太極拳中氣是一個(gè)重要的概念與內(nèi)容，如同太極拳一樣，氣也有相應(yīng)的理論與知識(shí)。今天就讓我們一起來了解一下氣的概念中氣沉丹田的具體內(nèi)容吧。對(duì)于太極拳理論掌握越多，對(duì)你通過太極拳進(jìn)行學(xué)習(xí)越有幫助。
一、什么叫氣沉丹田
太極拳大師說過:"以意引氣達(dá)于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田"。形意拳家馬禮堂先生說:"清升濁降，氣歸臍下。吸氣時(shí)會(huì)陰輕輕用意上提，氣升于頂，呼氣時(shí)放松，氣沉臍下丹田之內(nèi)。"太極拳名家郝家俊先生說:"胸中空洞洞，肚里沉甸甸。"愚見，氣沉丹田不是別的，乃是采用以膈肌上下運(yùn)動(dòng)為主的腹式呼吸，并使之與拳式之蓄、發(fā)、開、合相結(jié)合。吸氣時(shí)，膈肌向下運(yùn)動(dòng)，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開而肋骨不要上提，下邊再提肛縮腎，將腹內(nèi)臟器托住。呼氣時(shí)，膈肌上升，兩肋則向內(nèi)向下合，腹內(nèi)臟器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，行成心腎相交以補(bǔ)命門之火的形勢。胸、背、肩和腰胯始終放松，腹部則沉甸甸甚為充實(shí)。呼吸深長勻緩，作到"先天之氣宜穩(wěn)，后天之氣宜順"的要求。形意拳大事孫祿堂先生教"鷹熊斗智"的架子時(shí)，要求把"小腹放到大腿上"，郝家俊先生教太極拳"單鞭"時(shí)，也要求"正身塌腰，把小腹放到大腿上"，這些都是氣沉丹田的具體體現(xiàn)。這里有兩點(diǎn)應(yīng)該說明:
?、贇獬恋ぬ锸怯袆e于其他拳法中的說法的。在其他的拳法中，會(huì)提出氣貫丹田和入力丹田的說法，這都是以外力壓迫的方式使得氣進(jìn)入丹田，而氣沉丹田則是順其自然的使得身體中的氣，慢慢下沉進(jìn)入丹田，其中沒有一點(diǎn)點(diǎn)的外力壓制。
?、谖奈渲溃粡堃怀?。練拳是動(dòng)功，其勢有開有合，有蓄有發(fā);呼吸也必然隨之，有入有出，其氣也要有升有降，有緊有松，不能總是聚于丹田，僵死不動(dòng)，要有鼓蕩開合，縱橫飛騰。這是《神運(yùn)經(jīng)》上所說的"縱橫者肋中開合之式，飛騰者丹田呼吸之間"的意思。
二、為什么要?dú)獬恋ぬ?/strong>
這就要談到我們?yōu)槭裁淳毩?xí)太極拳了。事實(shí)上，歸根究底會(huì)聯(lián)系太極拳只有兩種理由，一個(gè)就是太極拳作為健身運(yùn)動(dòng)所能達(dá)到的養(yǎng)生健身的效果，而另一個(gè)則是太極拳作為武術(shù)能夠達(dá)到到克敵制勝的效果。想要達(dá)到這些目的，你就必須要學(xué)會(huì)如何氣沉丹田。
欲達(dá)到上述目的，必須按照拳經(jīng)的規(guī)定，進(jìn)行各個(gè)方面的聯(lián)系而綜合運(yùn)用之，"氣沉丹田"則是其中的重要環(huán)節(jié)之一。從健身角度來說，練丹田乃是祛病防病的關(guān)鍵。丹田，籠統(tǒng)地說是指從臍下到恥骨這一范圍，前列腺、睪丸、女子卵巢。腎臟亦在其附近，他們統(tǒng)統(tǒng)包括于中醫(yī)所說的"腎"這一概念之內(nèi)。人的生長、發(fā)育、壯大、衰老等過程，是和腎息息相關(guān)的，既是和生殖、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能緊密相關(guān)的。通過腹式呼吸。膈肌上下運(yùn)動(dòng)和提肛縮腎的聯(lián)系，可明顯增強(qiáng)這部分臟器的功能，延遲衰老(中醫(yī)叫補(bǔ)腎)。產(chǎn)生腎上腺皮質(zhì)激素的功能增強(qiáng)后，人就可以變得精力充沛，抵抗外來風(fēng)寒濕熱的能力增強(qiáng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說，還可提高競賽成績。這一點(diǎn)在多年教拳和為人進(jìn)行氣功醫(yī)療中，已為無數(shù)事實(shí)所證實(shí)。
