太極拳涉及到身體的方方面面，因而它的練習也涉及到身體方方面面的各種要求。練習太極拳要記住這些相關的要領，才能幫你更好的學習太極拳?，F(xiàn)在就讓我們通過陳式太極拳教學來學學吧。

　　太極拳練習中出現(xiàn)的通病和糾正方法

　　一、僵硬

　　表現(xiàn)為有剛無柔，精神緊張，動作不協(xié)調(diào)，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初學者之通病。

　　糾正

　　對于這種問題，簡單的方法就是通過比較好的動作反復練習來體會松的精神。解決僵硬就要讓自己松下來，而送不僅是指身體上的松，還是指精神上的松。在體會到松之后，再將它貫穿于整體練習之中。

　　二、聳肩

　　表現(xiàn)為肩向上聳。

　　糾正

　　肩要自然下沉，具體是先把雙肩用力上聳，然后松下，這時就是好的松肩，多做松肩去體會，也就是聳肩松肩。

　　三、抬肘

　　表現(xiàn)為做動作時，肘抬過高，沒有沉肘之意。

　　糾正

　　肘要保持與脅不離，但也不能貼脅。具體要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：如做白鶴亮翅去體會。

　　四、挺胸

　　表現(xiàn)為開胸過大。

　　糾正

　　對于這個問題，只能盡量依靠對于練拳的規(guī)則與要領的了解與掌握了，其次還要進行不斷地練習，然后來盡量糾正。在具體練習中可以用尺度功法中的抱樹法來解決。

　　五、凹胸

　　表現(xiàn)為含胸過度，塌腰肩前卷。

　　糾正

　　講明含胸的意義和方法，具體解決的方法是用尺度功法中的靠墻法來解決。

　　六、彎腰

　　表現(xiàn)為彎腰就突臀。

　　糾正

　　首先要理解太極拳身正的含意，具體是可站站樁增加下肢力量，轉(zhuǎn)換時要扣腳，必須腰帶，抽出摟膝拗步和轉(zhuǎn)身單鞭練習。

　　七、跪膝

　　表現(xiàn)為弓步時前膝過足尖，上身前低

　　糾正

　　練練樁功，弓步時注意沉后胯，具體是做野馬分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。

　　八、胯緊

　　表現(xiàn)為腰不靈活，胯松不下來，大腿根處凹不進去。

　　糾正

　　其實這是一個連貫性影響下的問題，首先要做到上一步的要求，然后盡量自己注意松胯。在運動時注意腰的運用，連接上胯的狀態(tài)。這點其實在做好松腰之后，自己多加注意就可以解決了，在具體練習中推薦以轉(zhuǎn)換動作加以練習。

　　九、浮

　　表現(xiàn)為腳根離地和松勁，氣上浮，動作不沉穩(wěn)。

　　糾正

　　首先應注意氣沉丹田，轉(zhuǎn)換時腳的扣擺角度要對，邁步時要做到曲膝、松腰、送腰，頂頭懸。具體是專項練習抽胯練習。

　　十、低頭、仰頭

　　表現(xiàn)為練太極拳時低頭，特別在轉(zhuǎn)換時低頭，在轉(zhuǎn)換時仰頭是整體后仰。

　　糾正

　　首先正確理解頂頭懸，百會穴上領，下頦里收眼平視，具體是照著鏡子打拳，邊做邊看。

　　十一、緊張

　　表現(xiàn)為努目、張口、吐舌、繃嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。

　　糾正

　　首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。具體練習單式，理解動作要領，從熟上去求。

　　十二、晃身

　　表現(xiàn)為前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。

　　糾正

　　首先頂勁領起，以腰為軸，具體在老師的指導下對玉女穿梭一式進行練習可解決晃身問題。

　　十三、動作不到位

　　表現(xiàn)為動作不到位，內(nèi)勁不到位，眼神不到位。

　　糾正

　　多練習，具體是利用定式、單式、聯(lián)式練習去體會。

　　十四、眼無神

　　表現(xiàn)為眼不知所向，閉眼或睜大眼。

　　糾正

　　首先眼不離三線，具體是向前眼不離胸線，向左眼不離左線，向右不離右線。前按眼要遠視，回收時，眼神要內(nèi)視。

　　十五、自我滿足

　　表現(xiàn)為練習一段后，便覺得自己什么都會，不認真練習，夸夸其談。

　　糾正

　　樹立正確的練拳思想，從嚴和過細中去求，要有學無止境，藝無止境，樹立永遠當小學生的思想，把太極拳當作生命的一部分，堅持學習，研究，在學知識面前永無止境。