(四)氣沉丹田

　　“含胸拔背”、“沉肩垂肘”能夠做到位，氣自然就沉到丹田了。加上“虛領頂勁”，上下之勢得以相稱，沉氣就更加充分了。

　　“虛靈頂勁”、“沉肩垂肘”、“含胸拔背”、“氣沉丹田”這四個要領在整個要領中，是基動的、主要的。這四個要領能夠到位，其他要領就容易掌握了。譬如，呼吸與拳架的配合，就在其中。

　　因為“虛靈頂勁”、“氣沉丹田”就是太極拳的呼吸法頂吸、沉呼。但是要注意，開始時要“呼吸任自然”，通過自然呼吸，自然切入，絲毫不可勉強，越自然、越順遂，越好。

　　陳式太極拳的九大特點

　　太極拳是一種“全身運動”

　　太極拳動作比較全面，上下相隨，周身“一動無有不動”，全身各大肌群和關節(jié)都能參與運動，長期習練可以使關節(jié)靈活，肌肉結實有力。

　　太極拳是一種“平衡運動”

　　太極拳動作舒展流暢，連綿不斷，而且特別強調(diào)虛實轉換，經(jīng)常習練太極拳，有助于提高周身動作的協(xié)調(diào)性和平衡性。

　　近年來，國內(nèi)外一些研究機構通過實驗，證實太極拳可以改善或提高人體活動平衡性的素質，減少老年人跌倒的發(fā)生。

　　太極拳是一種“休閑運動”

　　打太極拳時要求靜、慢、勻、柔、松、穩(wěn)、合、連、圓、輕等，意識集中，全神貫注，全身放松，動中求靜，心靜用意，養(yǎng)氣凝神，給大腦以休息。

　　動作上輕靈柔和，情緒上安定樂觀，性命雙修，陶冶情操;外練骨骼、關節(jié)、肌肉，內(nèi)練五臟六腑，是理想的“松弛運動”。

　　太極拳是一種“調(diào)心運動”

　　打太極拳時，要求全神貫注，用意不用力，用意識引導動作，意識與動作融為一體，要領會和體現(xiàn)出動作形象所包含的神韻。

　　因此，打太極拳可以訓練注意力，使精神從急躁、浮躁、散亂之中解脫出來，轉變?yōu)槟托摹⒛?、凝神、專心，對于防治現(xiàn)代文明病具有積極作用。

　　太極拳是一種“調(diào)息運動”

　　太極拳又稱內(nèi)家拳，集養(yǎng)生學、中醫(yī)學、健身氣功學、仿生學于一體，運用吐納術和導引術，以意運氣，以氣運身，氣力合一，使“調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心”的有機相融，實現(xiàn)祛病健身、延年益壽的目標。

　　太極拳是一種“健腰運動”

　　太極拳的全身運動以腰為軸，軀干轉動帶動全身聯(lián)轉。根據(jù)中醫(yī)的理論，有助于鍛煉命門，暢通督脈，充實腎氣。腎氣旺盛，命門火足，則人精力充沛，面有光澤，兩眼有神。

　　太極拳是一種“溫和運動”

　　太極拳動作溫柔、緩慢，經(jīng)試驗證明相當于每小時步行6公里的運動強度，特別適宜于中老年人鍛煉。

　　太極拳是一種“有氧運動”

　　特點是強度低、有節(jié)奏、非競爭、可控性強，持續(xù)時間長，運動過程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，并且方便易行，安全可行，容易堅持。

　　太極拳是一種“不受任何限制的健身運動”

　　它不受年齡、性別、體質、場地、時間、器材以及其他物質條件等限制。

　　基于太極拳的這些特點與優(yōu)勢，在眾多的健身運動中堪稱為上佳的全民健身運動。