從練內(nèi)氣來說，丹田是生氣之源，先從丹田結(jié)成氣丘，然后沿經(jīng)絡(luò)運(yùn)行，形成人體經(jīng)絡(luò)場。所以練丹田者，可起"補(bǔ)腎"之功，腎氣足而后武藝乃得以精進(jìn)。氣沉丹田時(shí)的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強(qiáng)，加大腹壓變化，改善腹腔血循環(huán)，減少體內(nèi)淤血，可大大改善心臟的工作。從技擊角度來看，膈肌大幅度地向下運(yùn)動(dòng)，肺體大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂注于腹內(nèi)，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉墜，腹部充實(shí)而沉重，可使人體重心降低，在力學(xué)上體現(xiàn)了穩(wěn)定作用，在運(yùn)動(dòng)中易于作到中正安舒，樁步穩(wěn)健，靈活而具有彈性，即便于腰為弓把的使用，發(fā)出丹田命門之力。
三、怎樣做到氣沉丹田
練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化，讓氣在丹田(氣海)與中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩。對(duì)于有一定功夫的人來說，只要在走架時(shí)注意作到：頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背園而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。吸為提，氣到中脘;呼為下，氣到丹田，自然而然地就作到了"氣沉丹田"的要求。
三步掌握氣沉丹田
?、偈紫刃枰ㄟ^練樁來形成松靜站立的狀態(tài)。不管是采用什么拳派的樁法進(jìn)行練習(xí)，都要按照樁功的要求認(rèn)真的站好，盡量以比較合乎太極拳思想的方式站立。當(dāng)然如果能同時(shí)配合呼吸法，能夠幫助你達(dá)到更好的效果。堅(jiān)持練習(xí)下去，直到你能體會(huì)松靜。
?、谌园吹谝徊剿扇〉臉斗ㄋ伸o站立，采用逆腹式呼吸。吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，提肛縮腎，兩肋微向外張(不可向上提，胸部放松，勿有起伏)，將氣提到中脘。與吸氣的同時(shí)，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時(shí)，小腹放松，外凸，會(huì)陰仍要微微提住，兩肋向內(nèi)向下合，同時(shí)兩手向外推，以意引氣，達(dá)于指稍，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時(shí)兩手向回收和向外推的幅度也越來越小，后變成以意領(lǐng)氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動(dòng)作。如此練上半年(多練更好)，即可進(jìn)行第三步。
?、圻x幾個(gè)動(dòng)作簡單而蓄發(fā)、開合、節(jié)奏分明的拳式，如形意拳的劈、鉆、炮;八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背;太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步;少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳等均可。將動(dòng)作與呼吸緊密結(jié)合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發(fā)力為呼。吸為提，呼為下。練時(shí)要慢，要自然，不需練多久，就可達(dá)到氣沉丹田了。這時(shí)自己明顯地感覺到：兩腿前節(jié)有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動(dòng)作力之源都在腳跟，經(jīng)踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如，自腰而上，各處都輕松而靈活，動(dòng)作幅度增大而靈敏迅速，整個(gè)身子好象一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭稍。此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩(wěn)而不亂。動(dòng)作發(fā)勁，整而不散，如同風(fēng)吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣!
