陳式太極拳養(yǎng)生的三大要素

　　(一)陳氏太極拳的纏絲勁運動所產(chǎn)生的體內(nèi)按摩

　　纏絲勁的螺旋運動是陳氏太極拳的獨特風格。陳氏太極拳的套路處處 運用纏絲勁、招招走弧形，沒有平面、沒有直線。

　　它的運行路線是以人體經(jīng)絡為主干，以腰帶動，將內(nèi)氣由丹田運于全身各個部位，人體所有的穴位、血管都能通過太極拳的纏絲勁運動得到鍛煉。

　　這種自我螺旋的運動就象全自動洗衣機一樣，在身體內(nèi)通過左纏、右纏、上下纏等不同方向的運動形成了對五臟六腑和經(jīng)絡的按摩，使體內(nèi)產(chǎn)生巨大的熱量，并通過汗水把體內(nèi)的毒素排出體外，促進了新陳代謝。

　　不僅對身體極有好處，還可使皮膚光滑而不易老化。

　　在美國已經(jīng)有人開始研究大量流汗對人體的好處，而陳氏太極拳正是一項能達到這種效果的健身運動。

　　(二)陳氏太極拳的導引吐納所產(chǎn)生的“靈液”

　　主要采用腹式呼吸方法，也叫逆式呼吸，與自然呼吸恰恰相反。

　　要求氣沉丹田，呼吸與動作自然配合，使呼吸逐漸細、長、深、勻，保持腹實胸寬，腹肌舒展放松而又充實，使呼吸肌減少疲勞，保持肺臟通氣，增加肺活量。

　　長期練習可使呼吸頻率減少，運動時間長了也不會喘氣。

　　同時，腹式呼吸也要求面部放松，口微閉，舌輕貼上顎，這樣口腔可以平均每分鐘分泌一兩次唾液，也叫“口水”，在《本草綱目·口津唾》中稱為“靈液”、“神水”。

　　人的唾液中含有許多有益于人體健康的物質(zhì)，如淀粉酶、溶菌酶、粘液蛋白、磷脂、鈣、鎂、鈉等物質(zhì)，具有消化食物、殺菌、抗菌、保護胃粘膜等作用。

　　唾液中還含有一種能強化人的肌肉、肌管、骨骼、軟骨和牙齒活力的激素，可使人保持年輕，精力旺盛。

　　另外唾液中含有的一種特殊的唾液生長因子，能促進人體細胞的生長分裂，縮短皮膚傷口的愈合時間，具有保護皮膚彈性的功能。

　　經(jīng)常吞咽自己的唾液可以祛病延年。通過幾個小時的陳氏太極拳導引吐納術練習后，嘴里會產(chǎn)生大量的口水，咽下后會使五臟振奮、精神煥發(fā)，在養(yǎng)胃健脾、保健美容等方面可收到奇跡般的療效。

　　通過指壓針灸穴位來促使口腔產(chǎn)生唾液，這一種新的咽津美容方法近年來在日本就很受歡迎。

　　(三)陳氏太極拳的內(nèi)氣運轉(zhuǎn)會增加骨骼的堅韌性

　　陳氏太極拳是內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮，它的纏絲運動運用腹式呼吸，氣沉丹田，行于四梢，降于涌泉，氣在全身的流動使血液的供給得到了改善。

　　不停的纏絲運轉(zhuǎn)加強了關 節(jié)囊和韌帶的鍛煉，增強了關節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性，提高了骨骼抗折、抗彎、抗扭傷等方面的能力。

　　陳氏太極拳要求虛實分明、輕靈沉穩(wěn)，運勁如抽絲、邁步如貓行，長期練習太極拳可使自己走起路來沉穩(wěn)有力，身體保持平衡不易跌倒，有助于治療關節(jié)炎、坐骨神經(jīng)痛等病癥。

　　總之，陳氏太極拳的纏絲運動是意識、動作、呼吸三方面的協(xié)調(diào)動作，對人的大腦、心臟、腸胃、皮膚、肌肉、骨骼等等都有著良好的鍛煉效果。