總體來說，剛?cè)嵯酀膶崿F(xiàn)可以分為三個階段，每一階段都有需要讀者注意的地方。

　　1、去僵求柔階段

　　此階段是凡練習(xí)太極者所必須經(jīng)過的階段，也是相當關(guān)鍵的一個階段。

　　未經(jīng)過專門訓(xùn)練的人，其身上都有一種堅硬倔勁的剛力，這樣就會使練習(xí)者初練時會帶有僵硬的倔勁，太極拳剛?cè)嵯酀膸讉€練習(xí)步驟同我們上學(xué)是同樣的道理，從小學(xué)到大學(xué)逐步積累越來越多的文化知識，如果要徹底掌握陳式太極拳的剛?cè)嵯酀紫纫輾藗儎幼鲿r肌肉工作習(xí)慣的僵硬之勁，使之化掘力為柔彈之力。

　　在這當中需要經(jīng)過一定的練習(xí)，大家可以參照一下方法。

　　①甲方上肢完全放松，自然下垂于軀干兩側(cè)。

　?、谝曳綄⒓追降纳现p輕繃起，甲方不可用力抵抗。

　?、廴缓笠曳娇焖偎砷_甲方的上肢，使其以自然的速度下滑。

　　甲方要注意記住這種感覺，以后慢慢就可以自行體會到。

　　此方法甲方會感受到放松自然的感覺，而乙方則可以感受到甲方的上肢很重，好似無根之物，又同軸承旋轉(zhuǎn)無法尋求其根，而且還有跟隨之感，在盤架子中必須不怕苦累，忍受著股四頭肌火燒火燎的痛苦，同時也必須在周身放松的原則下細心揣摸和感受放松的內(nèi)在含義，這時越不用力練，就越容易發(fā)現(xiàn)到動作的缺點，也就能更快地摧去動作原有的僵硬掘力。

　　這個階段練習(xí)的時間越長，則會把原有的僵硬勁摧毀的越徹底，但也有限，一般在不間斷的情況下有1-2年的時間即可去掉掘力，達到綿軟的程度。并隨著動作質(zhì)量的提高，將可以轉(zhuǎn)入下一階段的練習(xí)。

　　2、柔中求剛階段

　　此階段首先必須弄明白怎樣才能柔中求剛，這是本階段必須掌握的要領(lǐng)，如若粗心就會使過去的僵硬之勁重新出現(xiàn)，此階段的練習(xí)要有心求柔，無意而成剛，要求周身松開，這時的松應(yīng)理解為由身肢放長來達到松開。

　　例如在練習(xí)中要求的松肩沉肘、舒指坐腕，屈膝松跨等身體各部由放松而對拉拔長，由松開的放長使肢體產(chǎn)生彈性，有了彈性剛力會自然而生。

　　太極中的剛勁同時也靠纏絲勁來做輔助以提高其質(zhì)量。因為太極拳運動中特別要求如抽絲或纏絲，這種螺旋式的運動又必須通過走弧線來實現(xiàn)，尤如子彈通過松膛中弧線后，運動于空間時，即有螺旋形的自身旋轉(zhuǎn)。

　　此例表現(xiàn)在上肢為旋腕轉(zhuǎn)膀，表現(xiàn)在下肢則為旋踝轉(zhuǎn)腿，用于軀干則為旋腰轉(zhuǎn)背，這是太極拳運動中必須做到的要求。這樣經(jīng)過幾年的耐心磨練才能由僵變?nèi)?，由柔而成剛，達到忽柔忽剛，剛?cè)嵯酀妮^高境界。

　　3、剛?cè)嶙儞Q階段

　　此階段要充分地掌握忽柔忽剛而運動自如的演練技巧，也就是說要大腦建立起一條完整的意識引導(dǎo)動作的反射弧，剛與柔的變換在實際練習(xí)中是通過隱與顯表現(xiàn)出來的，隱為柔，顯為剛，在對抗中則通過引進與爆發(fā)表現(xiàn)來。

　　引進時用柔，爆發(fā)時為剛，在盤架子時運動表現(xiàn)為柔，落勁時表現(xiàn)為剛，落勁點就是勁力到達盡頭之點，乃是神顯氣聚之處，也可以理解為此點是發(fā)人之點，在此點必須有剛的意念或與運動之間有明顯區(qū)別。

　　此外在一切開合轉(zhuǎn)換過程是都有上、下、左、右動作銜接之時和神氣鼓蕩圓活轉(zhuǎn)變的過程，此時均宜用柔法，在運動和落勁，運為柔，落為剛，以便做剛相濟。在此階段還應(yīng)注意以下兩點。

　?、僭陂L年練習(xí)中善用柔者，落點時用剛，這是剛勁的正確表現(xiàn)，在運勁轉(zhuǎn)換時用柔，如軸承轉(zhuǎn)動滾轉(zhuǎn)不停，這是柔勁的正確表現(xiàn)。

　?、谌绻冇萌釀牛\動與落勁不分，氣就不能聚，而成為軟手不會發(fā)人(打人)。

　　如果純用剛則會橫氣填胸，腳下無根，讓對方一引就失，同時很難做到引進落空再發(fā)力的高深層次。