長期的練習(xí)太極拳就能練習(xí)出一身的內(nèi)勁功夫，那么楊式太極拳的內(nèi)勁怎樣練習(xí)呢?下面，小編就來為大家介紹一下關(guān)于楊式太極拳的內(nèi)勁的幾種練習(xí)方法，感興趣的朋友一起學(xué)習(xí)一下吧!

　　楊式太極拳內(nèi)勁練習(xí)

　　1、活腰功

　　雙腳并列緊靠，放松安靜，膝蓋彎，雙手在腰后命門外互握，先逆時針再順時針旋轉(zhuǎn)腰部，各三百下后丹田火盛，命門氣旺，胃腸響聲轟隆陣陣，久練之，可使邪火自敗，毒氣自泄，強(qiáng)根固本，根深葉茂，通脊通臂通背，百病消除，內(nèi)氣強(qiáng)壯，生機(jī)蓬勃而起。

　　2、圓撐功

　　雙腳分開，雙掌自左向右隨腰身轉(zhuǎn)動而劃圓數(shù)百次，再反方向而做之。此功對打開命門，貫通丹田命門意義重大，為先天元氣積聚而沖關(guān)，流轉(zhuǎn)周天打下堅實基礎(chǔ)。

　　3、周天功

　　雙掌隨身形自下而上，再隨身形而自上而下，直接導(dǎo)引小周天與大周天，久練之，周天水到渠成，瓜熟蒂落，內(nèi)氣運轉(zhuǎn)全身，無微不至，祛除疾病，益壽延年。

　　4、運肩功

　　雙肩連通膏肓，連通任督二脈，運動雙肩意義非同小可，可排除膏肓之病氣，從根本上卸載一切病根病氣病灶，又可使任督相接相連，達(dá)到通脊通背之本，而度百歲乃去。

　　5、抓地功

　　世人皆知練手、練掌之功，無人可知練腳指腳掌之功，竟不知腳部如何修煉。說來如此簡單，令人難以置信，太極內(nèi)功修煉秘而不宣，隱而不發(fā)，暗而不示，從外表卻看不來。原來只要用腳之十指緊扣地面向前行走即可。此法既可以只扣地面行走，也可以走一下，腳掌上抬一下，或兩法分別練之，一旦習(xí)慣成自然，則腳指腳掌生根，牢抓地面，氣血下行，下盤穩(wěn)固，全身貫通，上下相隨，不僅對內(nèi)力迸發(fā)大有裨益，而且對于強(qiáng)筋健骨具有神奇效果。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣，需要長期堅持練習(xí)。

　　6、抓拳功

　　雙手十指分開，雙掌隨意向外伸出，再向回抓來，反復(fù)訓(xùn)練，則內(nèi)力自生。必須全神貫注，聚精會神，動作協(xié)調(diào)，一動百動。此功對于凝聚內(nèi)力，氣斂于髓，強(qiáng)筋健骨，益壽延年有明顯作用。

　　7、繃指功

　　十指伸展，自然用力伸直，再彎曲前端的第一指關(guān)節(jié)，可以配合全身做任何動作，天長日久，十指內(nèi)力充盈，對于提高十指功力作用突出。

　　8、排打功

　　配合呼吸，呼時雙臂擊身自己雙肋或下腹，順其自然，自然用力，可強(qiáng)健五臟，利氣血下行，并可疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)壯身體大有作用。