太極拳的入門并不難，但是想要練好太極拳卻不是一件容易的事，不過(guò)就算是這樣，我們?cè)诰毩?xí)太極拳是也應(yīng)該保持一份放松的狀態(tài)。今天讓我們一起了解下學(xué)習(xí)太極拳時(shí)的放松，并將它運(yùn)用到通過(guò)與太極拳學(xué)習(xí)太極拳的過(guò)程中去。

　　一、放松的含義和作用

　　放松，不僅要使你的身體放松下來(lái)，使身體的方方面面都能保持松弛與舒展，還要使你的學(xué)習(xí)心情放松，不要緊張。放松是太極拳一種特有的理論，它對(duì)于太極拳學(xué)習(xí)有著深刻的幫助。放松就意味著身體上沒(méi)有僵勁，動(dòng)作能夠靈活自然，但放松不意味著就隨隨便便，軟弱無(wú)力。

　　放松的作用，概括起來(lái)主要有五點(diǎn)

　　1.有助于消除疲勞，特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整，思維清晰。同時(shí)，四肢百骸普遍受到良性功能刺激，各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡，大大增強(qiáng)免疫力。

　　2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通，達(dá)到舒筋活血，促進(jìn)新陳代謝，避免造成呼吸急促、心跳加快，甚至氣滯血糖等副作用。

　　3.有利于動(dòng)作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào)，否則，就顯得僵硬、笨拙。

　　4.便于內(nèi)氣下沉，上虛下實(shí)。既有利于身體穩(wěn)固，又有利于發(fā)力扎實(shí)，因此，也可以說(shuō)，不會(huì)放松，發(fā)力就不會(huì)有力。

　　5.放松能夠使你更好的體會(huì)太極拳剛?cè)岵?jì)的特點(diǎn)，體會(huì)剛?cè)崾侨绾蜗嗷マD(zhuǎn)化生成的。太極拳中存在著很多相生相克的矛盾關(guān)系，剛?cè)岵?jì)是其中比較重要的一種，因而通過(guò)對(duì)放松的領(lǐng)悟，可以幫助你加深對(duì)于太極拳的掌握。

　　二、怎樣才能做到全身放松

　　第一.要思想人靜

　　心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說(shuō)話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開(kāi)始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。

　　第二.要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)

　　這是太極拳的運(yùn)行法則。拳論說(shuō):“意氣君來(lái)骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒(méi)有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。

　　第三，要順應(yīng)陰陽(yáng)，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽(yáng)相和

　　讓你的身體按照自然地規(guī)律進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有刻意的成分存在。在練習(xí)中要使得每一個(gè)動(dòng)作都能夠符合太極拳的要領(lǐng)與規(guī)則，從而達(dá)到太極拳動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)的特點(diǎn)。這就要求你要控制好自己的動(dòng)作，使之能夠自然圓活，符合規(guī)則。

　　第四，要?jiǎng)幼鬏p靈

　　“聽(tīng)之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。

　　第五，要“慢中求功”

　　慢中求功是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別。演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒(méi)有對(duì)快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應(yīng)"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒(méi)有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。

　　第六，要適量運(yùn)動(dòng)

　　做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡(jiǎn)而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。老年人和體質(zhì)較差的對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。