陳式太極拳是太極拳流派成立早的，現(xiàn)在也有很多人將陳式太極拳作為養(yǎng)生運動。陳式太極拳的特點在于纏絲勁，但是小編今天要跟您講的是陳式太極拳的腹式呼吸方法，下面我們先跟著太極拳學習一下吧!
陳式太極拳的腹式呼吸方法
練習陳式太極拳一定要掌握腹式呼吸，否則無法進一步的修煉。練腹式呼吸要學會運用丹田，下面我們具體學習一下。
吸氣時要輕、呼氣要長，吸氣時同時小腹內(nèi)收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。
這個吸入的氣，收斂入脊背時，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收，這對初學者耒講很難掌握，我相信只要用心就沒有攻不破的難關。呼氣時，內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺。
習武之人都知道丹田的作用非常大，丹田也是人體力量的集合地，在實戰(zhàn)中，丹田能爆發(fā)無窮的力量。
肚臍以下叁寸的關元穴部位就是武術界常說的“丹田”，關元穴一寸半上邊那個穴位叫氣海，是男人們生長氣息性功能強壯要穴，關元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原，屬于膀胱徑的穴位之一，也是足少陰、足厥陰、足太陰叁陰和任脈會聚的地方。
這叁個重要穴位的部位構成了“丹田”全部位，丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經(jīng)脈也同時得以貫疏，內(nèi)氣流轉，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。
腎為生命之源，強壯身體之本。練功的效果好壞，關鍵的問題是腎臟是否隨著呼吸而開合，是否隨著動作的運動而開合。
太極拳的腹式呼吸可以幫助人們瘦肚子，練習陳式太極拳的腹式呼吸能增加身體的吸氧量，加快脂肪的燃燒。
還要注意,隨著動作的快、慢、起、浮，要呼吸與動作的密切配合,動作中有連吸，連呼，長吸，長呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時要深、呼氣要長, 同時面部肌肉放松。
呼氣時心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實，腎臟也自然放松。呼氣時使身體下實上虛，上體圓轉自如，盤穩(wěn)若盤石。
呼吸時和動作協(xié)調(diào)一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。為了使人們進一步了解陳式太極拳的腹式呼吸對人體的作用,下面我結合人體臟腑生理功能,進行綜合分析，太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能。
腹式呼吸的氣對修身養(yǎng)性的作用
腹式呼吸的宗旨是練好身體，減少疾病，精力充沛，為身體的健康，經(jīng)自然呼吸服務的加強劑。
腹式呼吸方法，通過練氣、運氣，以意行氣，以氣摧形的練習達到調(diào)節(jié)神經(jīng)，內(nèi)部按摩，暢通氣血，促進新陳代謝，作到意到氣到，氣到形到的意識、呼吸、動作的三結合。
腹式呼吸(逆式呼吸)能使陳式太極拳練習者在短的時間內(nèi)能有效地達到快的健身祛病之效果。
只要姿勢正確，節(jié)節(jié)放松，意識、呼吸、動作三者密切的成為一體的綜合練習，體內(nèi)就會產(chǎn)生手指發(fā)麻、肌皮發(fā)漲、腳底發(fā)重(象立地生根一樣)，體內(nèi)發(fā)熱，收練后兩腳輕靈，熱量久久不息、精神煥發(fā)、絲毫無有疲倦之意的神奇感覺。
腹式呼吸的練習，從健身的目的應心靜體松、以柔為主、收臀提肛，立身中正，口唇輕閉，舌舔上顎，用鼻子一呼一吸隨意自然的進行呼吸。
初練者和動作不熟練者不要過于注重腹呼吸，應自然的順式呼吸(肺式呼吸)因為套路的前后左右的手法、身法、步法的變換，弧形的運動圓的大小轉動等等，繁簡不同所以有意識的動作配合腹式呼吸是不可能的，一定先以順式呼吸為好。
當陳式太極拳的動作做到圓活松柔，招勢熟練正確，呼吸逐漸也能做到深、長、細、緩、勻的自然熟練，能夠調(diào)節(jié)呼吸，控制呼吸的快慢，呼吸與動作就能自己結合在一起。
當練者的整套不夠熟練，還沒自然的掌握好腹式呼吸，更不可能的調(diào)節(jié)呼吸和控制呼吸的快慢時，應該明白在套路動作的定勢下沉放松時和動作發(fā)勁時用腹式呼吸——呼氣。讓丹田(小腹)鼓蕩。
這樣的陳式太極拳的傳統(tǒng)教學方法久而久之，由順式呼吸轉換為腹式呼吸，由動作的初練到熟練，不管動作的快慢、幅度的大小，剛柔的轉換強弱，都能使練習者掌握呼吸的調(diào)節(jié)變化，適應和控制，不會因為動作與速度、剛柔的改變而引起氣喘現(xiàn)象。
這樣陳式太極拳的肢體纏繞運動與一呼一吸的配合，無形中貫注了一種內(nèi)在的氣感與勁力。
這種氣感為熱量，西方的能量單位為卡路里練習者都有親身體會，全身發(fā)熱，停練后持續(xù)很久，丹田鼓蕩，精神飽滿，這就是氣在周身運轉的現(xiàn)象，意識、呼吸和動作配合運動的效果。有人講“開為呼，合為吸”。
這樣的太極拳理論是不完全正確的，太極拳練習者應該了解太極拳強調(diào)任何時候呼吸都要順其自然。雖然腹式呼吸“意”重在呼吸，但要求必須自然，“開合”的“呼吸”也應自然，所以在一開一合之中，要求開中有合，合中有開，開中有開，合中有合。
開也可以呼，合也可以呼，開也可以吸，合也可以吸，這就是太極拳在“蓄、柔”的運動呼吸。當“開”發(fā)勁時或合發(fā)勁時必須是“呼”氣。也是太極拳蓄發(fā)相變、剛柔互用的太極原理。
總之腹式呼吸(逆式呼吸)以腰為主宰，意到氣到，氣到形到，練丹田之氣，意、氣、行自然結合運動來調(diào)節(jié)神經(jīng)，促使體內(nèi)按摩，暢通經(jīng)絡，促進新陳代謝，活躍全身各種生理機制，可收到強身健體，祛病延年之功效。也可收到防身自衛(wèi)之目的。
