在公園的很多角落，都可以看見老者練太極拳的身影。練太極拳不僅可以強身健體，而且可以修身養(yǎng)性。已經(jīng)有越來越多的人成為了太極拳的忠實粉絲。陳式太極拳是太極拳眾多流派中的鼻祖。陳式太極拳有四大獨有的特點，就讓我們一起來了解吧!

　　第一特點 大腦支配下的意氣運動

　　拳譜規(guī)定：

　　1)“以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨”;

　　2)“以氣運身，務(wù)令順遂，乃能便利從心”;

　　3)“心為令，氣為旗”，“氣以直養(yǎng)而無害”;

　　4)“全身意在神，不在氣，在氣則滯”。

　　練拳要領(lǐng)概括如下：

　　(1)在我們練拳的時候，所有的注意力都必須集中在動作上，做到全神貫注。

　　(2)練拳時動作要順遂、沉著，勁運到終點時要表現(xiàn)出勁別來，這是使意氣得到鼓蕩的三個措施。

　　(3)緊緊掌握外顯的神氣鼓蕩，以便做到不癡不呆，并反過來促進內(nèi)在的意氣運動。

　　(4)善于運用太極拳的特點來進行練習，這樣就可以提高運動的效果。

　　第二特點 身肢放長的彈性運動

　　拳譜規(guī)定：

　　(1)“需領(lǐng)頂勁，氣沉丹田”;

　　(2)“含胸拔背，沉肩墜肘”;

　　(3)“松腰圓鐺，開胯屈膝”;

　　(4)“神聚氣斂，身手放長”。

　　練拳要領(lǐng)概括如下：

　　(1)太極拳主要是練習棚勁， 棚勁生于彈性，彈性則生于身肢的放長，因此要注意身肢的放長。

　　(2)身軀及上部的放長，必須是虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田和含胸拔背。

　　(3)手足的放長，必須是沉肩墜肘、松腰圓襠和開胯屈膝的旋轉(zhuǎn)。

　　(4)在練習太極拳的棚勁時，在運動的過程中，不能使用拙力。

　　(5)只有神聚氣斂地練拳，才是加強繃勁的內(nèi)在因素。

　　第三特點 順逆纏絲的螺旋運動

　　拳譜規(guī)定：

　　(1)“運勁如抽絲”;

　　(2)“運勁如纏絲”;

　　(3)“任君開展與收斂，千萬不可離太極”;

　　(4)“妙手一運一太極，跡象化完歸烏有”。

　　練拳要領(lǐng)概括如下：

　　(1)纏絲勁為太極拳命名的由來，沒有纏絲勁就不能使勁環(huán)繞著身肢節(jié)節(jié)上升，達到完整一氣。

　　(2)須知“貫串”的要求，不僅是運動須通過關(guān)節(jié)部分，而且還須使它通過整個關(guān)節(jié)上下的肌肉部分，這是螺旋纏絲的作用。

　　(3)太極拳有一對基本纏絲和五對方位纏絲是教和學太極拳的好的工具。

　　(4)運勁如纏絲，只有在輕靈貫串條件下才能實現(xiàn);同時，神氣方面必須鼓蕩和內(nèi)斂。

　　(5)纏絲勁的運用不可產(chǎn)生缺陷、凹凸和斷續(xù)等三個缺點。

　　第四特點 立身中正、上下相隨的虛實運動

　　拳譜規(guī)定：

　　(1)“意氣須換得靈，乃有圓活之趣，所謂變轉(zhuǎn)虛實須留意也。”

　　(2)“虛實宜分清楚，一處有一處虛實，處處總有此一虛一實”。

　　(3)“立身須中正安舒，支撐八面”;“上下相隨人難侵”。

　　(4)“尾閭正中神貫頂”，“上下一條線”。

　　練拳要領(lǐng)概括如下

　　(1)分清主要的三個虛實，即腳的虛實、手的虛實和一手一腳的虛實。

　　(2)注意調(diào)整左手左足和右手右足——手與腳的虛實，這是“上下相隨人難侵”的主要關(guān)鍵。

　　(3)要根據(jù)輕重浮沉的原則，經(jīng)常檢查自己劃分虛實中的缺點。

　　(4)要做到雙輕、雙沉和半輕半重這三個無病的虛實，這要刻刻留心，久久鍛煉才能養(yǎng)成。

　　(5)推手時不要忘卻“隅手對待隅手”的原則。四正手與四隅手要相互轉(zhuǎn)換，兩者具練。