陳式太極拳式太極拳里面的一個重要流派，許多人都喜歡練習陳式太極拳。那么在練習陳式太極拳時候應該注意些什么呢?下面，小編就來為你介紹一下關(guān)于陳式太極拳在練習時應該注意的事項。

　　陳式太極拳

　　練習時應該注意什么

　　第一、練習陳式太極拳要注意因人而異

　　過去有人認為：“老人和體弱多病的人不適合練習陳式太極拳”。其實這種看法并不全面，就其防病、治病、健身的效果來講，陳式太極拳適合于各個年齡段和各種體質(zhì)的人來練習，而且效果顯著，只是要注意因人而異而已。

　　首先要注意因年齡、因體質(zhì)而異：

　　練習者應該根據(jù)自己的年齡和體質(zhì)情況來決定動作架勢的高低和動作幅度的大小。年齡適當和體質(zhì)較好的人可以盡可能把動作做得能高即高、能低即低，動作幅度也要符合常規(guī)要求。例如，在做“擺腳跌叉”的時候，腿要仆地;在做“金雞獨立”的時候，手要伸展充分、膝要提至足夠高度;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度要到位等等。

　　年齡較大和體質(zhì)較弱的人可以適當降低標準，但一定要注意動作的正確性。在做“擺腳跌叉”的時候，腿可以不仆地，但不要低頭撅臀;在做“金雞獨立”的時候，手要盡可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰彎背;在做“轉(zhuǎn)身擺蓮”的時候，腿的外擺幅度可以適當減小，但不要弓腰夠腳等等。

　　其次要注意因時間、因地點異：

　　在現(xiàn)實生活當中，有的人有比較固定的鍛煉時間，但也有一些人因為工作等原因并沒有相對固定的鍛煉身體的時間，那么，對于那些練習陳式太極拳的人來說，如果可以在公園、廣場按照預定時間參加晨練當然是一件再好不過的事情;如果沒有這樣的條件，那么也可以根據(jù)自己的實際情況，根據(jù)具體的時間、地點來安排自己的練習內(nèi)容或動作架勢。

　　再次要注意因目的、因能力而異：

　　也就是說練習者還要根據(jù)自己的目的和自身的能力等因素來決定練習中的個人標準。有的人是為了比賽，有的人是為了健身;有的人拳齡時間長，有的人拳齡時間短;有的人身體素質(zhì)好，有的人體質(zhì)差;有的人身體健康，有的人身體有病。

　　第二、練習陳式太極拳要重視動作技術(shù)的規(guī)范性

　　可以說，陳式太極拳的防治疾病、健身的功效直接來自于陳式太極拳動作的本身。所以，練習陳式太極拳首先要做到動作正確，只有動作正確，才能起到防病、治病、健身的效果。大家知道，陳式太極拳的動作要領(lǐng)是：立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、以腰為軸、肢體沿弧線運動;勁力要求是：纏絲勁要節(jié)節(jié)貫穿，周身一致。那么這些要領(lǐng)和要求對防病、健身又有什么作用呢?我們不妨做以下分析：如果我們能夠做到“立身中正、虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘”，那么我們的頸椎、腰椎、尾椎就會相對拉長、舒展。練習太極拳就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要剛開始時需要注意一些技術(shù)動作。

　　第三、練習陳式太極拳要注意量的適度和量的積累

　　練習陳式太極拳，運動量一定要適度，既不要過大，也不要過小。陳式太極拳和其他體育項目一樣，運動量過大也會對身體產(chǎn)生傷害。即使是為了比賽，運動量也不應該過度超量。除了整體運動量不要過度以外，還應該注意身體局部運動量的適度，特別要注意下肢用力不宜過度，以免膝關(guān)節(jié)形成運動性損傷。

　　健身者更應該注意運動量要適度，一般情況下，練習時以身體微微出汗為宜，練習后以感覺不累為原則。另外，練習陳式太極拳還要注意量的積累，在注意每一次運動量適度的同時，還要注意運動量的長期積累，不要三打魚兩天曬網(wǎng)，應該長期堅持。只有量變才能有質(zhì)變，太極拳健身也是一樣，只有長期的運動量積累才能取得明顯的健身和防病的效果。

　　第四、練習陳式太極拳要注重理論學習

　　練習陳式太極拳不僅要注重動作技術(shù)，還應該重視對陳式太極拳的傳統(tǒng)理論的學習和研究。只有掌握了正確的太極拳理論，才能用它來指導技術(shù)實踐，才能進一步提高陳式太極拳的技術(shù)水平。反過來，通過動作的練習來體會和感悟太極拳理論，也可以起到事半功倍的效果。正確理解陳式太極拳的理論和加強陳式太極拳的動作演練是全面提高陳式太極拳技術(shù)過程中相輔相成、互相促進的兩個方面，兩者是缺一不可的。

　　第五、練習陳式太極拳要注重個人修為的培養(yǎng)

　　太極拳養(yǎng)生是指：要通過習練太極拳來全面提升生命的存在質(zhì)量，它不僅包含防病、治病、健身的內(nèi)容，還包括修身養(yǎng)性的深層涵義。學練陳式太極拳，不僅要注重防病、治病、健身，還應該注重個人的修為。在陳式太極拳的傳統(tǒng)理論中，包涵了許多優(yōu)良的哲學思想。

　　其中，一些哲學思想不僅對提高技術(shù)具有指導意義，而且可以超出指導技術(shù)的范疇，延伸到個體指導為人處事、修身養(yǎng)性的現(xiàn)實生活當中。例如：“立身中正”“內(nèi)外兼修”“剛?cè)嵯酀?rdquo;“動靜結(jié)合”等等這些都是陳式太極拳理論中具有代表性的文字，如果把它們與為人處事、修身養(yǎng)性聯(lián)系起來，也會有極其重要的現(xiàn)實意義。

　　“立身中正”可以指導人們?yōu)榱藞允匾恍┰瓌t，不能偏離為人宗旨;“內(nèi)外兼修”則可以提示人們德才兼?zhèn)?，既要注意?nèi)在知識的積累，又要加強外在能力的提高;“剛?cè)嵯酀?rdquo;可以告訴人們處事既不可過剛，也不可過柔，“剛?cè)嵯酀?rdquo;方能大成;“動靜結(jié)合”可以勸誡人們不要以一時之得而喜，更不要以一事之失而憂，應該以動靜、發(fā)展的辯證思想來看待世事，如此人生才不會患得患失、心境才能平和，人生才能過得快樂。