太極拳的步法有很多種，而我們今天要進(jìn)行學(xué)習(xí)的碾腳就是其中之一，那么碾腳究竟指的是什么，有什么好處又應(yīng)該如何進(jìn)行練習(xí)呢?下面就讓我們一起了解一下，以便更好的結(jié)合太極拳教程進(jìn)行學(xué)習(xí)。

　　何謂碾腳

　　碾腳是太極拳步法之一種。吾師陳龍?bào)J大師釋之為：“以腳跟作軸，腳尖外展或內(nèi)扣，或以腳前掌作軸，腳跟外展。”可見(jiàn)，“碾腳”是以一腳腳跟或腳掌為軸，腳尖或腳跟內(nèi)扣或外擺旋轉(zhuǎn)的一種步法。既為步法，有的人又將之稱為“碾步”。

　　楊式太極拳步法歌云：“坐曲撤碾釣副插，連仙分翻墊塌絞，斜斂追沖十八步，輕靈轉(zhuǎn)動(dòng)捕鼠貓。”“碾腳”在楊式太極拳步法中占有極其重要的地位。

　　“碾腳”在太極拳中運(yùn)用十分廣泛。就李雅軒楊式太極拳而言，幾乎每一勢(shì)都會(huì)用到“碾腳”。我們知道，太極拳本身就是一種分別由一腳支撐，身體不斷向前后左右四面八方扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。太極拳經(jīng)云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形乎手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。”太極拳要求每一勢(shì)都須由腳發(fā)動(dòng)，而腿、而腰、而肩、而達(dá)于四梢?？梢?jiàn)，腳是太極拳運(yùn)動(dòng)的根基。既為根基，腳之運(yùn)動(dòng)的重要性則不言自明。欲左轉(zhuǎn)，左腳行“碾腳”，以左腳腳跟為軸，左腳尖外擺，身體在腰的帶動(dòng)下隨之轉(zhuǎn)向左方;欲右轉(zhuǎn)，則右腳行“碾腳”，以右腳腳跟為軸，右腳尖外擺，身體在腰的帶動(dòng)下隨之向右轉(zhuǎn)。唯提手上式轉(zhuǎn)白鶴亮翅及回身右蹬腳時(shí)，先行右腳尖內(nèi)扣，再行左腳尖外擺，身體左轉(zhuǎn)。整套太極拳就是這樣在不斷的左旋右轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)中演繹完成的。

　　碾腳作為太極拳運(yùn)動(dòng)中的重要部分，是一種具有很強(qiáng)功效的步法。碾腳不僅對(duì)于太極拳的技擊運(yùn)用有著很深的影響，同時(shí)從保健的角度來(lái)說(shuō)，對(duì)于我們的身體也有很積極的作用。

　　就保健功能言，碾腳運(yùn)動(dòng)于人之身體健康有極好的鍛煉作用。“徐行曰步，疾行曰趨，疾趨曰走”。在太極拳運(yùn)動(dòng)中，總是一腳左旋右轉(zhuǎn)螺旋地徐行，不是腳尖碾，便是腳跟碾，腳尖或腳跟的外撇或內(nèi)扣、左旋或右轉(zhuǎn)，使腳之關(guān)節(jié)得到鍛煉，腳腿經(jīng)絡(luò)得以暢通，對(duì)腳腿關(guān)節(jié)之柔韌性、靈活性均有極大的好處，特別是對(duì)扁平足可以起到預(yù)防和矯治的作用。

　　碾腳運(yùn)動(dòng)使身體不停地左旋右轉(zhuǎn)，還保持了身體的平衡，對(duì)人體的平衡能力是一個(gè)很好的鍛煉。據(jù)美國(guó)學(xué)者研究，他們將一組人分配做走、跑、跳、器械、打球等體育運(yùn)動(dòng)，而另一組人則練太極拳，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后對(duì)兩部分人進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試結(jié)果表明練太極拳的人的身體平衡能力遠(yuǎn)比做其他體育運(yùn)動(dòng)的人的身體平衡能力強(qiáng)。他們的結(jié)論是：太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體平衡能力的鍛煉有極大的好處。特別是中老年人，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體平衡能力逐漸減退，更應(yīng)通過(guò)太極拳來(lái)鍛煉、保持和加強(qiáng)自己的身體平衡能力。

　　另外，碾腳對(duì)于內(nèi)臟也有很好的按摩的作用，能夠幫助鍛煉腰腹部位的肌肉，對(duì)人體的健康很有幫助。這是因?yàn)槟肽_的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要我們不斷的進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)，從而帶動(dòng)了腰部的不斷運(yùn)動(dòng)。

