太極拳步法千變?nèi)f化，但是萬變不離其中，只需要掌握其中的規(guī)律及特點就有利于我們?nèi)ジ玫恼莆铡，F(xiàn)在我就以楊式太極拳步法為例，為大家講講它的特點有哪些，希望能夠?qū)Υ蠹业牟椒ň毩?xí)有所幫助。

　　楊式太極拳的步法極有特色，無論是在招式還是在練法上，都有著自己的特點。

　　較之別派太極拳有三點獨特的練法

　　一、欲轉(zhuǎn)先沉

　　楊澄甫所傳大架子實腿轉(zhuǎn)身，即在承重腿實現(xiàn)轉(zhuǎn)身。如弓步時重心落于前腿則前腳碾轉(zhuǎn)，又如分腳或蹬腳轉(zhuǎn)身時用獨立腿碾腳轉(zhuǎn)身，碾腳轉(zhuǎn)身需松沉下氣不可向上聳起，坐實松透，立身中正，建立起通天徹地的一根力軸，身體旋軸而轉(zhuǎn)，求得中定的勁勢統(tǒng)領(lǐng)全局，即以腰為主宰的整體運動形態(tài)。

　　太極拳主張?zhí)搫t靈靈則變，實腿轉(zhuǎn)變貌似與此相悖，實則不然，這恰恰是楊氏太極拳的高深奧妙之處，太極陰陽學(xué)說有“陰中寓陽，陽中寓陰”之說。

　　正因為太極拳講究實則虛之，虛則實之，所以在實際對戰(zhàn)中的步法往往讓對方琢磨不透。

　　二、進(jìn)退步收于中而發(fā)于中

　　腳收至支撐腿內(nèi)側(cè)，再由此邁出，水平面是圓弧垂直面也是圓弧，如此腳的運行軌跡則成球面。進(jìn)退有序，腳踏中門而入既沉穩(wěn)又有力，便于破壞敵方的重心。被譽為“腳踏中門奪他位，就是神仙也難當(dāng)”，這與形意拳完全相通。

　　三、點起點落，邁步如貓行

　　干凈利落絕不拖泥帶水，地面不允許有絲毫的拖拉痕跡，神似貓行輕柔矯健悄無聲息。

　　太極拳邁步如貓行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，這是三大內(nèi)功拳的步法特點，雖然提法不同形各有異，其本質(zhì)卻是一樣的，都要求含意而行，不允許空起空落。

　　通過對以上三點的了解，相信大家對陳式太極拳有了更深的了解，接下來，小編再簡單介紹下楊式太極拳的練習(xí)方法。

　　楊式太極拳步法的基本練法

　　一、進(jìn)步

　　前進(jìn)之謂。在卦為坎，像水流即舟行?？仓袧M，外虛而內(nèi)實，水進(jìn)而潤下，無孔不入，滴水穿石。中爻表示陽氣充足。上爻表示神氣虛靈。下爻表示穩(wěn)定虛空。

　　進(jìn)，如行云流水，神虛靈而腿輕靈。進(jìn)為攻、為陽、為吐、為發(fā)放，曰瞻前，進(jìn)則云手，前進(jìn)時兩眼平遠(yuǎn)視，意想會陰穴，掤勁自生，身體自動旋轉(zhuǎn)前進(jìn)，就是中定其身。

　　腳踏中門襠里鉆。要守中、用中、占中，破壞對方的中，隨曲就伸。不可強為，方能輕靈圓活，攻無不克。

　　坎為水，方位正北。中國人講究面南背北，一陽朝宗，穩(wěn)如泰山。對應(yīng)人體穴位：會陰，屬腎經(jīng)。“腎者，作強之官，技巧出焉”，腎主骨、藏精、生髓生血，是元氣的倉庫，主氣的運行。

　　氣血暢人體壯，元氣足百病除，元氣絕命則亡。練拳不光是為了活動肢體，更重要的是調(diào)理氣血。人體的元氣就像一罐煤氣，節(jié)約使用則壽長，否則影響壽命。

　　武術(shù)家馮志強說：“會練，即會養(yǎng);尤以養(yǎng)氣、養(yǎng)精、養(yǎng)神為首要，十年練功，十年養(yǎng)氣，氣以直養(yǎng)而無害，久久養(yǎng)之，即為浩然之氣。”“不會練。即不會養(yǎng);不養(yǎng)即傷。慢練為養(yǎng)，快練為傷;靜練為養(yǎng)，急練為傷。”

　　“過于縱跳震動，則六神散亂，此為自傷。對習(xí)拳練功者來說，尤要避免。”“會練、會養(yǎng)則功能大進(jìn)。延年益壽。”

　　習(xí)拳修煉時，抽坎填離，即：開天門、閉地戶，氣沉丹田、松腰斂臀，陽氣由督脈上升、補充天陽，陰氣由任脈下降、補充地陰;效法天地，周天流轉(zhuǎn)，心腎相交，腎精充盈，口水滿而滋潤咽喉。

　　水生木，腎精足而養(yǎng)肝，形成良性循環(huán)，永不虧損。吳式太極拳要求單腿承重、靜心慢練、腳尖上揚、提肛收腹、含胸拔背的特點，對調(diào)理腎經(jīng)非常有益。

　　二、退步

　　退后退之意。在卦為離。離中虛，內(nèi)虛而外實，卦象陽抱陰，中爻陰虛，像兩只眼睛，明亮而有神，上爻下爻為陽強，剛勁而穩(wěn)定，說明退中含虛，后中有隙，即“退一步海闊天空”。

　　退步，不是敗步。而是戰(zhàn)略轉(zhuǎn)移，是退中的技擊，如：退步捋，就是破壞對方的進(jìn)攻與平衡，從而達(dá)到取勝的目的。退為陰、為化、為吞、為收。

　　退步時，意想祖竅穴，目光由前平視轉(zhuǎn)為側(cè)下視，曰后眇，捋勁自生。身體會自動旋轉(zhuǎn)后退，配合上肢，退在轉(zhuǎn)肱，從而達(dá)到戰(zhàn)略目的。

　　離為火?；鹗侨祟惿畹谋仨?，方位正南。對應(yīng)人體穴位：祖竅，屬心經(jīng)。“心者，君主之官，神明出焉”，通調(diào)全身之經(jīng)脈，主血藏神，在志為喜。

　　火易上燃，抽坎填離，就是要把心火降下去，腎水調(diào)上來，叫做水火既濟(jì)。

　　心靜了，身體才能松;身松了，氣血才能流注，營養(yǎng)四梢[四梢：毛發(fā)為血梢，舌為肉梢，牙為骨梢，指(趾)甲為筋梢]，身心才能康健。火生土，心養(yǎng)脾，脾胃和，身體壯。所以調(diào)理心經(jīng)是長壽之本。