腰部是連接人體上下的中樞，腰部對人體的重要性不言而喻，太極也是十分重視腰部的訓(xùn)練，你知道太極拳中怎么鍛煉腰部么?不清楚的話就趕緊來看看下面的文章吧!

　　練拳時(shí)腰部不主宰會出現(xiàn)的問題

　　第一、丹田(小肚子)無法實(shí)現(xiàn)內(nèi)轉(zhuǎn)，為此就不能完成內(nèi)動帶外動(即腰不能松沉便形成鐵板腰)。

　　第二、因?yàn)檠枰粍訜o有不動，若腰胯不轉(zhuǎn)動，腰脊就無法帶動全身內(nèi)外做同步運(yùn)動。

　　第三、氣海在小肚子部位，丹田不內(nèi)轉(zhuǎn)，內(nèi)氣就不能伴隨，也就無法沿螺旋纏絲的路線流動來實(shí)現(xiàn)以氣運(yùn)身、疏通經(jīng)絡(luò)。

　　第四、腰胯沒有做螺旋的轉(zhuǎn)動，兩足無法實(shí)現(xiàn)輪流踏地的虛實(shí)變化(踏地地有反作用)，也就談不到力起于足、發(fā)于腿，便形不成力發(fā)于腰襠。

　　第五、不能由丹田開始做內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動。

　　第六、不能由丹田開始做剛?cè)釁氲拈_合運(yùn)動。以上所述的太極拳定性特點(diǎn)如都做不到的話，就談不上進(jìn)入練太極拳的境界了。

　　腰主宰是練太極拳的核心

　　以腰部主宰形式練太極拳的方法是：在身體方面，要求中正安舒，不能東倒西歪，貓頭哈腰、沉肩墜肘;亦不能聳肩突肘、只有這樣才能做到虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田。另外練太極拳時(shí)每練完一個(gè)姿勢，身軀和手臂畫一個(gè)圓圈以后，腰胯要微微松沉一次，使內(nèi)氣回到丹田，隨著丹田轉(zhuǎn)動而流動，這時(shí)推動腰胯也作螺旋轉(zhuǎn)動，帶動全身內(nèi)外運(yùn)動。畫圓圈轉(zhuǎn)動的過程，前半圈應(yīng)是吸氣和蓄力，后半圈是呼氣和發(fā)勁。畫圓圈不要過急，防止不做就滑過去，而且要求丹田內(nèi)轉(zhuǎn)和腰胯轉(zhuǎn)動的速度與身軀四肢開合運(yùn)動的速度保持一致，這時(shí)也同時(shí)做內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動，在畫圓圈時(shí)向內(nèi)回轉(zhuǎn)時(shí)兩手掌向內(nèi)翻，向外轉(zhuǎn)時(shí)手掌向外翻。總之，在轉(zhuǎn)這一圈的過程中，同時(shí)完成內(nèi)纏外繞的纏絲運(yùn)動、吸氣和呼氣的意氣運(yùn)動、以及蓄力和發(fā)勁的剛?cè)釁氲拈_合運(yùn)動，而這些運(yùn)動都是靠腰部主宰完成的。

　　這里還要說明幾點(diǎn)

　　1、腰部主宰動作的好壞直接影響練拳質(zhì)量好壞，只要按規(guī)定方法堅(jiān)持練習(xí)，才可以不斷提高。千萬不要再出現(xiàn)兩肩擺動、前俯后仰的現(xiàn)象。

　　2、蓄力和發(fā)勁時(shí)兩臂都要曲蓄有余，兩臂與肋間角度不能超過45度，要防止內(nèi)氣上浮，增加胸內(nèi)的氣體壓力。

　　3、許多人長期以來用兩肩擺動來練太極拳已成習(xí)慣，因此要克服兩肩擺動的毛病比較艱難，然而要練好太極拳就必須克服該毛病?？朔闹饕椒ň褪菑氖直郛嬕粋€(gè)圈時(shí)腰胯要微微松沉一下，這就是打開腰部主宰的大門。