經常練習陳式太極拳的朋友們應該都知道陳式太極拳里面有一套陳式太極十三桿。下面，小編就來為你介紹一下關于陳式太極十三桿的練習方法以及動作名稱介紹。趕緊一起往下看看吧!
又稱太極十三桿、陳氏大桿、十三大槍(加上槍頭即為槍)，是陳氏太極器械套路中長器械重兵器的一種。桿采用三米多長，尾部較粗的白蠟桿制成。套路以十三個動作組成，故名“十三桿”。
太極十三桿，套路短而精，沒有舞花動作，一招一式用法逼真，威力無窮。它以沾、纏、絞、攔、披、崩、拖、掛、橫、扎、抖、架、挑等桿法獨具特點。如練此桿，必須有雄厚的拳術基礎。練習時要求：襠圓步穩(wěn)，腰扭臂纏，以相當的內勁纏繞桿，身體突然發(fā)力。因此，是陳氏太極拳器械套路中，增長內勁、加大襠腰、臂之爆發(fā)力、鍛煉耐力及強度的一種特有練習方法：是檢驗太極拳練習者襠、腰、臂力，周身結合，內勁飽滿程度的一種獨特方法。
陳氏太極十三桿套路：
第一招 青龍出水
第二招 童子拜觀音
第三招 餓虎撲食
第四招 攔路虎
第五招 腰攔槍
第六招 斜披橫掃眉
第七招 井攔倒掛
第八招 中心入碓
第九招 俊鳥入巢
第十招 面披背崩
第十一招 拖桿
第十二招 黃龍三攪水
第十三招 收回懷中抱月勢
陳式太極拳練習
熟練套路 明確姿勢?
所謂“套路”是指太極拳的整套架式。所謂“姿勢”是指每個架式的動作結構 。初學時主要重于套路熟練，方位正確。同時適當注意姿勢的規(guī)范。經過一段時間練習后，套路已熟練，這時就必須側重于姿勢的正確，這樣才能產生內氣， 發(fā)揮健身及技擊上的效果?，F分兩個方面，談談這一階段的練習方法及注意事項。?
1.動寓靜之內，靜寓動之中。練陳氏太級拳必須保持思想上的清靜，排除一切內外干擾。只有這樣才利于收斂內氣，引動鼓蕩?！度摗氛f：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。中醫(yī)學認為“腎為先天之根”，內藏元陰元陽，是人體生命活動的原動力。“靜則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運， 內氣充沛，神得所養(yǎng)，動作矯健。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要動靜結合。
2.注意身法。初練太極拳，不應要求過高，操之過急，就和初學寫字一樣，能寫成橫平、豎直、點、鉤等筆劃，組合成方塊就行。初學練拳，身法上只要求頭部自然端正，立身中正，不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虛步、開步和收步，知道方位即可，至于不可避免出現的毛病，像挑肩架肘、橫氣填胸、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現象，不宜深究。但運行方位、角度、順序必須絕對正確，力爭做到姿勢柔軟、大方順隨。
