現(xiàn)在越來越多的老年人開始練習太極拳，因為練習太極拳可以前身健體還能延年益壽，練習太極拳要求神情鎮(zhèn)靜，內外放松，用意不用力。這才是練習太極拳的精髓。

　　陳式太極拳24式動作手法

　　一 起式

　　1、 身體呈自然狀站立，將雙腳分開要與肩同寬，雙臂呈現(xiàn)自然下垂，還要將雙手放在大腿外側。眼見要平視前方。

　　要點：頭頸正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹，精神要集中。

　　2、 兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，手心向下。

　　3、 上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對。眼平視前方。

　　要點：心靜體松，凝神靜氣 1、兩腳開立，與肩同寬 2、兩臂前舉，手高與肩平，手心向下。

　　4、 屈蹲微按，兩肘下垂與兩膝相對。眼平視前方。

　　兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈，重心落于兩腿中間，屈膝松腰，臀部可凸出，兩臂下落

　　二 左右野馬分鬃

　　1、 右轉，右抱球收腳。2、左轉體邁步，左弓步分掌。3、身體后坐左腳尖翹起向外撇，左抱球收腳 4、右轉體邁步，右弓步分掌。5、身體后坐右腳尖翹起向外撇，右抱球收腳，左轉體邁步，左弓步分掌

　　詳細：1、身體微向右轉，重心移至右腿上。同時右手收在胸前平屈，手心向下，左手經(jīng)體前向下劃弧放在右手上，手心向上，兩手相對成抱球狀。左腿隨之收到右腿內側，腳尖點地。眼看右手。

　　2、 上體左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬成左弓步。同時，左右手慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;右手落在右胯旁，手心向下，指尖向前。眼看左手。

　　3、 上體慢慢后坐，重心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇，隨即左腿慢慢前弓，身體左轉，重心再移至右腿上，同時左手翻轉向下，收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手上，兩手心相對成抱球狀;右腳隨之收到左腳內側，腳尖點地。眼看左手

　　4、 右腿向右前方邁出，左腳跟后蹬成右弓步;同時左右手分別慢慢地向左下、右上哪個防呢開，右手高與眼平(手心斜向上)，肘微屈;左手放在左胯旁，手心向下，指尖向前。

　　5、 與3同，但左右相反。

　　6、 與4同，但左右相反。

　　要點：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩手分開時要保持弧形，身體轉動時要以腰為軸，做弓步與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著地，然后慢慢踏實，膝蓋不要超過腳尖;后腿稍后蹬，使該腿與地面保持約四十五度角。前后腳的腳跟不要在一條線上，它們之間的橫向距離(即以身體的正前方縱軸，其兩側為橫向，下同)應該為十至三十厘米。

　　三 白鶴亮翅

　　1、右跟步抱球 2、后坐轉體 3、左虛步分掌

　　詳細介紹：1、上體微向左轉，左手翻掌向下在胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀。

　　2、右腳跟進半步，上體后坐，重心移至右腿上;左腿稍向前移，腳尖點地。同時兩手慢慢地分別向右下、左下分開，右手上提停于頭部右側(偏前)，手心向左后方，左手落于左胯旁，手心向下。眼向前平視。

　　要點：胸部不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝微屈，體重后移和右手上提要協(xié)調一致。

　　四 左右摟膝拗步

　　1、右轉收腳，右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩部外側，臂微屈，手與耳同高，手心向上;左手由左下向上，向右下方劃弧至右胸前，手心向下。同時上體微向左再向右轉。眼看右手。

　　2、左邁步屈肘，左弓步摟推：上體左轉，左腳向前(偏左30)邁出成弓步。同時右手屈回由耳側向前推出，高與鼻尖平;左手向下由左膝前摟過落于左胯旁。眼看右手手指。

　　3、后坐翹腳，左轉收腳，右邁步屈肘，右弓步摟推：上體慢慢后坐，中心移至右腿上，左腳尖翹起微向外撇;隨即左腿慢慢前弓，身體左轉，重心移至左腿上，右腳向左靠攏，腳尖點地。同時左手向外翻掌由左后向上平舉，手心向上;右手隨轉體向上向左下劃弧落于左肩前，手心向下。眼看左手。

　　4、與2同但左右相反。

　　5、與3同但左右相反。

　　6、與2同。

　　要點：手推出后，身體不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌時須沉肩垂肘，坐腕舒掌并須與松腰、弓腿上下協(xié)調一致。做弓步時，兩腳跟的橫向距離一般不少于三十厘米。