　　此外，在不斷的貫串于錯(cuò)綜復(fù)雜的太極拳套路中的碾腳運(yùn)動(dòng)的作用下，人的身體不斷地、有節(jié)奏地輾轉(zhuǎn)騰挪，圓轉(zhuǎn)自如，如行云流水，形象極為優(yōu)美，這也使太極拳運(yùn)動(dòng)成為優(yōu)美的藝術(shù)創(chuàng)作，不但使自身得到安逸舒適的藝術(shù)享受，也給他人以賞心悅目的感受，于人之身心健康亦有極大的好處。

　　就技擊言，我們知道太極拳初的功能是防身御敵和打擊敵人，在防身御敵打擊敵人時(shí)，因?yàn)槭艿絹?lái)自四面八方敵人的攻擊，自己不得不左顧右盼、左旋右轉(zhuǎn)，使自己保持高度的機(jī)動(dòng)性、靈活性，而“碾腳”就是一種具有高度靈活性的步法。太極拳運(yùn)動(dòng)無(wú)不走弧形、畫(huà)圓圈，唯有此螺旋式的旋轉(zhuǎn)才能使關(guān)節(jié)圓轉(zhuǎn)自如，使手臂腿腳松柔圓活，使肌肉纖維舒適運(yùn)動(dòng)。要保持這般輕柔靈活，“碾腳”不乏其功。

　　在防御和抗擊敵人的過(guò)程中，身體必然不斷地變換位置，因此務(wù)必穩(wěn)固重心，保持身體平衡。若重心一失，平衡既破，必然會(huì)左傾右跌、不擊自倒，哪里還能打擊敵人?而“碾腳”就是依據(jù)敵情之變化調(diào)整自身重心，保持自己身體平衡的好步法。它恰似一棵活動(dòng)的根，挨著何處便在何處扎根。“有根本，越動(dòng)越活;無(wú)根本，稍撥即倒”。如果步法不活，怎能做到“舍己從人”，又如何能做到“因敵變化示神奇”呢?因此，又有人將“碾腳”稱為“活步”。

　　“碾腳”既稱“活步”，在實(shí)踐中也必須靈活地運(yùn)用。

　　在太極拳運(yùn)動(dòng)不斷地走弧形、畫(huà)圓圈中，“腳”是行為的發(fā)動(dòng)者，而行為的發(fā)動(dòng)又要在意識(shí)的引導(dǎo)下，也就是說(shuō)，碾腳的使用是在意識(shí)的指引下，根據(jù)需要引導(dǎo)人之身體左旋右轉(zhuǎn)的。“需要”是碾腳運(yùn)動(dòng)的前提。沒(méi)有需要而行碾腳運(yùn)動(dòng)，則是“亂動(dòng)”;無(wú)序的亂動(dòng)，則會(huì)“自亂陣腳”，不攻自破。“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。碾腳也須遵循太極拳運(yùn)動(dòng)的規(guī)律。

　　“分虛實(shí)”是太極拳運(yùn)動(dòng)的基本特征。“虛”和“實(shí)”不是固定不變的，而是不斷地相互轉(zhuǎn)換的，即由虛變實(shí)、由實(shí)變虛是在不斷地進(jìn)行的。但太極拳運(yùn)動(dòng)中的虛變實(shí)、實(shí)變虛不是突變，而是漸變，在漸變的過(guò)程中，碾腳的使用是關(guān)鍵，即通過(guò)碾腳運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)由虛到實(shí)或由實(shí)到虛的轉(zhuǎn)變。當(dāng)然，虛實(shí)的轉(zhuǎn)換也有規(guī)律可循，只有遵循其規(guī)律，才可“得機(jī)得勢(shì)”。

　　此外，太極拳運(yùn)動(dòng)中碾腳的使用，必須與重心調(diào)整協(xié)調(diào)地進(jìn)行。當(dāng)人體重量全落在一腳之上時(shí)，此腳壓力極大，是無(wú)法靈活地做“碾腳”動(dòng)作的，此時(shí)必須首先調(diào)整人體重心，松開(kāi)此腳壓力，還此腳靈活性，只有這樣才能自如靈活地碾轉(zhuǎn)。

　　碾腳是太極拳中的重要步伐，我們一定重視對(duì)于它的學(xué)習(xí)。不僅要注意學(xué)習(xí)碾腳的相關(guān)理論知識(shí)，還要重視在實(shí)際的練習(xí)過(guò)程之中，不斷的按照要領(lǐng)進(jìn)行碾腳的練習(xí)，從而真正的掌握碾腳，提高太極拳水平。