩時，還要虛腋。腋下 "如同夾著兩個熱饅頭"，空度大了，謹防要掉;空度小了，又怕燙著。

　　這個比喻，既形象，又有分寸感，非常貼切，說攏住實則無物，道無有意念存在，這種寓虛與實、合與開于無限想象的高度集中的空間里，使身體出現(xiàn)一種騰挪飄逸勁勢?？梢?，肩與腋的關(guān)系，肩是矛盾的主要方面。

　　腋能虛“沉肩垂肘”才能正確，才能到位。三者，是互為條件，互相聯(lián)系的。尤其在動態(tài)中，“沉肩垂肘”與“含胸撥背”相輔相成，使氣沉于丹田，沉勁守住，頂勁相對稱地頂起，隨著拳架的盤轉(zhuǎn)，內(nèi)氣會在兩肩、兩臂通暢地運行起來。